Teste de impulsividade grátis — 12 perguntas sobre decisões impulsivas
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- 12 perguntas
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- Resultado na hora
Autoavaliação gratuita de impulsividade: agir antes de pensar, compras por impulso e palavras que escapam, e dificuldade de ficar em uma coisa só. Doze perguntas sobre as últimas duas semanas, cerca de três minutos, com pontuação total de 0-36 dividida em quatro faixas para situar sua impulsividade.
O que inclui
- Perguntas
- 12 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Impulsividade
Quando vale a pena fazer este teste
Se você costuma se arrepender de palavras que saíram antes de pensar, se paga na hora em vez de deixar as coisas no carrinho, se filas e espera são especialmente difíceis para você, ou se faz planos e depois os derruba por impulso, vale a pena fazer um balanço da impulsividade. Este teste faz doze perguntas sobre a tendência de agir antes de pensar, sobre a inquietação que dificulta ficar em uma coisa só e sobre a atração pelo que estimula agora em vez do que vem depois, com base na frequência com que cada coisa aconteceu nas últimas duas semanas.
Decidir rápido pode ser uma qualidade em si. Vira problema quando as consequências voltam sempre como perdas de dinheiro, de relações ou de trabalho. O teste é especialmente útil se uma compra por impulso, um episódio de compulsão alimentar ou uma frase infeliz causou problemas recentemente, se o estresse te empurra para o que é mais estimulante, ou se você tem se perguntado sobre TDAH em adultos. Os itens foram escritos pela Soundary com base na pesquisa publicada sobre impulsividade; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência, não um diagnóstico médico.
O que fazer com o seu resultado
Você responde 12 itens numa escala de 0 a 3, com total de 0 a 36. 0-8 é estável, 9-17 quase sempre estável, 18-26 um tanto acentuado e 27-36 alto. De 18 para cima, ajuda treinar um intervalo entre o impulso e a ação: pagar pelo que você quer 24 horas depois, adiar por uma hora uma resposta escrita com raiva e escrever prós e contras no papel antes de decisões grandes. Transformar essa espera em regra faz você depender menos da força de vontade do momento.
Se você pontuar 27 ou mais, ou se atos impulsivos causaram prejuízo real, como dívidas, relações rompidas, problemas legais ou automutilação, considere procurar um psiquiatra. A impulsividade pode vir de TDAH, transtorno bipolar, uso de substâncias ou traços de personalidade, então um profissional deve olhar o contexto junto com você. Refazer o teste a cada duas a quatro semanas funciona bem, e combiná-lo com as avaliações de sono, estresse e humor mostra como a impulsividade sobe e desce conforme o seu estado. A autoavaliação de TDAH em adultos é o complemento natural.
Como as pontuações são interpretadas
Impulsividade
Avalia o grau de reações imediatas sem planejamento, a dificuldade em manter a atenção e a dificuldade em esperar pacientemente através de uma pontuação total. Uma pontuação mais alta indica uma tendência impulsiva mais proeminente.
0–8pts · Estável
Você parece controlar bem os seus impulsos. Em geral, pensa antes de agir e não parece ter grandes dificuldades em esperar ou se concentrar. Continue mantendo esse equilíbrio de forma confortável.
9–17pts · Geralmente estável
Você geralmente controla bem, mas às vezes pode reagir impulsivamente ou ter momentos em que é difícil se conter. Isso está dentro de uma faixa natural, então não há motivo para grande preocupação. O hábito de parar um momento e respirar pode ser útil.
18–26pts · Um pouco elevado
A sua tendência impulsiva é um pouco proeminente. Você pode tomar decisões improvisadas com mais frequência do que planejadas, ou sentir dificuldade em esperar e se concentrar. Como este resultado é apenas para referência, recomendamos que faça o teste novamente após algum tempo para observar possíveis mudanças.
27–36pts · Alto
A sua impulsividade apresentou-se bastante alta. Pode ser frequentemente difícil conter-se ou planejar com antecedência no seu dia a dia. Este resultado é apenas para referência de triagem e não um diagnóstico. Se o desconforto persistir na sua vida diária, recomendamos que consulte um profissional.
Perguntas de exemplo
- 1. Houve momentos em que falei ou agi antes de pensar bem.
- 2. Tive dificuldade em me concentrar em uma única tarefa por muito tempo.
- 3. Tomei decisões com base no meu humor do momento, sem considerar as consequências.
- 4. Senti frustração e tive dificuldade em suportar ficar em filas ou esperar a minha vez.
Escolha a opção que melhor descreve a frequência com que cada afirmação se aplicou a você nas últimas duas semanas. Não há respostas certas ou erradas, então responda de forma honesta e confortável.
Perguntas frequentes
A partir de que pontuação a impulsividade é considerada alta?
No total de 0-36 dos 12 itens, 0-8 é estável, 9-17 quase sempre estável, 18-26 um tanto acentuado e 27-36 alto. De 18 para cima, o comportamento impulsivo pode estar afetando a vida diária de forma perceptível, e 27 ou mais é um nível que vale conversar com um profissional. Essas faixas são limites de referência definidos pela Soundary, não critérios diagnósticos.
Impulsividade alta significa que eu tenho TDAH?
Não. A impulsividade é uma característica central do TDAH, mas também aumenta com falta de sono, estresse intenso, depressão ou transtorno bipolar, bebida e temperamento inato. O TDAH exige problemas de atenção que remontam à infância e dificuldades em várias áreas da vida, então essa pontuação sozinha não resolve a questão. Se você tiver curiosidade, faça também a autoavaliação de TDAH em adultos e considere uma avaliação com um psiquiatra.
Como posso reduzir minha impulsividade?
O ponto principal é colocar tempo entre o impulso e a ação. Defina regras de espera, como comprar só depois de 24 horas, enviar respostas emocionais depois de uma hora e tomar decisões grandes apenas depois de escrever prós e contras. A impulsividade sobe muito quando você está com pouco sono, com fome ou depois de beber, então cuidar do seu estado também importa. Se os prejuízos continuam se repetindo, terapia cognitivo-comportamental ou medicação podem ajudar.
Esta é a Escala de Impulsividade de Barratt (BIS-11)?
Não. A BIS-11 é uma escala padrão de pesquisa com 30 itens que mede impulsividade motora, atencional e de não planejamento. Este teste trata do mesmo tema, mas usa 12 itens desenvolvidos pela Soundary como autoavaliação de referência. Ele compartilha conceitos como agir antes de pensar, inquietação e escolher o agora em vez do depois, mas os itens e as faixas são diferentes, então não compare as duas pontuações diretamente.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens de autoavaliação compostos pela Soundary com base nos construtos da pesquisa sobre impulsividade (impulsividade motora, atencional e de não planejamento), incluindo Patton, J. H., Stanford, M. S., & Barratt, E. S. (1995). Factor structure of the Barratt Impulsiveness Scale. Journal of Clinical Psychology, 51(6), 768–774. Não é tradução nem adaptação da BIS-11 nem de qualquer instrumento padronizado; é uma ferramenta de triagem apenas de referência.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.