Teste de indecisão — autoavaliação grátis de 9 perguntas
- Grátis
- 9 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Autoavaliação gratuita de indecisão: demorar uma eternidade para escolher no cardápio, duvidar depois de cada escolha e passar as decisões para os outros. 9 perguntas sobre o último mês, cerca de 3 minutos, total de 0-27 dividido em quatro faixas.
O que inclui
- Perguntas
- 9 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Indecisão (Dificuldade de Decisão)
Quando vale a pena fazer esta autoavaliação
Se escolher o almoço leva dez minutos, se os itens ficam dias no carrinho enquanto você compara, se você fica repassando se outra opção teria sido melhor e acaba pedindo para amigos ou familiares escolherem por você, é hora de olhar para a indecisão. Esta autoavaliação faz nove perguntas sobre demorar diante das escolhas, sobre arrependimento e ruminação depois de decidir e sobre o hábito de passar as decisões para outras pessoas, considerando com que frequência isso aconteceu no último mês.
Decidir com cuidado não é um problema em si. Passa a ser quando escolhas pequenas consomem energia demais, quando oportunidades escapam enquanto você adia e quando a cabeça não sossega nem depois de decidir. A indecisão costuma estar entrelaçada com perfeccionismo, medo de errar, ansiedade e baixa autoeficácia. A autoavaliação é útil se você está parado há muito tempo diante de uma decisão grande, como carreira, troca de emprego ou relacionamento, se o arrependimento depois de escolher virou hábito, ou se decidir sem a opinião de outra pessoa gera ansiedade. As perguntas foram escritas pela Soundary com base em pesquisas publicadas; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência.
O que fazer com o seu resultado
Você responde 9 perguntas numa escala de 0-3, com total de 0-27. 0-6 é baixo, 7-13 leve, 14-20 moderado e 21-27 alto. A partir de 14, o essencial é trabalhar a ansiedade em torno das decisões, e não as decisões em si. Coloque limites de tempo nas escolhas pequenas: trinta segundos para o cardápio, um dia para uma compra on-line. Quando o tempo acabar, escolha o que parecer melhor naquele momento e siga em frente. Repetir isso desenvolve o músculo de decidir.
Para decisões grandes, escreva seus critérios antes de buscar mais informação. Escolha as três coisas que mais importam para você e compare cada opção só por elas; a comparação sem fim para. Se a ruminação depois de decidir for forte, escreva em uma linha por que você escolheu assim e releia sempre que o arrependimento aparecer. Se você pontuar 21 ou mais, ou se a dificuldade de decidir continuar causando prejuízos reais nos estudos, no trabalho ou nos relacionamentos, pode haver ansiedade, depressão ou tendências obsessivas por trás, então considere procurar um psiquiatra. Refaça a autoavaliação em um mês e combine com as de perfeccionismo, autoeficácia e ansiedade para estreitar a causa.
Como as pontuações são interpretadas
Indecisão (Dificuldade de Decisão)
Avalia a tendência de adiar escolhas, o arrependimento e a verificação repetitiva após a decisão, o grau de dependência da opinião dos outros e a sensação de sobrecarga quando há muitas opções. Uma pontuação mais alta indica um maior fardo no processo de tomada de decisão. Não se trata de um defeito de personalidade, mas de uma área que pode melhorar significativamente com ajuda.
0–6pts · Baixo — Decisões relativamente fáceis
Parece que você não hesita muito diante de escolhas e consegue concluir seus próprios julgamentos. Continue a confiar nos seus critérios e a tomar decisões como tem feito.
7–13pts · Leve — Hesita ocasionalmente
Você pode hesitar diante de escolhas importantes, mas isso não parece causar grandes problemas no seu dia a dia. Praticar a definição de prazos para decisões ou reduzir as opções a duas ou três pode ser útil.
14–20pts · Moderado — Decisões frequentemente difíceis
Adiar, verificar repetitivamente e depender dos outros podem estar se repetindo e causando um fardo na sua vida. Tente estabelecer um critério de 'escolha suficientemente boa' em vez de uma 'escolha perfeita'. Se esse desconforto persistir por mais de algumas semanas, recomendamos que converse com um especialista.
21–27pts · Alto — Momento de procurar ajuda
O fardo que você enfrenta no processo de tomada de decisão é considerável e pode estar afetando a sua rotina e a sua paz de espírito. Como essas dificuldades podem aparecer junto com ansiedade, depressão ou hábitos de verificação compulsiva, recomendamos uma consulta com um profissional de saúde mental. Este resultado é um rastreio para referência e não um diagnóstico, portanto, em vez de se culpar, use-o como uma oportunidade para pedir ajuda.
Perguntas de exemplo
- 1. Adio frequentemente as decisões porque não consigo decidir o que escolher.
- 2. Demoro muito tempo até mesmo para escolhas triviais, como o que comer ou vestir.
- 3. Mesmo depois de tomar uma decisão, o pensamento 'será que a outra opção era melhor?' permanece por muito tempo.
- 4. Frequentemente verifico ou repenso se fiz a escolha certa sobre algo que já decidi.
Pense em como você tem se sentido normalmente durante o último mês. Escolha a resposta que melhor descreve o quanto cada afirmação se aplica a você. Não há respostas certas ou erradas, então não pense muito e responda confortavelmente com o que lhe vier à mente. Cerca de 3 minutos são suficientes.
Perguntas frequentes
A partir de quantos pontos a indecisão é considerada alta?
No total de 0-27 das 9 perguntas, 0-6 é baixo, 7-13 leve, 14-20 moderado e 21-27 alto. A partir de 14, a hesitação e o arrependimento em torno das decisões provavelmente consomem boa parte da sua energia diária; com 21 ou mais, vale checar se há ansiedade, perfeccionismo ou depressão por trás. Essas faixas são referências definidas pela Soundary, não critérios diagnósticos.
A paralisia decisória é um transtorno de verdade?
Paralisia decisória é uma expressão do dia a dia, não um diagnóstico oficial. A indecisão está mais para um traço de personalidade, mas em casos graves pode ser uma das faces de um transtorno de ansiedade, de depressão, de tendências obsessivas ou de TDAH. Se não conseguir decidir continua causando prejuízos reais nos estudos, no trabalho ou nos relacionamentos, ou se as decisões trazem ansiedade intensa ou insônia, vale explorar o pano de fundo com um profissional. Esta autoavaliação é uma checagem de referência para medir o quanto isso afeta você.
Existe algum jeito de ficar menos indeciso?
Sim. Para escolhas pequenas, coloque um limite de tempo e, quando ele acabar, escolha o que parecer melhor naquele momento e siga em frente; repita isso com frequência. Para decisões grandes, em vez de buscar mais informação, defina os três critérios que mais importam para você e compare só por eles, o que interrompe a comparação sem fim. Escrever em uma linha por que você decidiu ajuda quando o arrependimento aparece, e o essencial é buscar uma escolha boa o bastante em vez de uma escolha perfeita.
Esta é uma escala padronizada de indecisão?
Não. Ela trata do mesmo tema de instrumentos de pesquisa padrão como a Frost Indecisiveness Scale, mas suas 9 perguntas são uma autoavaliação de referência desenvolvida pela Soundary com base na literatura publicada. Ela compartilha conceitos como adiamento da decisão, arrependimento após a decisão e evitação da decisão, porém as perguntas e as faixas são diferentes, então não compare o resultado com pontuações padronizadas. O resultado é um ponto de partida para refletir sobre seus hábitos de decisão, não um diagnóstico.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas de autoavaliação elaboradas pela Soundary com base nos construtos da pesquisa sobre indecisão (adiamento da decisão, arrependimento após a decisão, evitação da decisão), incluindo Frost, R. O., & Shows, D. L. (1993). The nature and measurement of compulsive indecisiveness. Behaviour Research and Therapy, 31(7), 683–692. Não é tradução nem adaptação da Frost Indecisiveness Scale ou de qualquer instrumento padronizado; é uma ferramenta de triagem apenas para referência.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.