Teste de preocupação crônica — 10 perguntas, grátis
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- 10 perguntas
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Teste gratuito de tendência à preocupação, com 10 perguntas sobre as últimas duas semanas: uma preocupação puxa a outra sem parar? Em cerca de três minutos você recebe uma pontuação de 0-30 que mostra o quanto é difícil desligar a preocupação e o quanto ela transborda para o dia a dia. Use como primeiro passo para trabalhar o hábito de se preocupar.
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Pontuação Total de Propensão à Preocupação
Quando esta avaliação é útil
Vale a pena fazer quando uma preocupação termina e outra entra em seguida, quando você monta cenários para coisas que talvez nunca aconteçam, ou quando os pensamentos não param na hora de dormir e deixam você rolando na cama. Se a preocupação não desliga por mais que você tente, atrapalha sua concentração no trabalho, ou as pessoas ao seu redor dizem que você se preocupa demais, ver um número que mostre onde você está é um primeiro passo útil.
Os 10 itens examinam se a preocupação se firmou como uma tendência nas últimas duas semanas: com que frequência aparece, o quanto é difícil controlá-la, o hábito de ensaiar cenários, os comentários das outras pessoas e o efeito sobre a concentração e o sono. Os itens foram escritos pela Soundary com base na literatura de pesquisa sobre preocupação; compartilham o tema com ferramentas padronizadas como o Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), mas são itens diferentes, e não tradução ou adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com seu resultado
De 0-30, uma pontuação de 0-7 é a faixa estável: a preocupação existe, mas dá para ligá-la e desligá-la quando necessário. Uma pontuação de 8-15 indica uma tendência leve à preocupação; anotar por alguns dias em que momento ela sobe e sobre o que é revela o padrão. Uma pontuação de 16-22 indica uma tendência frequente que ocupa boa parte do dia; reservar quinze minutos de “tempo de preocupação” para escrever as preocupações e adiá-las para esse horário no resto do dia pode ajudar.
Uma pontuação de 23-30 indica alta tendência à preocupação, em que é difícil pará-la e a concentração e o sono são afetados. Se isso durar semanas e vier acompanhado de tensão no corpo, fadiga e irritabilidade, verifique os sintomas com o rastreio de ansiedade GAD-7 e converse com um psiquiatra ou psicólogo; a preocupação é um tema que responde bem à terapia cognitivo-comportamental. Um intervalo de duas a quatro semanas entre as avaliações é adequado, e combiná-la com a escala de ruminação (SRS), que trata dos pensamentos voltados para o passado, ajuda a distinguir se o seu pensamento pende para o futuro (preocupação) ou para o passado (ruminação).
Como as pontuações são interpretadas
Pontuação Total de Propensão à Preocupação
Esta é a pontuação total que mostra com que frequência e amplitude ocorrem preocupações crônicas e difíceis de controlar. Uma pontuação mais alta indica uma propensão mais forte à preocupação; por favor, considere isso como um indicador de referência e não como um diagnóstico.
0–7pts · Estável
As preocupações não causam um grande fardo no seu dia a dia e são bem controladas. Continue com seus hábitos mentais confortáveis atuais. Se a situação mudar com o tempo, é recomendável fazer o teste novamente para observar as mudanças.
8–15pts · Propensão Leve à Preocupação
Às vezes as preocupações surgem, mas geralmente estão em um nível que você consegue lidar sozinho. Quando as preocupações se acumularem, fazer uma pausa, respirar fundo ou anotar seus pensamentos pode ajudar. Verifique novamente periodicamente.
16–22pts · Propensão Frequente à Preocupação
Parece que as preocupações são frequentes e difíceis de parar. Como isso pode ser um fardo para o seu dia a dia e descanso, tente praticar o gerenciamento de estresse ou exercícios de relaxamento e, se o fardo continuar, recomendamos gentilmente que converse com um profissional.
23–30pts · Propensão Alta à Preocupação
Parece que as preocupações se estendem amplamente pela maior parte do tempo, o que pode ser um fardo significativo para o seu dia a dia e paz de espírito. Em vez de suportar isso sozinho, recomendamos calorosamente que consulte um profissional de saúde mental (como um psiquiatra). Este resultado não é um diagnóstico, e seria bom fazer o teste novamente ao longo do tempo para observar as mudanças juntos.
Perguntas de exemplo
- 1. Várias preocupações rondaram minha mente mesmo sem um motivo específico.
- 2. Uma vez que a preocupação começava, era difícil parar por conta própria.
- 3. Preocupei-me antecipadamente de que até mesmo pequenas coisas pudessem se transformar na pior situação possível.
- 4. Mesmo tentando não me preocupar, não conseguia relaxar a mente facilmente.
Pensando em com que frequência cada afirmação se aplicou a você durante as últimas 2 semanas, escolha a resposta que mais se aproxima. Não há respostas certas ou erradas, então responda confortavelmente.
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação de tendência à preocupação?
Cada um dos 10 itens vale de 0 a 3, num total de 0 a 30. Leia 0-7 como uma faixa estável, 8-15 como uma leve tendência a se preocupar, 16-22 como uma tendência frequente a se preocupar e 23-30 como uma tendência alta a se preocupar. Essas faixas são limites de referência criados pela própria Soundary para autoavaliação, e uma pontuação alta não significa por si só um transtorno de ansiedade.
Preocupar-me muito significa que tenho um transtorno de ansiedade?
A preocupação faz parte do funcionamento normal da mente de qualquer pessoa, e preocupar-se muito não equivale, por si só, a um transtorno de ansiedade. Ainda assim, se uma preocupação difícil de controlar persistir na maioria dos dias por seis meses ou mais, junto com tensão, cansaço, dificuldade de concentração e problemas de sono, pode ser necessária uma avaliação de transtorno de ansiedade generalizada. Nesse caso, faça o rastreio de ansiedade GAD-7 e converse com um profissional.
Este teste é o Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)?
Não. Esta é uma autoavaliação de 10 itens criada pela Soundary (SWS). O PSWQ é uma escala padronizada de 16 itens que trata do mesmo tema, a tendência a se preocupar, mas aqui os itens e as faixas de pontuação são diferentes, e este teste pergunta sobre as últimas duas semanas. Por isso, a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte do PSWQ.
Por onde começo se quero me preocupar menos?
Marcar um horário para lidar com a preocupação funciona melhor do que tentar eliminá-la. Reserve todos os dias quinze minutos de "tempo de preocupação" e anote as preocupações só nesse momento; depois separe-as entre o que você pode resolver e o que não está sob seu controle, transformando o que é possível em um único passo pequeno. Antes de dormir, anote as preocupações para deixá-las de lado e refaça o teste depois de duas a quatro semanas para ver a mudança.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens escritos pela Soundary com base na literatura publicada sobre preocupação; não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padronizada representativa sobre o mesmo tema é o Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), mas o número de itens, os itens e as faixas de pontuação desta avaliação diferem dele.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.