SoundaryTeste de preocupação crônica — 10 perguntas, grátis
Teste gratuito de tendência à preocupação, com 10 perguntas sobre as últimas duas semanas: uma preocupação puxa a outra sem parar? Em cerca de três minutos você recebe uma pontuação de 0-30 que mostra o quanto é difícil desligar a preocupação e o quanto ela transborda para o dia a dia. Use como primeiro passo para trabalhar o hábito de se preocupar.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 걱정 성향 총점
Quando esta avaliação é útil
Vale a pena fazer quando uma preocupação termina e outra entra em seguida, quando você monta cenários para coisas que talvez nunca aconteçam, ou quando os pensamentos não param na hora de dormir e deixam você rolando na cama. Se a preocupação não desliga por mais que você tente, atrapalha sua concentração no trabalho, ou as pessoas ao seu redor dizem que você se preocupa demais, ver um número que mostre onde você está é um primeiro passo útil.
Os 10 itens examinam se a preocupação se firmou como uma tendência nas últimas duas semanas: com que frequência aparece, o quanto é difícil controlá-la, o hábito de ensaiar cenários, os comentários das outras pessoas e o efeito sobre a concentração e o sono. Os itens foram escritos pela Soundary com base na literatura de pesquisa sobre preocupação; compartilham o tema com ferramentas padronizadas como o Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), mas são itens diferentes, e não tradução ou adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com seu resultado
De 0-30, uma pontuação de 0-7 é a faixa estável: a preocupação existe, mas dá para ligá-la e desligá-la quando necessário. Uma pontuação de 8-15 indica uma tendência leve à preocupação; anotar por alguns dias em que momento ela sobe e sobre o que é revela o padrão. Uma pontuação de 16-22 indica uma tendência frequente que ocupa boa parte do dia; reservar quinze minutos de “tempo de preocupação” para escrever as preocupações e adiá-las para esse horário no resto do dia pode ajudar.
Uma pontuação de 23-30 indica alta tendência à preocupação, em que é difícil pará-la e a concentração e o sono são afetados. Se isso durar semanas e vier acompanhado de tensão no corpo, fadiga e irritabilidade, verifique os sintomas com o rastreio de ansiedade GAD-7 e converse com um psiquiatra ou psicólogo; a preocupação é um tema que responde bem à terapia cognitivo-comportamental. Um intervalo de duas a quatro semanas entre as avaliações é adequado, e combiná-la com a escala de ruminação (SRS), que trata dos pensamentos voltados para o passado, ajuda a distinguir se o seu pensamento pende para o futuro (preocupação) ou para o passado (ruminação).
Como as pontuações são interpretadas
걱정 성향 총점
만성적이고 통제하기 어려운 걱정이 얼마나 자주, 얼마나 폭넓게 나타나는지를 보여 주는 총점입니다. 점수가 높을수록 걱정하는 성향이 강함을 의미하며, 진단이 아닌 참고 지표로 살펴봐 주세요.
0–7pts · 안정적인 편
걱정이 일상에 큰 부담을 주지 않고 잘 조절되는 편입니다. 지금의 편안한 마음 습관을 이어가 보세요. 시간이 지나 상황이 달라지면 다시 검사해 변화를 살펴보는 것도 좋습니다.
8–15pts · 가벼운 걱정 경향
때때로 걱정이 떠오르지만 대체로 스스로 다룰 수 있는 수준입니다. 걱정이 몰려올 때 잠시 멈추고 호흡을 고르거나 생각을 적어 보는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 주기적으로 다시 확인해 보세요.
16–22pts · 잦은 걱정 경향
걱정이 자주, 그리고 멈추기 어렵게 이어지는 편으로 보입니다. 일상과 휴식에 부담이 될 수 있으니 스트레스 관리나 이완 연습을 시도해 보고, 부담이 계속된다면 전문가와 이야기 나눠 보는 것을 부드럽게 권합니다.
23–30pts · 높은 걱정 경향
걱정이 대부분의 시간 동안 폭넓게 이어져 일상과 마음의 여유에 상당한 부담이 될 수 있는 상태로 보입니다. 혼자 견디기보다 정신건강 전문가(정신건강의학과 등)와 상담해 보시길 따뜻하게 권합니다. 이 결과는 진단이 아니며, 시간을 두고 다시 검사해 변화를 함께 살펴보면 좋습니다.
Perguntas de exemplo
- 1. 특별한 이유가 없어도 이런저런 걱정이 머릿속을 맴돌았다.
- 2. 한번 걱정이 시작되면 스스로 멈추기가 어려웠다.
- 3. 작은 일도 최악의 상황으로 번질까 봐 미리 걱정했다.
- 4. 걱정하지 않으려 애써도 마음이 쉽게 놓이지 않았다.
지난 2주 동안 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 생각하며, 가장 가까운 답을 하나씩 골라 주세요. 정답은 없으니 편안하게 응답해 주세요.
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação de tendência à preocupação?
Cada um dos 10 itens vale de 0 a 3, num total de 0 a 30. Leia 0-7 como uma faixa estável, 8-15 como uma leve tendência a se preocupar, 16-22 como uma tendência frequente a se preocupar e 23-30 como uma tendência alta a se preocupar. Essas faixas são limites de referência criados pela própria Soundary para autoavaliação, e uma pontuação alta não significa por si só um transtorno de ansiedade.
Preocupar-me muito significa que tenho um transtorno de ansiedade?
A preocupação faz parte do funcionamento normal da mente de qualquer pessoa, e preocupar-se muito não equivale, por si só, a um transtorno de ansiedade. Ainda assim, se uma preocupação difícil de controlar persistir na maioria dos dias por seis meses ou mais, junto com tensão, cansaço, dificuldade de concentração e problemas de sono, pode ser necessária uma avaliação de transtorno de ansiedade generalizada. Nesse caso, faça o rastreio de ansiedade GAD-7 e converse com um profissional.
Este teste é o Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)?
Não. Esta é uma autoavaliação de 10 itens criada pela Soundary (SWS). O PSWQ é uma escala padronizada de 16 itens que trata do mesmo tema, a tendência a se preocupar, mas aqui os itens e as faixas de pontuação são diferentes, e este teste pergunta sobre as últimas duas semanas. Por isso, a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte do PSWQ.
Por onde começo se quero me preocupar menos?
Marcar um horário para lidar com a preocupação funciona melhor do que tentar eliminá-la. Reserve todos os dias quinze minutos de "tempo de preocupação" e anote as preocupações só nesse momento; depois separe-as entre o que você pode resolver e o que não está sob seu controle, transformando o que é possível em um único passo pequeno. Antes de dormir, anote as preocupações para deixá-las de lado e refaça o teste depois de duas a quatro semanas para ver a mudança.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens escritos pela Soundary com base na literatura publicada sobre preocupação; não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padronizada representativa sobre o mesmo tema é o Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), mas o número de itens, os itens e as faixas de pontuação desta avaliação diferem dele.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.