Teste de solidão — autoavaliação grátis de 8 itens, solidão emocional e social

Solidão (SLC) é uma autoavaliação de 8 perguntas sobre com que frequência você se sentiu sozinho nas últimas duas semanas. Cada pergunta é respondida com "Nem um pouco" (0 ponto), "Às vezes" (1), "Com frequência" (2) ou "Quase sempre" (3), e leva cerca de dois minutos. Não há respostas certas: quanto mais sinceramente você responder, mais o resultado se aproximará de como você está agora.

As perguntas cobrem três vertentes da solidão. A solidão emocional aparece, por exemplo, como não ter com quem desabafar nem em quem se apoiar nos momentos difíceis; a solidão social, como sentir que ninguém procura você primeiro ou que não existe um grupo onde você se sinta à vontade e pertença; e o isolamento percebido, como sentir-se só mesmo entre pessoas, desligado de quem está por perto ou sem que ninguém o entenda de verdade.

As oito perguntas somam um total de 0 a 24: 0–5 aparece como estável, 6–11 como solidão leve, 12–17 como solidão moderada e 18–24 como solidão grave. Como as três vertentes são somadas em uma única pontuação, e não pontuadas separadamente, ajuda lembrar em quais perguntas você respondeu alto: isso mostra se o que falta agora é uma relação próxima ou uma rede mais ampla.

Solidão não é a mesma coisa que tempo passado sozinho. Dá para pontuar alto vendo gente com frequência e pontuar baixo levando uma vida bem solitária. A pontuação também pode subir temporariamente quando o ritmo das relações muda, por exemplo logo depois de entrar numa escola ou num emprego novo. As faixas são referências provisórias baseadas na frequência, não critérios de diagnóstico clínico.

Esta avaliação é uma escala de 8 perguntas elaborada pela própria Soundary a partir da distinção que Weiss (1973) fez entre solidão emocional e solidão social. A ideia de partida é que sentir falta de uma pessoa próxima e não ter um grupo ao qual pertencer são sentimentos diferentes e se aliviam de formas diferentes. É uma ferramenta de referência ainda sem validação clínica, e não um diagnóstico.

Ao refazer, você pode comparar com o resultado anterior para ver se suas tentativas de se conectar realmente mexeram na pontuação. Em aulas ou pesquisas, um link de grupo permite responder juntos, de forma anônima e sem login. Se uma pontuação alta se mantiver e seu sono ou seu humor estiverem piorando, converse com um profissional de saúde mental. Se surgirem pensamentos de não querer viver, entre em contato imediatamente com os serviços de emergência locais ou com uma linha de apoio em crise.