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Teste de solidão — autoavaliação grátis de 8 itens, solidão emocional e social

Uma autoavaliação gratuita de 8 itens sobre solidão emocional, solidão social e sensação de isolamento. Leva cerca de 2 minutos e traz uma pontuação de 0 a 24, uma interpretação clara da sua faixa e passos práticos para reconstruir vínculos.

Grátis · Resultado na hora

O que inclui

Perguntas
8 itens
Preço
Grátis
Áreas avaliadas
외로움 총점

Como as pontuações são interpretadas

외로움 총점

0~24점. 정서적 외로움(친밀한 관계 결핍), 사회적 외로움(사회 연결망 결핍), 지각된 고립감을 합산한 점수로, 높을수록 지난 2주간 외로움 경험이 잦았음을 의미합니다. 구간 기준은 증상 빈도 논리에 따라 잠정 설정한 참고용 기준이며, 임상 진단 기준이 아닙니다.

  • 0–5pts · 안정

    지난 2주간 외로움을 거의 경험하지 않았습니다. 현재의 대인관계와 연결감을 비교적 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 지금의 관계 습관을 이어가 보세요.

  • 6–11pts · 가벼운 외로움

    때때로 외로움을 느끼는 수준입니다. 누구나 겪을 수 있는 정도이지만, 가까운 사람과의 연락이나 소속 활동을 조금 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 재검사하여 변화를 지켜보세요.

  • 12–17pts · 중간 수준 외로움

    외로움을 자주 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 외로움이 지속되면 기분 저하나 수면 문제로 이어질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누고 규칙적인 사회 활동을 계획해 보세요. 기분 검사도 함께 점검해 보시길 권합니다.

  • 18–24pts · 높은 수준 외로움

    상당한 외로움과 고립감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 높은 외로움이 오래 지속되면 우울·불안 등의 어려움이 동반되는 경우가 많으므로, 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.

Perguntas de exemplo

  1. 1. 속마음을 편하게 털어놓을 사람이 없다고 느꼈다.
  2. 2. 힘든 일이 생겨도 기댈 만한 사람이 떠오르지 않았다.
  3. 3. 사람들과 함께 있어도 마음은 혼자라고 느꼈다.
  4. 4. 나를 먼저 찾아주거나 연락해 주는 사람이 없다고 느꼈다.

지난 2주 동안, 아래와 같은 느낌이나 생각을 얼마나 자주 경험하셨는지 가장 가까운 것을 선택해 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

Perguntas frequentes

Como interpretar minha pontuação de solidão?

As pontuações vão de 0 a 24. De modo geral, 0-5 indica estabilidade, 6-11 solidão leve, 12-17 moderada e 18 ou mais alta. Uma pontuação maior significa apenas que você se sentiu sozinho com mais frequência nas últimas duas semanas. É uma referência de triagem, não um diagnóstico.

Qual é a diferença entre solidão e depressão?

Solidão é a distância entre os relacionamentos que você quer e os que você tem. Depressão é um estado mais amplo, que afeta humor, sono, apetite e interesse. Os dois costumam se sobrepor, e a solidão prolongada aumenta o risco de depressão, então vale fazer também a autoavaliação de depressão PHQ-9.

A partir de quantos pontos devo considerar procurar um profissional?

Considere conversar com alguém se uma pontuação de 12 ou mais persistir por mais de duas semanas, ou se vier junto com sono ruim, afastamento das pessoas ou dificuldade de atravessar o dia. Se você fizer 18 ou mais, ou tiver pensamentos de não querer viver, procure um profissional de saúde mental sem demora.

Com que frequência devo refazer esta checagem de solidão?

A cada duas a quatro semanas funciona bem. A solidão varia muito com mudanças de vida, como mudar de casa, trocar de emprego ou terminar um relacionamento, então repetir a checagem em intervalos regulares permite acompanhar a tendência e ver quais hábitos sociais realmente ajudam.

Fontes

Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — checagem de 8 itens (SLC) elaborada pela própria Soundary a partir do conceito que distingue solidão emocional de solidão social; serve apenas como referência, antes da validação clínica.

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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.

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