Teste de dependência de nicotina grátis — 8 perguntas, cigarro e vape
- Grátis
- 8 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Autoavaliação gratuita de dependência de nicotina para cigarro e vape: fissura, o primeiro cigarro depois de acordar, tentativas frustradas de reduzir e irritabilidade de abstinência no último mês. Oito perguntas, cerca de três minutos, com 0-12 pontos para fissura e hábito e para controle e abstinência.
O que inclui
- Perguntas
- 8 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Fissura e Hábitos de Uso · Dificuldade de Controle e Abstinência
Quando vale a pena fazer este teste
Se você pega um cigarro ou o vape nos primeiros trinta minutos depois de acordar, se o café, as refeições ou a bebida fazem sua mão ir sem pensar, ou se as tentativas de reduzir não duraram, é hora de fazer um balanço. Este teste divide a dependência de nicotina em duas áreas, fissura e hábito, e problemas de controle e abstinência, e pergunta com que frequência cada coisa aconteceu no último mês. Vale igualmente para cigarros e para vapes de líquido ou de tabaco aquecido.
Ele é especialmente útil se você está pensando em parar mas não sabe por onde começar, se as falhas repetidas abalaram sua confiança, se trocar para o vape na verdade aumentou a frequência de uso, ou se fumar começou a pesar na saúde, no bolso ou nas relações familiares. Os itens foram escritos pela Soundary com base na pesquisa publicada sobre dependência de nicotina; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência, não um diagnóstico médico.
O que fazer com o seu resultado
Fissura e hábito, de um lado, e problemas de controle e abstinência, de outro, têm quatro itens cada e são pontuados de 0 a 12: 0-2 é quase nada, 3-5 leve, 6-8 perceptível e 9-12 bastante alto. Se fissura e hábito estiver alto, comece anotando os lugares, os horários e as situações que disparam a vontade e mude um de cada vez. Se controle e abstinência estiver alto, registre a contagem diária e reconheça que a irritação e a inquietação que aparecem quando você se segura são a resposta do seu corpo à nicotina, não falta de força de vontade.
Se qualquer uma das áreas ficar em 9 ou mais, ou se você já tentou e falhou várias vezes sozinho, considere um ambulatório de cessação do tabagismo, uma linha telefônica de apoio para parar de fumar ou um psiquiatra, onde reposição de nicotina, medicação e aconselhamento podem ser combinados. Buscar apoio aumenta bastante as taxas de sucesso em comparação com parar sozinho. Refaça o teste a cada quatro semanas em torno de uma tentativa de parar para acompanhar como as pontuações de fissura e abstinência se movem, e combine-o com as autoavaliações de estresse, ansiedade e sono para identificar antecipadamente os períodos de maior risco de recaída.
Como as pontuações são interpretadas
Fissura e Hábitos de Uso
Avalia a intensidade da fissura por cigarros e cigarros eletrônicos, e o grau do hábito de fumar logo pela manhã ou de pegar o cigarro automaticamente em situações específicas.
0–2pts · Quase Nenhuma
Quase não houve fissura por cigarros ou cigarros eletrônicos. Seria bom manter o seu estado confortável atual.
3–5pts · Leve
Parece haver momentos em que a vontade de fumar surge ocasionalmente. Anotar em quais situações essa vontade aparece pode facilitar o controle antes que o hábito se consolide.
6–8pts · Moderada
A fissura ocorre com bastante frequência e há uma tendência de pegar o cigarro automaticamente em situações específicas. Pode ser útil mudar gradualmente os locais, horários e situações que servem de gatilho para fumar.
9–12pts · Significativamente Alta
A fissura é forte o suficiente para perturbar frequentemente a sua rotina diária. Em vez de tentar lidar com isso sozinho, consultar especialistas, como clínicas de cessação do tabagismo ou psiquiatras, pode facilitar muito a busca por soluções. Este resultado é apenas uma triagem de referência e não um diagnóstico.
Dificuldade de Controle e Abstinência
Avalia a dificuldade em manter a quantidade estipulada por si mesmo, as experiências de frustração nas tentativas de parar de fumar e as reações de abstinência, como irritação e inquietação ao tentar resistir.
0–2pts · Quase Nenhuma
Parece não haver grande dificuldade em controlar a quantidade, e quase nenhum desconforto ao tentar resistir.
3–5pts · Leve
Parece que houve momentos em que você fumou mais do que o esperado ou achou difícil resistir. Registrar o número de cigarros por dia é uma boa maneira de notar as mudanças.
6–8pts · Moderada
Frequentemente há uma lacuna entre a intenção de reduzir e o uso real, e sentimentos de irritação ou inquietação surgem ao tentar resistir. Seria bom utilizar recursos de apoio, como linhas de apoio à cessação do tabagismo ou clínicas de saúde pública.
9–12pts · Significativamente Alta
O controle não está saindo como planejado e o desconforto devido à abstinência é evidente. Isso pode ser uma reação do corpo à nicotina, e não apenas uma questão de força de vontade, portanto, recomendamos consultar um psiquiatra ou especialista em cessação do tabagismo para considerar o apoio com medicamentos e aconselhamento. Este resultado é uma triagem de referência e não um diagnóstico.
Perguntas de exemplo
- 1. Tive tanta vontade de fumar cigarro ou cigarro eletrônico que foi difícil me concentrar no que estava fazendo.
- 2. Procurei um cigarro ou cigarro eletrônico nos primeiros 30 minutos após acordar de manhã.
- 3. Em situações específicas, como ao tomar café, após as refeições ou ao beber, peguei um cigarro ou cigarro eletrônico sem pensar.
- 4. Mesmo não me sentindo bem ou estando em um lugar onde é difícil fumar, não consegui me conter e fumei um cigarro ou cigarro eletrônico.
Pensando em você durante o último mês (4 semanas), escolha a resposta que melhor descreve a frequência com que cada situação ocorreu. Não há respostas certas ou erradas. Se você não usa cigarros ou cigarros eletrônicos, pode responder 'Nunca' para a maioria das perguntas. Não pense muito e responda confortavelmente o que vier à mente.
Perguntas frequentes
Como interpreto minha pontuação de dependência de nicotina?
Você responde 8 itens numa escala de 0 a 3, e duas áreas, fissura e hábito, e problemas de controle e abstinência, têm quatro itens cada, pontuados de 0 a 12. 0-2 é quase nada, 3-5 leve, 6-8 perceptível e 9-12 bastante alto. Quem não fuma quase sempre fica perto de zero. A pontuação não é um diagnóstico, e sim uma medida para orientar um plano de parar de fumar.
Este teste é o mesmo que o teste de Fagerström?
Não. O Fagerström Test for Nicotine Dependence é um instrumento padrão de seis itens que pontua a dependência a partir de cigarros por dia, tempo até o primeiro cigarro e itens semelhantes. Este teste trata do mesmo tema, mas usa itens desenvolvidos pela Soundary como autoavaliação de referência. Ele compartilha conceitos como fumar de manhã, fissura, falha de controle e abstinência, mas os itens e as faixas são diferentes, então não compare as duas pontuações diretamente.
O vape também pode causar dependência de nicotina?
Sim. Tanto os vapes de líquido quanto os de tabaco aquecido entregam nicotina, então fissura, tolerância e abstinência se desenvolvem do mesmo jeito. Como têm menos cheiro e são mais fáceis de usar em ambientes fechados, o número de usos por dia costuma aumentar. Os itens deste teste perguntam sobre cigarro e vape juntos, então responda a partir da sua experiência do último mês, seja qual for o produto que você usa.
Como começar a parar de fumar e quando procurar ajuda profissional?
Marque uma data para parar, liste as situações que disparam a vontade e prepare uma ação substituta para cada uma, e avise as pessoas ao seu redor. Se qualquer uma das áreas pontuar 9 ou mais, ou se você já falhou várias vezes sozinho, combinar adesivos ou gomas de nicotina, medicação e aconselhamento por meio de um ambulatório de cessação, uma linha de apoio para parar de fumar ou um psiquiatra aumenta bastante suas chances. Refaça o teste a cada quatro semanas para acompanhar a mudança.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens de autoavaliação compostos pela Soundary com base nos construtos da pesquisa sobre dependência de nicotina (tempo até o primeiro cigarro, fissura, falha de controle, abstinência), incluindo Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Não é tradução nem adaptação do teste de Fagerström nem de qualquer instrumento padronizado; é uma ferramenta de triagem apenas de referência.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.