Teste de dependência de nicotina grátis — 8 perguntas, cigarro e vape

Se você pega um cigarro ou o vape nos primeiros trinta minutos depois de acordar, se o café, as refeições ou a bebida fazem sua mão ir sem pensar, ou se as tentativas de reduzir não duraram, é hora de fazer um balanço. Este teste divide a dependência de nicotina em duas áreas, fissura e hábito, e problemas de controle e abstinência, e pergunta com que frequência cada coisa aconteceu no último mês. Vale igualmente para cigarros e para vapes de líquido ou de tabaco aquecido.

Ele é especialmente útil se você está pensando em parar mas não sabe por onde começar, se as falhas repetidas abalaram sua confiança, se trocar para o vape na verdade aumentou a frequência de uso, ou se fumar começou a pesar na saúde, no bolso ou nas relações familiares. Os itens foram escritos pela Soundary com base na pesquisa publicada sobre dependência de nicotina; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência, não um diagnóstico médico.

Fissura e hábito, de um lado, e problemas de controle e abstinência, de outro, têm quatro itens cada e são pontuados de 0 a 12: 0-2 é quase nada, 3-5 leve, 6-8 perceptível e 9-12 bastante alto. Se fissura e hábito estiver alto, comece anotando os lugares, os horários e as situações que disparam a vontade e mude um de cada vez. Se controle e abstinência estiver alto, registre a contagem diária e reconheça que a irritação e a inquietação que aparecem quando você se segura são a resposta do seu corpo à nicotina, não falta de força de vontade.

Se qualquer uma das áreas ficar em 9 ou mais, ou se você já tentou e falhou várias vezes sozinho, considere um ambulatório de cessação do tabagismo, uma linha telefônica de apoio para parar de fumar ou um psiquiatra, onde reposição de nicotina, medicação e aconselhamento podem ser combinados. Buscar apoio aumenta bastante as taxas de sucesso em comparação com parar sozinho. Refaça o teste a cada quatro semanas em torno de uma tentativa de parar para acompanhar como as pontuações de fissura e abstinência se movem, e combine-o com as autoavaliações de estresse, ansiedade e sono para identificar antecipadamente os períodos de maior risco de recaída.