SoundaryEscala de estresse percebido (PSS-10) — teste de estresse grátis, 10 questões
Uma autoavaliação gratuita baseada na Escala de Estresse Percebido (PSS-10), que mede o quanto o último mês pareceu imprevisível e sufocante. 10 questões, cerca de 2 minutos, com pontuação total, faixa de interpretação e evolução ao longo do tempo.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 스트레스 심각도
Como as pontuações são interpretadas
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13pts · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26pts · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40pts · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
Perguntas de exemplo
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação no PSS?
As pontuações do PSS-10 vão de 0 a 40. Em linhas gerais, 0–13 é baixo, 14–26 é moderado e 27–40 indica estresse percebido alto. A pontuação reflete o quanto a vida pareceu imprevisível e incontrolável para você, e não o número de eventos estressantes que realmente aconteceram.
A partir de quantos pontos devo procurar um profissional?
Não existe ponto de corte diagnóstico. Ainda assim, se você somar por volta de 27 ou mais, ou se o sono ruim, as mudanças de apetite ou a dificuldade de concentração durarem mais de duas semanas e atrapalharem o dia a dia, vale conversar com um profissional de saúde mental.
Com que frequência devo refazer este teste?
Como os itens perguntam sobre o último mês, a cada 2–4 semanas é um bom ritmo. Fazer com mais frequência sobrepõe os períodos e deixa a mudança menos visível. Refazer antes e depois de eventos importantes, como provas, troca de emprego ou mudança de casa, mostra sua tendência com mais clareza.
Qual é a diferença entre um teste de estresse e um de depressão?
O PSS mede o quanto as situações parecem pesadas e incontroláveis para você, enquanto as triagens de depressão, como o PHQ-9, perguntam sobre sintomas como humor, interesse e sono. Estresse alto não significa automaticamente depressão, então fazer os dois dá um quadro mais completo.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.