SoundaryTeste de consumo de álcool — grátis, 10 perguntas
Uma autoavaliação gratuita dos hábitos de bebida que revisa em 10 perguntas com que frequência e quanto você bebeu nos últimos 3 meses, o quanto é difícil parar e as marcas que o álcool deixou no dia a dia. Cerca de 3 minutos, com pontuação de 0-30, interpretação em quatro faixas e a mudança entre repetições.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 음주 습관 위험도
Como as pontuações são interpretadas
음주 습관 위험도
마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.
0–4pts · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11pts · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19pts · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30pts · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.
Perguntas de exemplo
- 1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
- 2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
- 3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
- 4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.
최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação de hábitos de bebida?
Cada um dos 10 itens vale de 0 a 3, num total de 0-30. Neste teste, 0-4 indica uma distância confortável do álcool, 5-11 um nível que vale acompanhar, 12-19 um sinal de que algum ajuste é necessário e 20-30 um nível em que buscar ajuda profissional valeria a pena. A pontuação é uma régua para revisar hábitos, não um diagnóstico.
A partir de que pontuação procurar ajuda profissional?
Se você fizer 12 ou mais repetidamente, ou notar sinais como não conseguir parar depois de começar, apagões de memória ou pessoas ao seu redor preocupadas, independentemente da pontuação, é recomendado conversar com um profissional. A partir de 20, considere um psiquiatra ou um serviço de apoio em dependência. Se você bebe muito há bastante tempo, parar de repente pode desencadear uma abstinência perigosa, então planeje com um profissional como reduzir.
Qual quantidade de bebida é considerada moderada?
As diretrizes de baixo risco mais citadas falam em até 2 doses padrão por dia para homens e 1 para mulheres, mas pesquisas recentes não encontram nenhuma quantidade de álcool completamente segura para a saúde. Na prática, princípios funcionam melhor do que cotas: reserve dias sem álcool a cada semana, evite beber muito de uma vez só e faça com que o dia seguinte não seja afetado. Se você está grávida, tem doença hepática ou usa medicamentos que interagem, a regra é não beber nada.
Com que frequência devo refazer esta checagem?
Esta checagem pergunta sobre os últimos 3 meses, então de um a três meses é um intervalo sensato. Se você está tentando reduzir, registrar todo mês mostra se a pontuação está caindo. Refazê-la depois das festas de fim de ano ou de uma fase estressante revela para que lado seus hábitos foram, e salvar os resultados permite comparar a evolução ao longo do tempo.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens desenvolvidos pela Soundary com base em paradigmas de rastreamento de problemas com álcool, como o AUDIT da OMS (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). Não é uma edição oficial de nenhum instrumento padronizado; é uma ferramenta de rastreamento apenas para referência.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.