Teste de consumo de álcool — grátis, 10 perguntas
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- 10 perguntas
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Uma autoavaliação gratuita dos hábitos de bebida que revisa em 10 perguntas com que frequência e quanto você bebeu nos últimos 3 meses, o quanto é difícil parar e as marcas que o álcool deixou no dia a dia. Cerca de 3 minutos, com pontuação de 0-30, interpretação em quatro faixas e a mudança entre repetições.
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Nível de Risco do Hábito de Consumo de Álcool
O que as 10 perguntas do Check-up dos hábitos de bebida observam
É uma autoavaliação de 10 perguntas em que você relembra como bebeu nos últimos 3 meses. Ela observa a frequência e a quantidade (se na semana houve mais dias com bebida do que sem, se você bebeu muito numa única ocasião ou se bebeu sozinho em casa numa noite comum), a dificuldade de parar (quando “só um copo” se estende até o fim do encontro ou quando a primeira coisa que vem à cabeça no fim do dia é o que beber) e as marcas que o álcool deixa: lapsos de memória, tarefas do dia seguinte adiadas, brigas, mal-estar físico e a preocupação das pessoas próximas.
Você responde cada pergunta com “Nunca”, “Às vezes”, “Frequentemente” ou “Quase sempre”, que valem de 0 a 3; por isso o total vai de 0 a 30. Não há resposta certa, então ajuda mais escolher o que realmente aconteceu do que o que parece melhor. Se você quase não bebeu nos últimos 3 meses, escolha simplesmente “Nunca”.
A mesma pontuação pode contar histórias diferentes
O total é a soma das 10 perguntas, então o mesmo número pode vir de padrões diferentes. Várias respostas “Às vezes” espalhadas por muitas perguntas não significam o mesmo que respostas “Frequentemente” concentradas nos lapsos de memória ou na preocupação das pessoas próximas. Veja as quatro faixas da tela de resultado (0–4, 5–11, 12–19 e 20–30) junto com as perguntas em que você pontuou mais alto.
A pontuação também depende do período. Se os últimos 3 meses incluíram uma temporada cheia de festas e encontros, uma fase muito estressante ou, ao contrário, uma pausa por motivo de saúde, o resultado pode fugir do seu padrão habitual. É uma ferramenta de triagem para checar hábitos, não um diagnóstico. Se você fez 12 pontos ou mais, anotar por umas duas semanas os dias em que bebeu e quanto deixa o padrão por trás da pontuação muito mais claro.
Perguntas próprias da Soundary, inspiradas no AUDIT
A Soundary escreveu estas perguntas com base no modelo das pesquisas de triagem de problemas com álcool, como o AUDIT da OMS (Saunders et al., 1993). Não é uma versão oficial do AUDIT: a escala de pontos e as faixas são diferentes, então não compare sua pontuação diretamente com uma pontuação do AUDIT. Em vez disso, as perguntas usam situações do dia a dia para que você revise não só a frequência e a quantidade, mas também a dificuldade de parar e o que a bebida deixa para trás.
Se você salvar o resultado, na próxima vez poderá colocá-lo lado a lado com o anterior. Se você bebe muito há bastante tempo, é mais seguro planejar a redução com um médico do que parar de repente por conta própria. Seja qual for a pontuação, se sentir que o álcool está desorganizando o seu dia a dia, procure um psiquiatra ou um serviço local de atendimento a dependências. Pedir ajuda não é falta de força de vontade; é um jeito prático de mudar um hábito.
Como as pontuações são interpretadas
Nível de Risco do Hábito de Consumo de Álcool
Analisa a frequência e a quantidade consumida, a dificuldade em parar e o impacto que o álcool tem deixado na sua rotina, relacionamentos, saúde e nas pessoas ao seu redor. Quanto menor a pontuação, mais estáveis são os seus hábitos atuais de consumo de álcool.
0–4pts · Distância Confortável
Está a manter uma distância adequada em relação ao álcool. Mesmo nos dias em que bebe, consegue controlar o seu próprio ritmo e não costuma deixar um fardo para si mesmo(a) no dia seguinte. Seria bom continuar com o seu ritmo atual.
5–11pts · Observação Leve
No geral, não há grandes excessos, mas em certos ambientes ou em dias de cansaço, há momentos em que o consumo se prolonga mais do que o habitual. Não é um grande problema, por isso não se preocupe muito. Estabelecer pequenas regras, como definir antecipadamente dias da semana sem álcool, ajudará a manter o seu estado atual por muito tempo.
12–19pts · Sinal de Necessidade de Controlo
A quantidade ou a frequência do consumo aumentou, e têm-se repetido situações em que bebe por mais tempo do que o planeado ou em que há impactos na sua rotina no dia seguinte. Não se trata de falta de força de vontade, mas sim de um hábito que já se enraizou no corpo, sendo difícil revertê-lo apenas com o seu próprio esforço. Recomendamos que registe os dias e as quantidades que bebe durante cerca de 2 semanas e que, sem pressão, aborde o assunto numa consulta ou check-up médico.
20–30pts · Momento para Procurar Ajuda
Parece que o álcool está a afetar de forma bastante ampla a sua rotina, os seus relacionamentos e a sua condição física, e que ocorrem frequentemente momentos em que é difícil parar por si mesmo(a). Isto não é um problema de personalidade ou de força de vontade, mas sim uma área onde pode perfeitamente receber ajuda. Conversar com um psiquiatra, num centro de aconselhamento próximo ou num centro de apoio integrado à gestão de dependências tornará as coisas muito mais fáceis. Como parar de repente pode ser difícil para o corpo em alguns casos, é mais seguro definir uma forma de reduzir o consumo juntamente com um especialista.
Perguntas de exemplo
- 1. Olhando para a semana, houve mais dias em que bebi álcool do que dias em que não bebi.
- 2. Em uma única ocasião, bebi mais de cerca de 1 litro de cerveja ou de meia garrafa de vinho.
- 3. Mesmo numa noite normal sem compromissos, bebi sozinho(a) em casa.
- 4. Comecei com a intenção de beber apenas um copo, mas acabei por continuar a encher o copo até ao fim do encontro.
Pensando nos últimos 3 meses, escolha com que frequência cada afirmação se aplicou a si. Como não há respostas certas ou erradas, será mais útil escolher o que realmente aconteceu em vez da resposta que parece melhor. Se quase não bebeu álcool, pode escolher "Nunca". Demora cerca de 3 minutos.
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação de hábitos de bebida?
Cada um dos 10 itens vale de 0 a 3, num total de 0-30. Neste teste, 0-4 indica uma distância confortável do álcool, 5-11 um nível que vale acompanhar, 12-19 um sinal de que algum ajuste é necessário e 20-30 um nível em que buscar ajuda profissional valeria a pena. A pontuação é uma régua para revisar hábitos, não um diagnóstico.
A partir de que pontuação procurar ajuda profissional?
Se você fizer 12 ou mais repetidamente, ou notar sinais como não conseguir parar depois de começar, apagões de memória ou pessoas ao seu redor preocupadas, independentemente da pontuação, é recomendado conversar com um profissional. A partir de 20, considere um psiquiatra ou um serviço de apoio em dependência. Se você bebe muito há bastante tempo, parar de repente pode desencadear uma abstinência perigosa, então planeje com um profissional como reduzir.
Qual quantidade de bebida é considerada moderada?
As diretrizes de baixo risco mais citadas falam em até 2 doses padrão por dia para homens e 1 para mulheres, mas pesquisas recentes não encontram nenhuma quantidade de álcool completamente segura para a saúde. Na prática, princípios funcionam melhor do que cotas: reserve dias sem álcool a cada semana, evite beber muito de uma vez só e faça com que o dia seguinte não seja afetado. Se você está grávida, tem doença hepática ou usa medicamentos que interagem, a regra é não beber nada.
Com que frequência devo refazer esta checagem?
Esta checagem pergunta sobre os últimos 3 meses, então de um a três meses é um intervalo sensato. Se você está tentando reduzir, registrar todo mês mostra se a pontuação está caindo. Refazê-la depois das festas de fim de ano ou de uma fase estressante revela para que lado seus hábitos foram, e salvar os resultados permite comparar a evolução ao longo do tempo.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens desenvolvidos pela Soundary com base em paradigmas de rastreamento de problemas com álcool, como o AUDIT da OMS (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). Não é uma edição oficial de nenhum instrumento padronizado; é uma ferramenta de rastreamento apenas para referência.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.