Teste de resiliência — autoavaliação grátis, 8 perguntas

Resiliência (SRC-8) é uma autoavaliação de 8 perguntas sobre sua capacidade de recuperar o equilíbrio, na mente e no dia a dia, depois de estresse ou adversidade. Pensando em como você costuma ser no último mês, você escolhe o quanto cada frase combina com você em cinco níveis: "Nada" (0 ponto), "Pouco" (1), "Mais ou menos" (2), "Bastante" (3) e "Muito" (4). Leva cerca de dois minutos.

Cada uma das oito perguntas cobre uma faceta diferente: manter sono, refeições e tarefas quando as coisas apertam, ter seu próprio jeito de se acalmar quando algo abala você, mudar os planos diante de uma mudança inesperada, buscar soluções passo a passo, encontrar aprendizados nos erros, ter alguém em quem se apoiar, conseguir sorrir de novo alguns dias depois de um baque e acreditar que a situação vai melhorar.

Ao contrário da maioria das avaliações de saúde mental, aqui uma pontuação mais alta significa maior capacidade de recuperação. O total de 0 a 32 se divide em 0–12 resiliência baixa, 13–19 levemente baixa, 20–26 boa e 27–32 resiliência alta. Esses limites são pontos de corte teóricos e provisórios baseados no nível médio de resposta por pergunta, e servem de referência antes da validação clínica.

Um mesmo total pode pedir próximos passos diferentes conforme as perguntas que ficaram baixas. Se só a pergunta sobre ter a quem pedir ajuda estiver baixa, vale começar pelas relações; se for a de se acalmar sozinho, talvez o primeiro passo seja praticar a regulação das emoções. Logo depois de um acontecimento importante, as pontuações tendem a sair mais baixas que o normal, então leia o resultado como um retrato deste período específico. É uma referência de rastreamento, não um diagnóstico.

As perguntas foram criadas pela Soundary com base em pesquisas sobre resiliência, como a CD-RISC de Connor e Davidson (2003) e a Brief Resilience Scale (BRS) de Smith e colegas (2008); não é uma edição oficial de nenhuma escala padronizada. A pesquisa sobre resiliência tem olhado tanto para a capacidade de se recuperar em si quanto para os recursos que a sustentam, como formas de enfrentamento, relações e emoções, e as oito facetas desta avaliação seguem esse olhar.

Ao refazer, você pode comparar com o resultado anterior para ver como sua capacidade subiu e desceu em diferentes fases. Em aulas ou pesquisas, um link de grupo permite responder juntos, de forma anônima e sem login. Se sua pontuação estiver numa faixa baixa e o dia a dia continuar parecendo pesado demais, converse com um profissional de saúde mental. Se surgirem pensamentos de não querer viver, entre em contato imediatamente com os serviços de emergência locais ou com uma linha de apoio em crise.