Teste de ansiedade GAD-7 — autoavaliação grátis, 7 questões

O GAD-7 avalia a ansiedade das últimas duas semanas com 7 itens. Alguns perguntam sobre a preocupação em si: se você consegue pará-la ou controlá-la e se se preocupa demais com muitas coisas diferentes. Os demais perguntam sobre a tensão no corpo e na mente: sentir-se nervoso ou tenso, dificuldade para relaxar, uma inquietação que impede de ficar sentado, irritar-se com facilidade e medo de que algo terrível aconteça. Cada item vale de 0 a 3, e o total vai de 0 a 21.

Você responde pela frequência, e não pela intensidade, com que cada problema o incomodou. As quatro opções são: nenhuma vez, vários dias, 7 dias ou mais e quase todos os dias. Seja qual for a origem da ansiedade, provas, trabalho ou preocupações com a saúde, basta lembrar em quantos dias ela esteve de fato presente. Costuma levar cerca de dois minutos, e responder pensando nas duas semanas inteiras é mais preciso do que se guiar por um único dia especialmente ruim.

O Soundary mostra seu total em quatro faixas: 0–4 ansiedade mínima, 5–9 leve, 10–14 moderada e 15–21 grave. Mesmo com a mesma pontuação, o que ajuda pode variar conforme o que está alto: os itens sobre controlar a preocupação ou as reações do corpo, como tensão, inquietação e irritabilidade. Quando predominam os itens de preocupação, praticar formas de lidar com pensamentos ansiosos costuma ajudar; quando predomina a tensão, sono e relaxamento costumam ser um bom primeiro passo. Veja na tela de resultados os itens que ficaram mais altos.

O GAD-7 foi criado pensando no transtorno de ansiedade generalizada, mas a pontuação também pode subir por outros tipos de ansiedade, como pânico ou ansiedade social. Fatores físicos como cafeína, falta de sono ou problemas de tireoide também podem criar uma tensão parecida. Por isso a pontuação não é um diagnóstico, e sim um resultado de rastreamento que mostra quanto a ansiedade ocupa seu dia a dia agora. Se o principal são ondas repentinas de medo, o teste Sintomas de pânico (SPC-9), e se é a tensão diante de outras pessoas, o teste Ansiedade social (SSAC) podem deixar o quadro mais claro.

O GAD-7 foi publicado em 2006 por Spitzer, Kroenke, Williams e Löwe como uma ferramenta breve para avaliar o transtorno de ansiedade generalizada. Ele compartilha autores e um formato parecido com o PHQ-9, o rastreio de depressão, por isso os dois costumam ser usados juntos. Por ser curto e fácil de entender, é amplamente usado na atenção primária, em atendimentos psicológicos e em pesquisas, e foi traduzido para muitos idiomas. A versão do Soundary também pergunta sobre 7 sintomas nas últimas duas semanas e os pontua na faixa de 0–21.

A ansiedade sobe e desce conforme as circunstâncias, então refazer o teste a cada poucas semanas para ver a tendência funciona bem. Se você salvar seus resultados no Soundary, a próxima tentativa aparece lado a lado com a anterior. Se sua pontuação continua na faixa moderada ou acima, ou se a preocupação está tirando seu sono e abalando trabalho e relacionamentos, converse com um psiquiatra ou psicólogo. A ansiedade costuma melhorar com acompanhamento e tratamento, então você não precisa carregá-la sozinho.