Teste SART grátis — atenção sustentada e divagação mental

O SART foi criado em 1997 por Robertson e colaboradores para captar os deslizes de atenção do dia a dia. A regra é bem simples, mas os estímulos vêm rápido o bastante para sua mão começar a se mover sozinha — e, se nesse momento sua mente estiver em outro lugar, você perde a única vez em que deveria parar. Ele flagra a divagação mental não por ser difícil, e sim por ser fácil o suficiente para você baixar a guarda.

Os dígitos de 1 a 9 aparecem um de cada vez por 0,25 segundo, com 1,15 segundo de intervalo. Toque assim que um dígito aparecer, mas segure quando ele for um 3. Cada dígito aparece 25 vezes, somando 225 tentativas, então há 25 tentativas em que você precisa segurar a resposta. O tamanho do dígito muda aleatoriamente em cinco níveis para que você não possa se apoiar na forma dele, e a série é dividida em cinco blocos para acompanhar as mudanças ao longo do tempo.

Tocar em um 3 (um erro de comissão) marca um momento em que a atenção saiu da tarefa, por isso serve como índice da frequência com que sua mente divaga. Um padrão de aceleração logo antes do erro indica que a mão entrou no modo automático.

A pontuação principal de foco é a proporção de 3 em que você conseguiu se conter: o número de toques entre os 25 números 3 é subtraído e convertido em porcentagem, de modo que 0 erro de comissão dá 100 e 5 dá 80. O aplicativo explica os resultados em quatro faixas — até 2, até 5, até 10 e mais de 10 erros de comissão — e lista à parte as omissões, quando um dígito apareceu e você não tocou.

O coeficiente de variação (CV) do tempo de reação é o desvio padrão dividido pela média: abaixo de 15% é descrito como estável, abaixo de 25% como moderado e acima disso como irregular. A inclinação do tempo de reação ao longo dos cinco blocos conta como lentificação nos blocos finais se ultrapassar 8 ms por bloco, como aceleração automática se cair mais de 8 ms por bloco, e como ritmo constante entre os dois valores. Se o tempo de reação médio das quatro tentativas anteriores a cada erro de comissão for mais de 30 ms mais rápido que sua média geral, a aceleração antes do erro é considerada acentuada.

Como cada dígito aparece por apenas 0,25 segundo a intervalos de 1,15 segundo, as respostas mais rápidas que 0,1 segundo são contadas à parte como antecipações. A latência do aparelho se soma de forma parecida em todas as tentativas e por isso quase não afeta a variabilidade nem a inclinação, mas as primeiras uma ou duas tentativas trazem efeito de prática enquanto a regra é assimilada, então acompanhe a tendência de medições repetidas.

A divagação mental aumenta mais quando você está com sono. Em dias de pouco sono, logo depois do almoço e tarde da noite, os erros de comissão e a variabilidade sobem juntos; a cafeína acelera as respostas, mas pode estimular a mão automática e aumentar os toques nos 3. Notificações ou barulho por perto durante o teste viram deslizes naquele exato momento, então faça o teste em um ambiente silencioso e com o modo Não perturbe ligado.

O Soundary salva seus resultados e mostra a mudança em relação ao teste anterior. Repetir a cada uma ou duas semanas em horário parecido e no mesmo aparelho, acompanhando a tendência do número de erros de comissão e do CV, ajuda a distinguir a oscilação do estado do dia de uma mudança consistente. Isto é uma autoavaliação, não uma ferramenta de diagnóstico.

Se resultados com mais de 10 erros de comissão se repetirem mesmo quando você descansou bem e está em um ambiente silencioso, e no dia a dia sua cabeça vai com frequência para outros pensamentos durante conversas ou leituras a ponto de atrapalhar, considere conversar sobre uma avaliação da atenção com um psiquiatra ou outro profissional. Se também houver problemas de sono ou alterações de humor, vale examinar isso junto.