SoundaryTeste de apoio social grátis — 12 perguntas: família, amigos e uma pessoa especial
Autoavaliação gratuita de apoio social: o quanto você sente que pode realmente contar com a família, com os amigos e colegas e com uma pessoa especial. Doze perguntas, cerca de três minutos, com pontuação de 0 a 12 para cada uma das três redes, para ver onde o apoio é firme e onde está frágil.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 12 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 가족에게서 오는 든든함 · 친구·또래에게서 오는 든든함 · 곁의 한 사람
Quando vale a pena fazer este teste
Se aconteceu algo difícil e você não sabe para quem contar, se um fim de semana livre não traz ninguém à cabeça, ou se você conhece muita gente e mesmo assim não tem para quem ligar numa noite pesada, vale a pena mapear sua rede de apoio. Este teste divide o apoio social em três redes — a família, os amigos e colegas e uma pessoa especial — e observa quanto apoio emocional e prático você sente que pode realmente buscar em cada uma.
É especialmente útil logo depois de uma mudança de cidade, troca de emprego ou intercâmbio, nos períodos em que o nascimento de um filho ou o cuidado de alguém estreitou seu círculo, depois de um término, e sempre que o estresse está alto mas a recuperação não vem. O apoio social percebido é um dos fatores de proteção mais conhecidos por amortecer o impacto do estresse na saúde mental. Os itens foram escritos pela Soundary com base em pesquisas sobre apoio social percebido; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência.
O que fazer com o seu resultado
Cada uma das três redes tem quatro itens e é pontuada de 0 a 12, e quanto mais alto, mais apoiado você se sente. Leia 0-3 como frágil no momento, 4-6 como alcançável às vezes, 7-9 como firme na maior parte e 10-12 como muito firme. Onde uma rede vier frágil, comece por ações pequenas em vez de grandes decisões: mande um oi curto para alguém que você conhece há muito tempo, puxe mais uma conversa leve, ou faça um pedido específico. Cada uma dessas coisas alarga um pouco o canal.
Se as três redes ficarem entre 0 e 3, ou se a solidão já dura semanas e seu humor está pesado com frequência, criar relações novas pode ser pesado demais por si só, então considere conversar primeiro com um profissional de aconselhamento. Um apoio frágil reflete as suas circunstâncias atuais, não um defeito pessoal, e o acompanhamento pode ser o primeiro canal a mudar essas circunstâncias. Refaça o teste a cada quatro a oito semanas e leia-o junto com os testes de solidão, depressão e estresse para acompanhar a tendência.
Como as pontuações são interpretadas
가족에게서 오는 든든함
함께 살거나 자주 연락하는 가족(또는 가족처럼 지내는 사람)에게서 느끼는 정서적 지지와 실제 도움. 점수가 높을수록 든든하게 느끼고 있다는 뜻입니다.
0–3pts · 지금은 많이 얇음
요즘 가족 쪽에서 오는 든든함이 거의 느껴지지 않는 상태입니다. 물리적으로 멀리 있거나, 서로 표현이 서툴거나, 지금은 기대기 어려운 사정이 있을 수 있어요. 가족이 아니어도 나를 지지해 주는 통로는 만들 수 있습니다. 이 상태가 오래 이어지고 마음이 자주 무겁다면, 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권합니다.
4–6pts · 닿을 때도 있는 편
어떤 일에서는 가족의 도움이 닿지만, 정작 마음이 힘들 때는 잘 전해지지 않는 편입니다. 작은 안부 연락 하나, 구체적인 부탁 하나가 통로를 조금씩 넓혀 줍니다.
7–9pts · 대체로 든든함
가족에게 기대야 할 순간에 대체로 기댈 수 있다고 느끼고 있습니다. 이런 관계는 표현해 줄수록 더 단단해지니, 고맙다는 말을 한 번쯤 건네 보세요.
10–12pts · 아주 든든함
가족이 정서적으로도, 현실적인 문제에서도 확실한 버팀목이 되어 주고 있습니다. 지금의 이 관계는 힘든 시기를 지날 때 큰 자원이 됩니다.
친구·또래에게서 오는 든든함
친구나 편한 동료 등 또래 관계에서 오가는 마음과 실제 도움. 점수가 높을수록 편하게 기댈 수 있는 사이가 있다는 뜻입니다.
0–3pts · 지금은 많이 얇음
요즘 마음을 편히 풀어놓을 친구가 거의 떠오르지 않는 상태입니다. 바쁜 시기이거나 환경이 바뀌면 누구에게나 흔히 생기는 일이에요. 오래 알던 한 사람에게 짧은 안부부터 보내 보는 것도 방법이고, 외로움이 길게 이어진다면 상담 전문가의 도움을 받아 보셔도 좋습니다.
4–6pts · 닿을 때도 있는 편
함께 웃을 사람은 있지만, 힘든 이야기까지는 잘 꺼내지 않는 편입니다. 가벼운 이야기라도 한 번 더 나누다 보면 기댈 수 있는 폭이 자연스럽게 넓어집니다.
7–9pts · 대체로 든든함
필요할 때 연락할 친구가 있고, 그 앞에서는 어느 정도 나로 있을 수 있습니다. 지금의 연결을 꾸준히 이어가는 것만으로도 충분히 잘하고 있습니다.
10–12pts · 아주 든든함
편하게 털어놓고 실제로 도움도 주고받는 친구 관계가 잘 자리 잡혀 있습니다. 스트레스가 큰 시기에 특히 힘이 되어 주는 자원입니다.
곁의 한 사람
이름을 떠올리면 바로 얼굴이 그려지는, 나에게 특별한 한 사람과의 연결감. 연인·배우자·오래된 친구·멘토 등 누구든 될 수 있습니다.
0–3pts · 지금은 많이 얇음
지금은 마음 깊은 이야기를 꺼낼 한 사람이 잘 떠오르지 않는 상태입니다. 그런 사람은 시간이 쌓여야 생기기도 하고, 시기에 따라 비어 있기도 합니다. 부족한 점이라기보다 지금의 상황에 가깝습니다. 이 빈자리가 오래 힘들게 느껴진다면, 상담 전문가와 이야기해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4–6pts · 닿을 때도 있는 편
떠오르는 사람은 있지만, 정말 힘든 순간에 연락해도 될지는 망설여지는 편입니다. 작은 이야기부터 나눠 보면 그 망설임이 조금씩 줄어듭니다.
7–9pts · 대체로 든든함
기쁠 때도 힘들 때도 떠오르는 사람이 있고, 대체로 연락할 수 있다고 느낍니다. 이 연결은 마음의 안전판 역할을 해 줍니다.
10–12pts · 아주 든든함
어떤 상황에서도 내 편이 되어 줄 한 사람이 분명히 있습니다. 이런 관계 하나는 여러 어려움을 견디게 하는 든든한 기반이 됩니다.
Perguntas de exemplo
- 1. 몸이 아파 자리에서 일어나기 힘들 때, 가족 중 누군가가 죽이라도 챙겨 주거나 병원에 같이 가 준다.
- 2. 곤란한 일이 생기면, 어색하더라도 결국 가족에게 먼저 알리게 된다.
- 3. 가족과 통화하거나 얼굴을 보고 난 뒤에 마음이 조금 가벼워진다.
- 4. 당장 돈이나 일손이 급한 상황에서, 가족에게 사정을 꺼내 볼 수 있다.
최근 한 달 동안 실제로 어땠는지를 떠올리며 답해 주세요. '이래야 한다'가 아니라 지금 내 생활에서 느껴지는 그대로면 충분합니다. 해당하는 사람이 떠오르지 않는 문항은 낮은 쪽으로 답하시면 됩니다. 정답도 오답도 없고, 답한 내용은 나를 이해하는 자료로만 쓰입니다.
Perguntas frequentes
Como leio minhas pontuações de apoio social?
Você responde 12 itens numa escala de 0 a 3, e as três redes — família, amigos e uma pessoa especial — têm quatro itens cada e são pontuadas de 0 a 12. Quanto mais alto, mais apoio: 0-3 é frágil, 4-6 alcançável às vezes, 7-9 firme na maior parte e 10-12 muito firme. Mesmo que uma rede esteja frágil, outra firme ainda pode manter o efeito de amortecimento geral.
Uma pontuação baixa significa que tenho algum problema com relacionamentos?
Não. A pontuação não é um diagnóstico, e sim uma medida de referência de quanto apoio você sente que pode acionar agora. Mudança de cidade, troca de emprego, nascimento de um filho ou cuidar de alguém deixam a rede de qualquer pessoa temporariamente mais fina, e morar longe de uma família pouco expressiva também pode baixar a pontuação. Leia como a sua situação atual, não como um defeito, e use isso para decidir qual rede alargar primeiro.
Como posso aumentar meu apoio social?
Não precisa começar grande. Mandar um oi curto para alguém que você conhece há muito tempo, puxar mais uma conversa leve, fazer um pedido pequeno mas específico e agradecer quando for ajudado: tudo isso alarga o canal. Ambientes em que você reencontra as mesmas pessoas com frequência, como um grupo fixo ou um hobby, dão às relações um solo para crescer. Conte as coisas difíceis primeiro para a pessoa com quem você se sente mais seguro.
Com que frequência devo fazer este teste?
Como ele pergunta sobre o último mês, um intervalo de quatro a oito semanas funciona bem. Refazê-lo depois de uma mudança de cidade, uma troca de emprego, um término ou a entrada em um grupo novo mostra qual rede se moveu. Salve os resultados e leia-os junto com os testes de solidão, depressão e estresse para ver se os períodos de apoio frágil coincidem com os períodos de humor baixo.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens de autoavaliação compostos pela Soundary com base no conceito de apoio social percebido de Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41, e Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. Não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado; é uma ferramenta de rastreio apenas para referência.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.