Teste de apoio social grátis — 12 perguntas: família, amigos e uma pessoa especial
- Grátis
- 12 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Autoavaliação gratuita de apoio social: o quanto você sente que pode realmente contar com a família, com os amigos e colegas e com uma pessoa especial. Doze perguntas, cerca de três minutos, com pontuação de 0 a 12 para cada uma das três redes, para ver onde o apoio é firme e onde está frágil.
O que inclui
- Perguntas
- 12 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Apoio vindo da família · Apoio vindo de amigos/colegas · Uma pessoa próxima
Quando vale a pena fazer este teste
Se aconteceu algo difícil e você não sabe para quem contar, se um fim de semana livre não traz ninguém à cabeça, ou se você conhece muita gente e mesmo assim não tem para quem ligar numa noite pesada, vale a pena mapear sua rede de apoio. Este teste divide o apoio social em três redes — a família, os amigos e colegas e uma pessoa especial — e observa quanto apoio emocional e prático você sente que pode realmente buscar em cada uma.
É especialmente útil logo depois de uma mudança de cidade, troca de emprego ou intercâmbio, nos períodos em que o nascimento de um filho ou o cuidado de alguém estreitou seu círculo, depois de um término, e sempre que o estresse está alto mas a recuperação não vem. O apoio social percebido é um dos fatores de proteção mais conhecidos por amortecer o impacto do estresse na saúde mental. Os itens foram escritos pela Soundary com base em pesquisas sobre apoio social percebido; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência.
O que fazer com o seu resultado
Cada uma das três redes tem quatro itens e é pontuada de 0 a 12, e quanto mais alto, mais apoiado você se sente. Leia 0-3 como frágil no momento, 4-6 como alcançável às vezes, 7-9 como firme na maior parte e 10-12 como muito firme. Onde uma rede vier frágil, comece por ações pequenas em vez de grandes decisões: mande um oi curto para alguém que você conhece há muito tempo, puxe mais uma conversa leve, ou faça um pedido específico. Cada uma dessas coisas alarga um pouco o canal.
Se as três redes ficarem entre 0 e 3, ou se a solidão já dura semanas e seu humor está pesado com frequência, criar relações novas pode ser pesado demais por si só, então considere conversar primeiro com um profissional de aconselhamento. Um apoio frágil reflete as suas circunstâncias atuais, não um defeito pessoal, e o acompanhamento pode ser o primeiro canal a mudar essas circunstâncias. Refaça o teste a cada quatro a oito semanas e leia-o junto com os testes de solidão, depressão e estresse para acompanhar a tendência.
Como as pontuações são interpretadas
Apoio vindo da família
Apoio emocional e ajuda prática que sente da família com quem mora ou contacta frequentemente (ou pessoas que considera como família). Quanto maior a pontuação, mais apoiado você se sente.
0–3pts · Muito fraco no momento
Atualmente, você quase não sente apoio vindo da sua família. Pode ser que estejam fisicamente distantes, tenham dificuldade em se expressar ou haja circunstâncias que dificultem contar com eles agora. Mesmo que não seja a família, é possível criar canais de apoio. Se este estado persistir por muito tempo e o seu coração estiver frequentemente pesado, recomendamos gentilmente que converse com um profissional de aconselhamento.
4–6pts · Alcançável às vezes
A ajuda da família chega em algumas situações, mas quando você está emocionalmente sobrecarregado, ela não é bem transmitida. Uma pequena mensagem para saber como estão ou um pedido específico pode ampliar gradualmente esse canal.
7–9pts · Geralmente sólido
Você sente que geralmente pode contar com a sua família nos momentos em que precisa. Esse tipo de relacionamento fica mais forte quanto mais você o expressa, então tente dizer 'obrigado' de vez em quando.
10–12pts · Muito sólido
A sua família é um pilar seguro, tanto emocionalmente quanto em problemas práticos. Este relacionamento atual será um grande recurso ao passar por momentos difíceis.
Apoio vindo de amigos/colegas
Sentimentos e ajuda prática trocados em relacionamentos com colegas, como amigos ou colegas de trabalho próximos. Quanto maior a pontuação, mais significa que você tem relacionamentos nos quais pode se apoiar confortavelmente.
0–3pts · Muito fraco no momento
Atualmente, quase não lhe vêm à mente amigos com quem possa desabafar confortavelmente. Isso é algo comum que acontece com qualquer pessoa em épocas de muito trabalho ou quando o ambiente muda. Uma opção é começar enviando uma breve mensagem a alguém que conhece há muito tempo e, se a solidão persistir, pode ser bom procurar a ajuda de um profissional de aconselhamento.
4–6pts · Alcançável às vezes
Você tem pessoas com quem rir, mas não costuma falar sobre coisas difíceis. Se compartilhar histórias leves com mais frequência, a sua capacidade de se apoiar neles se expandirá naturalmente.
7–9pts · Geralmente sólido
Você tem amigos para contactar quando precisa e pode ser você mesmo até certo ponto na frente deles. Apenas manter essas conexões atuais de forma consistente já é fazer um ótimo trabalho.
10–12pts · Muito sólido
Você tem amizades bem estabelecidas onde pode desabafar confortavelmente e realmente trocar ajuda. Este é um recurso que dá muita força, especialmente em épocas de grande estresse.
Uma pessoa próxima
O sentimento de conexão com uma pessoa especial para você, cujo rosto lhe vem imediatamente à mente ao pensar no nome dela. Pode ser qualquer pessoa: um parceiro, cônjuge, amigo de longa data, mentor, etc.
0–3pts · Muito fraco no momento
Atualmente, não lhe vem facilmente à mente uma pessoa com quem possa compartilhar histórias profundas do coração. Esse tipo de pessoa pode levar tempo para aparecer e, dependendo da fase da vida, esse espaço pode estar vazio. Isso é mais uma situação atual do que uma falha sua. Se esse vazio parecer difícil de suportar por muito tempo, conversar com um profissional de aconselhamento pode ajudar.
4–6pts · Alcançável às vezes
Há alguém que lhe vem à mente, mas você hesita se deve ou não contactar essa pessoa num momento realmente difícil. Se começar a compartilhar pequenas histórias, essa hesitação diminuirá aos poucos.
7–9pts · Geralmente sólido
Há alguém que lhe vem à mente tanto nos momentos felizes quanto nos difíceis, e você sente que geralmente pode contactar essa pessoa. Essa conexão atua como uma rede de segurança para a sua mente.
10–12pts · Muito sólido
Há definitivamente uma pessoa que ficará do seu lado em qualquer situação. Ter um relacionamento assim torna-se uma base sólida que o ajuda a suportar várias dificuldades.
Perguntas de exemplo
- 1. Quando estou doente e tenho dificuldade para me levantar da cama, alguém da família prepara algo para eu comer ou me acompanha ao hospital.
- 2. Quando surge um problema, mesmo que seja constrangedor, acabo avisando a família primeiro.
- 3. Depois de falar ao telefone ou ver a minha família, sinto o coração um pouco mais leve.
- 4. Numa situação de urgência por dinheiro ou ajuda, consigo expor a situação à minha família.
Responda lembrando-se de como as coisas realmente foram durante o último mês. Não pense em como 'deveria ser', mas simplesmente em como você se sente na sua vida atual. Para as perguntas em que não lhe vier à mente uma pessoa correspondente, você pode escolher a opção mais baixa. Não há respostas certas ou erradas, e as suas respostas serão usadas apenas como dados para entender a si mesmo.
Perguntas frequentes
Como leio minhas pontuações de apoio social?
Você responde 12 itens numa escala de 0 a 3, e as três redes — família, amigos e uma pessoa especial — têm quatro itens cada e são pontuadas de 0 a 12. Quanto mais alto, mais apoio: 0-3 é frágil, 4-6 alcançável às vezes, 7-9 firme na maior parte e 10-12 muito firme. Mesmo que uma rede esteja frágil, outra firme ainda pode manter o efeito de amortecimento geral.
Uma pontuação baixa significa que tenho algum problema com relacionamentos?
Não. A pontuação não é um diagnóstico, e sim uma medida de referência de quanto apoio você sente que pode acionar agora. Mudança de cidade, troca de emprego, nascimento de um filho ou cuidar de alguém deixam a rede de qualquer pessoa temporariamente mais fina, e morar longe de uma família pouco expressiva também pode baixar a pontuação. Leia como a sua situação atual, não como um defeito, e use isso para decidir qual rede alargar primeiro.
Como posso aumentar meu apoio social?
Não precisa começar grande. Mandar um oi curto para alguém que você conhece há muito tempo, puxar mais uma conversa leve, fazer um pedido pequeno mas específico e agradecer quando for ajudado: tudo isso alarga o canal. Ambientes em que você reencontra as mesmas pessoas com frequência, como um grupo fixo ou um hobby, dão às relações um solo para crescer. Conte as coisas difíceis primeiro para a pessoa com quem você se sente mais seguro.
Com que frequência devo fazer este teste?
Como ele pergunta sobre o último mês, um intervalo de quatro a oito semanas funciona bem. Refazê-lo depois de uma mudança de cidade, uma troca de emprego, um término ou a entrada em um grupo novo mostra qual rede se moveu. Salve os resultados e leia-os junto com os testes de solidão, depressão e estresse para ver se os períodos de apoio frágil coincidem com os períodos de humor baixo.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens de autoavaliação compostos pela Soundary com base no conceito de apoio social percebido de Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41, e Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. Não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado; é uma ferramenta de rastreio apenas para referência.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.