Teste de ansiedade em provas — grátis, 10 perguntas
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Avalie em 10 perguntas a preocupação, a tensão física como o coração acelerado, o branco na memória e a evitação que aparecem em torno das provas. Leva cerca de 3 minutos: os itens cobrem esses três aspectos e você recebe uma única pontuação total (0 a 30) com a sua faixa, além de dicas para lidar.
O que inclui
- Perguntas
- 10 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Pontuação Total de Ansiedade de Prova
Os três aspectos que os 10 itens do STAC observam
A verificação de Ansiedade em provas do Soundary (STAC) revisa em 10 perguntas os últimos 3 meses de preparação e realização de provas ou outras avaliações. Os itens 1 a 4 tratam da preocupação: pensamentos como “vou me dar mal de novo”, a sensação de que só você está ficando para trás, o medo de que notas ruins atrapalhem o seu futuro e a imagem da decepção das pessoas ao seu redor. Os itens 5 a 7 tratam da tensão do corpo: coração acelerado e mãos suadas logo antes da prova, dificuldade para dormir na noite anterior e dores de barriga ou de cabeça.
Os itens 8 a 10 abordam dar branco durante a prova, pensamentos ansiosos ou distrações roubando a sua concentração, e adiar os estudos ou querer evitar situações de avaliação como simulados ou apresentações. Você responde a cada item com uma de quatro opções, de “Nunca” (0) a “Quase sempre” (3), e as 10 respostas somam um total de 0 a 30. Não há respostas certas nem boas, então responda como vier à mente; leva cerca de 3 minutos.
Como ler as quatro faixas de ansiedade de prova
Um total de 0 a 7 aparece como “Baixa ansiedade de prova”, de 8 a 14 como “Tendência a ansiedade de prova leve”, de 15 a 21 como “Possibilidade de ansiedade de prova moderada” e de 22 a 30 como “Possibilidade de ansiedade de prova grave”. Na faixa baixa, a tensão é uma reação natural que pode até ajudar na concentração. A partir da faixa moderada, a preocupação e a tensão física podem estar afetando tanto a sua preparação quanto o seu desempenho no dia, e adiar ou evitar repetidamente costuma fazer a ansiedade crescer.
Duas pessoas com o mesmo total podem ter padrões bem diferentes, dependendo de onde vieram os pontos. Se os itens de preocupação (1 a 4) estiverem altos, praticar como lidar com pensamentos ansiosos pode ajudar primeiro; se forem os do corpo (5 a 7), respiração e relaxamento; se forem os de evitação e concentração (8 a 10), dividir o estudo em pedaços pequenos que você possa começar já. A pontuação também pode oscilar conforme o momento: logo antes ou depois de uma prova importante, ou no dia da divulgação das notas. Este resultado não é um diagnóstico.
Preocupação e emocionalidade: dois eixos da pesquisa
A pesquisa sobre ansiedade de prova há muito tempo separa a preocupação na mente (o lado cognitivo) da tensão no corpo (a emocionalidade), e também estuda a interferência cognitiva — pensamentos ansiosos que se intrometem enquanto você resolve as questões — e a evitação. O Test Anxiety Inventory de Spielberger (TAI, 1980) e a Westside Test Anxiety Scale de Driscoll (2007) fazem parte dessa linha. O STAC não é uma versão dessas ferramentas: o Soundary escreveu itens novos com base nos mesmos conceitos, e as faixas são pontos de corte provisórios definidos antes de uma validação clínica.
Como a ansiedade de prova sobe e desce conforme o calendário escolar, fazer a verificação antes de uma prova importante e refazê-la depois para comparar com o resultado anterior deixa as mudanças fáceis de ver. Professores e pesquisadores podem usar um link de grupo para que os alunos respondam de forma anônima, sem login, e cada um veja sua posição dentro do grupo na própria tela de resultados. Se pontuações moderadas ou mais altas persistirem, ou se as provas estiverem abalando muito o seu dia a dia, converse com o serviço de orientação da sua escola ou com um profissional de saúde mental.
Como as pontuações são interpretadas
Pontuação Total de Ansiedade de Prova
Esta é a pontuação total dos 10 itens (0 a 30 pontos). Inclui três aspectos: preocupação (itens 1 a 4), excitação física (itens 5 a 7) e esquiva/diminuição da concentração (itens 8 a 10). Quanto maior a pontuação, maior a ansiedade e as dificuldades resultantes em situações de prova. Os limites dos intervalos são critérios de referência definidos provisoriamente com base na lógica de frequência dos sintomas (se a média dos itens ultrapassa o nível de "às vezes" ou "frequentemente") e, como ainda não foram validados clinicamente, não podem ser usados para julgamento diagnóstico.
0–7pts · Baixa ansiedade de prova
A tensão que você sente antes de uma prova está em um nível normal. Uma tensão moderada é uma reação natural que, na verdade, ajuda na concentração. Mantenha seu ritmo de estudo e hábitos de descanso atuais e verifique novamente a cada período de provas.
8–14pts · Tendência a ansiedade de prova leve
Você sente um certo grau de preocupação ou tensão corporal em situações de prova. Métodos como respirar lentamente antes da prova, anotar suas preocupações em um papel e dividir os estudos em partes menores para começar podem ser úteis. Se o desconforto aumentar, recomendamos que você faça a verificação novamente.
15–21pts · Possibilidade de ansiedade de prova moderada
É possível que a preocupação e a tensão corporal ocorram frequentemente, afetando sua preparação e desempenho real nas provas. Se a procrastinação ou a esquiva se repetirem, a ansiedade tende a aumentar facilmente, portanto, tente combinar um plano de estudo regular com treinamento de relaxamento. Se as dificuldades persistirem, recomendamos que você converse com o centro de aconselhamento da escola ou com um profissional de saúde mental.
22–30pts · Possibilidade de ansiedade de prova grave
Você frequentemente experimenta forte ansiedade, reações corporais e dificuldade de concentração em situações de prova, e pode não estar conseguindo demonstrar totalmente suas habilidades. A ansiedade de prova é uma dificuldade que pode melhorar com abordagens cognitivo-comportamentais ou treinamento de relaxamento e exposição. Em vez de suportar isso sozinho, recomendamos que procure a ajuda de especialistas, como o centro de aconselhamento da escola ou um psiquiatra. Este resultado não é um diagnóstico, mas uma informação de triagem para referência.
Perguntas de exemplo
- 1. À medida que a data da prova se aproximava, o pensamento de que "vou ir mal de novo" continuava surgindo, deixando-me angustiado.
- 2. Durante a preparação ou realização da prova, comparei-me com os outros e senti que "só eu estou ficando para trás".
- 3. Preocupei-me antecipadamente de que, se minhas notas fossem ruins, minha carreira ou meu futuro também dariam errado.
- 4. A imagem das pessoas ao meu redor decepcionadas caso eu não fosse bem na prova continuava surgindo na minha cabeça.
Durante os últimos 3 meses, ao se preparar e realizar provas ou avaliações, com que frequência você teve as experiências abaixo? Escolha a resposta que mais se aproxima da sua realidade. Não há respostas certas ou melhores, então responda confortavelmente o que lhe vier à mente.
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação de ansiedade em provas?
Cada um dos 10 itens é pontuado pela frequência nos últimos 3 meses, de 0 (nunca) a 3 (quase sempre), formando uma única pontuação total de 0 a 30. Os itens 1 a 4 tratam da preocupação, 5 a 7 da tensão física e 8 a 10 da evitação e da perda de concentração, mas não há subpontuações separadas. De 0 a 7 indica ansiedade baixa; de 8 a 14, tendência leve; de 15 a 21, possível ansiedade moderada; e de 22 a 30, possível ansiedade alta. Essas faixas são provisórias e ainda não foram validadas clinicamente. Isto é uma autoavaliação, não um diagnóstico.
Quando devo procurar um médico ou psicólogo por ansiedade em provas?
Considere buscar ajuda se as provas tomam quase todo o seu sono, provocam vômito ou hiperventilação, ou se você evita e abandona exames repetidamente. Se houver humor deprimido ou pensamentos de se machucar, procure imediatamente um profissional de saúde mental ou o serviço de apoio psicológico da sua instituição, independentemente da pontuação.
Ansiedade em provas é diferente de transtorno de ansiedade?
A ansiedade em provas está ligada a situações de avaliação, o que a distingue do transtorno de ansiedade generalizada ou da ansiedade social, que afetam o dia a dia de forma mais ampla. Se uma tensão parecida também aparece em apresentações, entrevistas ou qualquer situação com plateia, pode haver ansiedade social junto, e uma avaliação profissional ajuda.
Como reduzir a ansiedade em provas e com que frequência refazer o teste?
Simulados cronometrados em condições parecidas com a prova, respiração diafragmática lenta e reformular pensamentos de tudo ou nada como “se eu for mal, acabou” ajudam bastante. Refazer a checagem a cada temporada de provas, ou a cada 4-6 semanas, é um bom jeito de acompanhar como sua ansiedade está mudando.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Spielberger, C. D. (1980). Test Anxiety Inventory. Consulting Psychologists Press. · Liebert, R. M., & Morris, L. W. (1967). Cognitive and emotional components of test anxiety. Psychological Reports, 20(3), 975–978. — 10 itens novos escritos pela Soundary com base na distinção preocupação–emocionalidade e no conceito de evitação da pesquisa sobre ansiedade em provas; não é tradução nem adaptação dos instrumentos acima. As faixas são provisórias e ainda não foram validadas clinicamente.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.