Тест на эмпатию онлайн — бесплатно, 10 вопросов

Бесплатно
10 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатный тест на эмпатию из 10 вопросов, охватывающий эмоциональную эмпатию — способность чувствовать вместе с другим — и когнитивную эмпатию, то есть умение встать на его точку зрения. Занимает около 3 минут и даёт по каждой области балл от 0 до 15 с четырьмя уровнями интерпретации, а также динамику при повторных прохождениях.

Что входит

Вопросы: 10 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Эмоциональная эмпатия · Когнитивная эмпатия (Принятие перспективы)

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

SES измеряет два вида эмпатии по отдельности

Шкала эмпатии (SES) — это опросник самоотчёта из 10 утверждений. Первые 5 касаются аффективной эмпатии — того, насколько чувства других людей доходят до вас; последние 5 — когнитивной эмпатии, или принятия перспективы: умения встать на место другого человека и понять его положение. Вспоминая, какими вы обычно были в последние несколько месяцев, вы оцениваете по шкале от 0 до 3 — от «совсем нет» до «очень верно», — насколько каждое утверждение про вас. Это занимает около 3 минут.

Утверждения описывают обычные жизненные ситуации. Становится ли вам тяжело на душе, когда другу плохо, замечаете ли вы по лицу или голосу чувство, о котором не сказали вслух, — это аффективная эмпатия. Пытаетесь ли вы понять, почему человек так чувствует, когда ваши мнения расходятся, признаёте ли, что взгляды человека, выросшего в другой среде, имеют свой контекст, — это когнитивная эмпатия. Две области никогда не складываются: у каждой свой балл от 0 до 15.

Читайте два балла вместе

Каждая область попадает в один из четырёх диапазонов — 0–4, 5–8, 9–12 и 13–15, и чем выше балл, тем богаче ваши ресурсы эмпатии в этой области. Если оба балла высокие, чувства других легко до вас доходят и вы хорошо понимаете положение собеседника. Если высока только аффективная эмпатия, у вас скорее сначала откликается сердце; если только принятие перспективы — вы скорее спокойно понимаете ситуацию, прежде чем её прочувствовать. Если оба балла низкие, возможно, сейчас просто период, когда душевных сил мало. Ни одно сочетание не лучше и не хуже другого: каждое описывает нынешнюю склонность.

Высокий балл не всегда самый комфортный. Принятие перспективы на уровне 13–15 — настоящая сильная сторона: вы учитываете, чего хочет собеседник, прежде чем заговорить. Но стоит проверить, не откладываете ли вы при этом слишком часто собственные потребности. Кроме того, это самоотчёт, и люди, для которых эмпатия очень важна, иногда оценивают себя щедрее, чем действуют на деле. Отвечайте, опираясь на то, что вы действительно делали, а не на то, как хотели бы поступать. Результат — это самопроверка для размышления, а не диагноз.

Откуда эта идея и как использовать её на уроке

Идея рассматривать аффективную и когнитивную эмпатию отдельно восходит к различению, которое предложил Davis (1983) в Interpersonal Reactivity Index (IRI). Утверждения SES Soundary составил сам на основе этого различения; это не официальная версия IRI. Поэтому полезнее не сравнивать ваши баллы напрямую с результатами других опросников, а смотреть, как две области уравновешены именно у вас.

Если вы хотите использовать шкалу на уроке или в кружке, можно создать групповую ссылку и раздать её. Ученики начинают сразу, без входа в аккаунт, каждый видит только свои баллы, а для группы показывается лишь анонимное распределение. Можно также назначить повторное тестирование через 2, 4 или 12 недель — так удобно сравнить, что было до и после занятия на умение встать на место другого. Если вы проходите тест сами, сохранённый результат в следующий раз можно сравнить с предыдущим.

Как интерпретируются баллы

Эмоциональная эмпатия

Оценивает степень, в которой вы быстро распознаете эмоции других людей и эмоционально откликаетесь на них.

0–4балл. · В настоящее время эмоциональные сигналы улавливаются слабо
В последнее время вы можете чувствовать, что эмоции других людей не находят в вас отклика. Такой результат также возможен в периоды, когда накопилась усталость или вы временно закрылись, чтобы защитить себя. Если чувство дистанции с людьми сохраняется долгое время или повседневная жизнь кажется тяжелой, мы рекомендуем вам спокойно поговорить со специалистом в области психического здоровья.
5–8балл. · Восприятие зависит от ситуации
Похоже, что эмоции хорошо передаются в общении с комфортными людьми или в спокойной обстановке, но слабо ощущаются, когда вы заняты или напряжены. Вам может помочь практика: во время разговора делать небольшие паузы, чтобы обратить внимание на выражение лица и голос собеседника.
9–12балл. · Хорошо распознаете эмоции
Вы сравнительно быстро замечаете изменения в настроении окружающих и естественно реагируете на их чувства. Это ресурс, который является надежной сильной стороной в отношениях.
13–15балл. · Глубоко резонируете с эмоциями
Эмоции других людей передаются вам так же глубоко, как ваши собственные. Это большая сильная сторона, но если вы долго носите в себе чужие эмоции, то можете легко устать. Осознанно выделяйте время для восстановления в одиночестве, а если чувство выгорания сохраняется, вы можете проконсультироваться со специалистом.

Когнитивная эмпатия (Принятие перспективы)

Оценивает степень, в которой вы пытаетесь понять мысли и реакции другого человека, учитывая его позицию и обстоятельства.

0–4балл. · Смена перспективы пока непривычна
Кажется, вы еще не привыкли переосмысливать ситуацию с точки зрения другого человека. Это не проблема характера, а навык, который можно развить с помощью практики. Если повторяющиеся недопонимания в отношениях тяготят вас, может быть полезно разобрать это вместе со специалистом.
5–8балл. · Время от времени пытаетесь понять
Похоже, что когда вы спокойны, вы задумываетесь об обстоятельствах другого человека, но когда эмоции накаляются, это становится трудным. В конфликтных ситуациях может помочь привычка задавать себе один вопрос: «Какие обстоятельства могли быть у этого человека?»
9–12балл. · Хорошо понимаете позицию другого
Даже при расхождении во мнениях вы стараетесь учитывать контекст собеседника и пытаетесь его понять. Такое отношение очень помогает поддерживать мягкий ход беседы.
13–15балл. · Принятие перспективы — явная сильная сторона
Вы считаете, что у людей из разной среды есть свой собственный контекст, и подбираете слова, учитывая даже то, чего хочет собеседник. Однако было бы хорошо также обратить внимание на то, не откладываете ли вы часто свои собственные потребности ради понимания других.

Примеры вопросов

1. Когда близкому человеку тяжело, его чувства передаются мне, и у меня тоже становится тяжело на душе.
2. Когда я вижу, что кто-то радуется, у меня тоже светлеет на душе.
3. Я обычно замечаю невысказанные эмоции по выражению лица или голосу собеседника.
4. Услышав грустную историю, я чувствую щемящую боль в груди, и это чувство остается на некоторое время.

Вспоминая свое обычное состояние за последние несколько месяцев, выберите, насколько каждое утверждение вам подходит. Здесь нет правильных или неправильных ответов, и будет точнее, если вы ответите, опираясь на первое впечатление, а не раздумывая слишком долго. Ответы на все вопросы займут около 3 минут.

Частые вопросы

Как интерпретировать балл теста на эмпатию?

Результат делится на две области — эмоциональная эмпатия и когнитивная эмпатия (принятие перспективы), — в каждой по 5 пунктов с оценкой от 0 до 3, то есть от 0 до 15 баллов на область. Каждая область читается по 4 уровням: 0–4, 5–8, 9–12 и 13–15; чем выше балл, тем богаче ваши ресурсы эмпатии в этой области. Важно именно сочетание: если вы чувствуете эмоции глубоко, но смена точки зрения даётся непривычно, помогает тренировка — сформулировать одной фразой, что переживает другой человек. Это ориентировочный результат, а не диагноз.

Может ли очень высокая эмпатия изматывать?

Да, может. Когда эмоциональная эмпатия очень высока — в диапазоне 13–15, — чувства других людей доходят до вас как свои собственные. В отношениях это настоящая сила, но если долго нести такие чувства, это может привести к эмпатической усталости, особенно в работе, связанной с уходом, консультированием или медициной. Помогает осознанно защищать время на восстановление наедине с собой и тренировать эмоциональные границы, а если ощущение опустошённости не проходит, стоит обсудить это со специалистом.

Эмпатия врождённая или её можно развить?

Темперамент играет роль, но когнитивная эмпатия — принятие перспективы — ведёт себя во многом как тренируемый навык. Помогают пауза посреди разговора, чтобы вглядеться в выражение лица и интонацию собеседника, привычка в конфликте одной фразой предположить «с чем этот человек сейчас имеет дело?», а также чтение художественной литературы, которая ведёт вас по внутреннему миру другого. Низкий балл сейчас — не изъян характера: он может просто указывать на период накопленной усталости или нехватки внутреннего ресурса.

Как часто стоит проходить тест повторно?

Пункты спрашивают о том, какой вы обычно в последние месяцы, поэтому достаточно интервала в 4–8 недель. Баллы эмпатии реагируют на стресс и выгорание: в изматывающие, перегруженные периоды они могут снижаться, а затем восстанавливаться. Сохранённые результаты позволяют следить, как меняются эмоциональная и когнитивная эмпатия по отдельности, а устойчивое снижение можно прочитать как сигнал, что сначала стоит позаботиться о собственных ресурсах.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Эти пункты составлены командой Soundary с опорой на различение эмоциональной и когнитивной эмпатии (принятия перспективы), предложенное в Interpersonal Reactivity Index (IRI) Davis, M. H. (1983). Это не официальная версия IRI или какой-либо стандартизованной методики, а инструмент самопроверки исключительно для ориентира.