Тест на социальную поддержку онлайн — бесплатно, 12 вопросов

Бесплатно
12 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатная самопроверка социальной поддержки: насколько вы чувствуете, что действительно можете опереться на семью, на друзей и ровесников и на одного особенного человека. Двенадцать вопросов, около трёх минут, оценка 0-12 по каждой из трёх сетей — чтобы увидеть, где поддержка крепкая, а где тонкая.

Что входит

Вопросы: 12 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Поддержка со стороны семьи · Поддержка со стороны друзей и сверстников · Один близкий человек

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда стоит пройти эту проверку

Если случилось что-то тяжёлое, а вы не знаете, кому рассказать, если свободные выходные не приводят на ум ни одного человека, или если знакомых много, но тяжёлым вечером некому позвонить, стоит составить карту своей сети поддержки. Эта проверка делит социальную поддержку на три сети — семья, друзья и ровесники, один особенный человек — и смотрит, сколько эмоциональной и практической поддержки вы чувствуете, что действительно можете получить от каждой.

Она особенно полезна сразу после переезда, смены работы или учёбы за границей, в периоды, когда рождение ребёнка или уход за близким сузили круг общения, после расставания и всякий раз, когда стресс высок, а восстановления не происходит. Воспринимаемая социальная поддержка — один из самых известных защитных факторов, смягчающих влияние стресса на психическое здоровье. Пункты составлены Soundary с опорой на исследования воспринимаемой социальной поддержки; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной шкалы, а результат — ориентировочная самопроверка.

Что делать с результатом

Каждая из трёх сетей включает четыре пункта и оценивается 0-12, и чем выше балл, тем сильнее вы чувствуете поддержку. Читайте 0-3 как «сейчас тонко», 4-6 как «иногда доступно», 7-9 как «в основном крепко» и 10-12 как «очень крепко». Там, где сеть оказалась тонкой, начинайте с небольших действий, а не с больших решений: напишите короткое приветствие человеку, которого давно знаете, поговорите ещё раз о чём-то лёгком или обратитесь с конкретной просьбой. Каждое из этих действий понемногу расширяет канал.

Если все три сети попадают в 0-3 или одиночество длится неделями и настроение часто тяжёлое, выстраивать новые отношения само по себе может оказаться слишком трудно, поэтому подумайте о том, чтобы сначала поговорить с психологом-консультантом. Тонкая поддержка отражает ваши нынешние обстоятельства, а не личный изъян, и консультирование может стать первым каналом, который эти обстоятельства меняет. Повторяйте проверку каждые четыре-восемь недель и читайте её вместе с проверками одиночества, депрессии и стресса, чтобы отслеживать тенденцию.

Как интерпретируются баллы

Поддержка со стороны семьи

Эмоциональная поддержка и реальная помощь, которую вы получаете от семьи (или людей, с которыми вы близки как с семьей), с которыми вы живете или часто общаетесь. Чем выше балл, тем сильнее вы чувствуете их поддержку.

0–3балл. · Сейчас очень слабая
В последнее время вы почти не чувствуете поддержки со стороны семьи. Возможно, вы находитесь далеко друг от друга физически, вам трудно выражать свои чувства, или сейчас есть обстоятельства, из-за которых трудно на них опереться. Даже если это не семья, вы можете создать другие каналы поддержки. Если это состояние длится долго и вам часто тяжело на душе, мы мягко рекомендуем вам поговорить с психологом-консультантом.
4–6балл. · Иногда ощущается
В некоторых делах помощь семьи доходит до вас, но когда вам тяжело на душе, она не всегда ощущается. Одно небольшое сообщение с вопросом о делах или одна конкретная просьба могут постепенно расширить этот канал связи.
7–9балл. · В целом надежная
Вы чувствуете, что в моменты, когда нужно опереться на семью, вы в целом можете это сделать. Такие отношения становятся крепче, если о них говорить, поэтому попробуйте хотя бы раз сказать им спасибо.
10–12балл. · Очень надежная
Ваша семья является для вас надежной опорой как в эмоциональном плане, так и в решении реальных проблем. Эти отношения станут для вас большим ресурсом при прохождении через трудные времена.

Поддержка со стороны друзей и сверстников

Эмоциональный обмен и реальная помощь в отношениях со сверстниками, такими как друзья или близкие коллеги. Чем выше балл, тем больше у вас людей, на которых вы можете спокойно опереться.

0–3балл. · Сейчас очень слабая
В последнее время вам почти не приходит на ум друг, с которым можно было бы спокойно поделиться своими переживаниями. Это часто случается с каждым в периоды занятости или при смене обстановки. Вы можете попробовать начать с короткого сообщения старому знакомому, а если чувство одиночества затягивается, было бы полезно обратиться за помощью к психологу-консультанту.
4–6балл. · Иногда ощущается
У вас есть с кем посмеяться вместе, но вы не склонны делиться тяжелыми переживаниями. Если вы будете чаще общаться даже на легкие темы, возможность опереться на других естественным образом расширится.
7–9балл. · В целом надежная
У вас есть друг, с которым можно связаться при необходимости, и с ним вы можете в какой-то степени быть самим собой. Просто продолжая поддерживать эту связь, вы уже делаете достаточно.
10–12балл. · Очень надежная
У вас хорошо налажены дружеские отношения, в которых вы можете спокойно выговориться и реально обмениваться помощью. Это ресурс, который особенно помогает в периоды сильного стресса.

Один близкий человек

Чувство связи с одним особенным человеком, чье лицо всплывает сразу, как только вы о нем подумаете. Это может быть кто угодно: партнер, супруг(а), давний друг, наставник.

0–3балл. · Сейчас очень слабая
Сейчас вам трудно вспомнить человека, с которым можно было бы поговорить по душам. Такие люди появляются со временем, и иногда это место может пустовать в зависимости от периода жизни. Это скорее текущая ситуация, а не ваш недостаток. Если эта пустота долгое время доставляет вам страдания, разговор с психологом-консультантом может помочь.
4–6балл. · Иногда ощущается
У вас есть человек на примете, но вы сомневаетесь, стоит ли связываться с ним в действительно трудные моменты. Если вы начнете делиться с ним небольшими историями, эти сомнения постепенно уменьшатся.
7–9балл. · В целом надежная
У вас есть человек, о котором вы вспоминаете и в радости, и в горе, и вы чувствуете, что в целом можете с ним связаться. Эта связь служит для вас эмоциональной подушкой безопасности.
10–12балл. · Очень надежная
У вас определенно есть один человек, который будет на вашей стороне в любой ситуации. Такие отношения становятся надежным фундаментом, помогающим выдержать различные трудности.

Примеры вопросов

1. Когда я болею и мне трудно встать с постели, кто-то из семьи может приготовить мне еду или сходить со мной к врачу.
2. Если случается проблема, пусть и неловко, я всё равно первым делом говорю об этом семье.
3. После разговора с семьей по телефону или личной встречи у меня на душе становится немного легче.
4. В ситуации, когда срочно нужны деньги или помощь, я могу рассказать о своей ситуации семье.

Пожалуйста, отвечайте, вспоминая, как обстояли дела на самом деле за последний месяц. Отвечайте так, как вы чувствуете в своей нынешней жизни, а не так, как «должно быть». Если для какого-то вопроса вам не приходит на ум подходящий человек, выбирайте вариант с более низким баллом. Здесь нет правильных или неправильных ответов, а ваши ответы будут использоваться только как материал для понимания себя.

Частые вопросы

Как читать баллы социальной поддержки?

Вы отвечаете на 12 пунктов по шкале 0-3, и три сети — семья, друзья и один особенный человек — включают по четыре пункта и оцениваются 0-12. Чем выше балл, тем больше поддержки: 0-3 — тонко, 4-6 — иногда доступно, 7-9 — в основном крепко, 10-12 — очень крепко. Даже если одна сеть тонкая, крепкая другая может сохранить общий буферный эффект.

Значит ли низкий балл, что со мной что-то не так в отношениях с людьми?

Нет. Балл — это не диагноз, а ориентировочный показатель того, на какую поддержку вы сейчас чувствуете себя вправе опереться. Переезд, смена работы, рождение ребёнка или уход за близким временно истончают сеть у кого угодно, а жизнь вдали от неразговорчивой семьи тоже может снизить балл. Читайте его как ваши нынешние обстоятельства, а не как изъян, и используйте, чтобы решить, какую сеть расширять первой.

Как увеличить социальную поддержку?

Начинать с большого необязательно. Короткое приветствие человеку, которого вы давно знаете, ещё один лёгкий разговор, небольшая, но конкретная просьба и слова благодарности за помощь — всё это расширяет канал. Места, где вы раз за разом встречаете одних и тех же людей, например регулярная группа или хобби, дают отношениям почву для роста. О тяжёлом расскажите сначала тому одному человеку, рядом с кем вам безопаснее всего.

Как часто стоит проходить эту проверку?

Поскольку проверка спрашивает о последнем месяце, подходит интервал в четыре-восемь недель. Пройти её снова после переезда, смены работы, расставания или вступления в новую группу помогает увидеть, какая сеть сдвинулась. Сохраняйте результаты и читайте их вместе с проверками одиночества, депрессии и стресса, чтобы понять, совпадают ли периоды тонкой поддержки с периодами сниженного настроения.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты самопроверки составлены Soundary с опорой на концепцию воспринимаемой социальной поддержки в работах Zimet, G. D., Dahlem, N. W., Zimet, S. G., & Farley, G. K. (1988). The Multidimensional Scale of Perceived Social Support. Journal of Personality Assessment, 52(1), 30–41, и Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357. Это не перевод и не адаптация какого-либо стандартизованного инструмента; скрининговый инструмент только для ориентира.

Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.