Тест на послеродовую депрессию — бесплатно, 12 вопросов

Тест «Послеродовое настроение» задаёт 12 вопросов об эмоциональных изменениях, частых в период от конца беременности до первого года после родов, с опорой на последние две недели. Первые 6 касаются подавленного настроения: кажутся ли дни ухода за малышом только тяжёлыми, остаётся ли на душе пасмурно, даже когда что-то смешно, слёзы без причины, упрёки себе за то, что вы недостаточно хороший родитель, ощущение, что лучше не станет, и не мелькали ли мысли исчезнуть или причинить себе вред.

Остальные 6 касаются тревоги и бремени: проверять малыша снова и снова из страха, что с ним что-то случится; сердцебиение или нехватка воздуха из-за мелочей; невозможность отдохнуть даже тогда, когда малыш спит; привычка тянуть всё в одиночку, потому что непонятно, можно ли просить о помощи; страх, что тело и жизнь уже не станут прежними; и то, что чужие слова или взгляды давят сильнее обычного. На каждый вопрос отвечают по четырём ступеням — от «совсем не было» (0) до «почти каждый день» (3), а занимает это около двух минут.

Результат выдаётся не одним общим баллом, а двумя: «Подавленное настроение» и «Тревога и бремя». Каждый лежит в пределах от 0 до 18 и делится на четыре диапазона: 0–3, 4–8, 9–13 и 14–18. Для подавленного настроения они читаются как «В целом стабильно», «Легкая подавленность», «Выраженная подавленность» и «Тяжелое состояние», для тревоги и бремени — «Относительно стабильно», «Периодическая тревога», «Выраженная тревога» и «Сильная тревога». Высоким может быть только один балл или оба, и это показывает, какая ноша сейчас тяжелее.

В период родов один лишь недосып и восстановление организма могут поднять оба балла. Поэтому важнее не один результат, а то, куда он сдвинется, когда вы пройдёте тест снова через две недели. Этот тест — скрининговая информация, а не диагноз; перемены настроения в этот период часты, в них нет ничего постыдного, и с помощью они обычно хорошо проходят. Если у вас появляются мысли причинить себе вред, не оставайтесь с ними наедине: сразу обратитесь в местную экстренную службу или на линию кризисной помощи.

Эти вопросы Soundary разработал сам; это не перевод и не адаптация какой-либо конкретной стандартизированной шкалы. Они стараются передать обычными словами чувства, которые особенно часто звучат в период родов: упрёки себе, тяжесть того, чтобы всё нести в одиночку, и груз чужих слов и взглядов. Поэтому результат — не фиксированный диагностический порог, а ориентировочная самопроверка, которая помогает упорядочить ваше нынешнее состояние, и с неё удобно начать рассказ о своём самочувствии на приёме.

Хорошее время для повторной проверки — примерно через две недели. Поскольку тест охватывает последние две недели, такой интервал показывает динамику, а если сохранять результаты в Soundary, их можно сравнивать с прежними бок о бок. Если любой из двух баллов достигает 9 и выше или продолжает расти, расскажите о своём состоянии акушеру-гинекологу или специалисту по психическому здоровью и обсудите это. Показать результат близким или партнёру и договориться, какая именно помощь вам нужна, — это тоже поддерживает восстановление.