Тест на стрессоустойчивость и жизнестойкость — 8 вопросов

Проверка «Жизнестойкость» (SRC-8) — это самооценка из 8 вопросов о вашей способности вернуть равновесие в душе и в повседневной жизни после стресса или трудностей. Вспоминая себя обычного за последний месяц, вы отмечаете, насколько каждое утверждение про вас, по пяти ступеням: «Совсем нет» (0 баллов), «Скорее нет» (1), «Отчасти» (2), «Скорее да» (3) и «Полностью да» (4). Это занимает около двух минут.

Каждый из восьми вопросов отвечает за свою грань: удаётся ли в трудные времена сохранять сон, питание и привычные дела, есть ли свой способ успокоиться, когда вас выбило из колеи, можете ли вы менять планы при неожиданных переменах, ищете ли решение проблем шаг за шагом, извлекаете ли уроки из ошибок, есть ли на кого опереться, получается ли снова улыбаться через несколько дней после сильного удара и верите ли вы, что всё наладится.

В отличие от большинства психологических проверок, здесь более высокий балл означает более сильную способность к восстановлению. Общий балл от 0 до 32 делится на диапазоны: 0–12 — низкая жизнестойкость, 13–19 — умеренно низкая, 20–26 — хорошая, 27–32 — высокая. Эти границы — предварительные теоретические ориентиры, основанные на среднем уровне ответа на вопрос, и служат опорой до клинической валидации.

Одинаковый общий балл может требовать разных следующих шагов в зависимости от того, какие вопросы оказались низкими. Если низок только вопрос о том, есть ли к кому обратиться за помощью, начинать стоит с отношений; если низок вопрос о том, как вы себя успокаиваете, возможно, первым делом стоит заняться регуляцией эмоций. Сразу после крупного события баллы обычно ниже привычного, поэтому читайте результат как картину именно этого периода. Это ориентир для скрининга, а не диагноз.

Вопросы разработаны Soundary с опорой на исследования жизнестойкости, такие как CD-RISC (Connor и Davidson, 2003) и Brief Resilience Scale (BRS) (Smith и коллеги, 2008); это не официальная версия какой-либо стандартизированной шкалы. Исследования жизнестойкости рассматривают и саму способность восстанавливаться, и ресурсы, которые её поддерживают, — способы совладания, отношения, эмоции, — и восемь граней этой проверки следуют такому взгляду.

При повторном прохождении можно сравнить результат с прежним и увидеть, как ваши силы поднимались и опускались в разные периоды. На занятиях или в исследованиях можно отвечать вместе по групповой ссылке — анонимно и без входа в аккаунт. Если балл находится в низком диапазоне, а повседневная жизнь по-прежнему кажется непосильной, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Если появляются мысли о том, что не хочется жить, сразу свяжитесь с местной экстренной службой или кризисной линией.