Тест на тревожность GAD-7 онлайн — бесплатно, 7 вопросов

GAD-7 оценивает тревогу за последние две недели с помощью 7 вопросов. Часть из них касается самого беспокойства: можете ли вы его остановить или контролировать и не слишком ли тревожитесь о самых разных вещах. Остальные касаются напряжения тела и психики: нервозности и взвинченности, трудности расслабиться, непоседливости, мешающей усидеть на месте, лёгкой раздражительности и страха, что случится что-то ужасное. Каждый вопрос оценивается от 0 до 3, поэтому общий балл лежит в пределах от 0 до 21.

Отвечать нужно по тому, как часто, а не насколько сильно вас беспокоила каждая проблема. Вариантов четыре: совсем нет, несколько дней, 7 дней и больше, почти каждый день. Неважно, откуда тревога, от экзаменов, работы или беспокойства о здоровье, просто вспомните, сколько дней она действительно была. Обычно это занимает около двух минут, и ответы с оглядкой на все две недели точнее, чем ориентир на один особенно тяжёлый день.

Soundary показывает общий балл в четырёх диапазонах: 0–4 минимальная тревога, 5–9 лёгкая, 10–14 умеренная и 15–21 выраженная. Даже при одинаковом балле помогать может разное, в зависимости от того, высоки ли вопросы о контроле беспокойства или выделяются телесные реакции: напряжение, непоседливость, раздражительность. Когда преобладают вопросы о беспокойстве, часто полезно учиться обращаться с тревожными мыслями; когда преобладает напряжение, хорошим первым шагом часто становятся сон и расслабление. Посмотрите на экране результатов, какие вопросы оказались выше.

GAD-7 создавался с прицелом на генерализованное тревожное расстройство, но балл может расти и из-за других видов тревоги, например паники или социальной тревожности. Телесные факторы, кофеин, недосып, проблемы со щитовидной железой, тоже способны давать похожее напряжение. Поэтому балл — не диагноз, а результат скрининга, показывающий, сколько места тревога сейчас занимает в повседневной жизни. Если главное — внезапные волны страха, картину прояснит тест «Симптомы паники (SPC-9)», а если напряжение на людях — тест «Социальная тревожность (SSAC)».

GAD-7 опубликовали в 2006 году Spitzer, Kroenke, Williams и Löwe как краткий инструмент для оценки генерализованного тревожного расстройства. У него общие авторы и похожий формат с PHQ-9, опросником для скрининга депрессии, поэтому их часто используют вместе. Благодаря краткости и понятности он широко применяется в первичной помощи, в консультировании и в исследованиях и переведён на многие языки. Версия Soundary тоже спрашивает о 7 симптомах за последние две недели и считает баллы в диапазоне 0–21.

Тревога колеблется вместе с обстоятельствами, поэтому полезно проходить тест раз в несколько недель и следить за динамикой. Если сохранять результаты в Soundary, следующая попытка будет показана рядом с предыдущей. Если балл раз за разом остаётся в умеренном диапазоне или выше либо беспокойство мешает спать и расшатывает работу и отношения, поговорите с психиатром или психологом. Тревога часто уменьшается благодаря консультированию и лечению, так что нести её в одиночку не нужно.