Тест на индекс благополучия — бесплатно, 8 вопросов о силах

Бесплатная самопроверка благополучия: в 8 вопросах она спрашивает, смеялись ли вы за последние две недели, были ли обычные дни в порядке, приносили ли перерывы облегчение, оставались ли силы к вечеру, какими были утра и было ли что-то, чего вы ждали с интересом. Около двух минут, балл 0–24, чтобы измерить температуру вашей повседневной жизни.

Бесплатно · Результат сразу

Что входит

Вопросы: 8 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: 일상 활력

Когда стоит пройти эту проверку

Она подходит, когда просто хочется понять, всё ли у вас в порядке в последнее время, а не потому, что что-то не так. Тесты на депрессию и тревогу спрашивают о том, чего не хватает (о симптомах); эта проверка спрашивает о том, что есть: невольный смех, покой в перерывах, силы, оставшиеся к вечеру, лёгкие утра, то, чему хочется научиться, и то, чего ждёшь с интересом. Она удобна и для того, чтобы проверить, остался ли запас прочности в загруженный период, или сравнить состояние до и после изменения привычек в спорте или сне.

Восемь сцен взяты из реальной повседневной жизни: как чувствует себя тело после будильника, насколько подгоняет накопившаяся работа, находится ли время на то, чему хочется научиться. Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу; они охватывают ту же тему, что и стандартные индексы благополучия вроде WHO-5, но это другие пункты, а не перевод и не адаптация какой-либо методики.

Что делать с результатом

Здесь чем выше балл, тем лучше. При 19–24 силы циркулируют хорошо: сохраняйте ритм сна и активности и время от времени записывайте балл. При 13–18 всё в целом устойчиво; если помнить, что было в хорошие дни, в шаткие дни легче туда вернуться. При 7–12 вы справляетесь с днями, но моменты, которые наполняют, редки, — попробуйте создавать каждый день по одной маленькой вещи, которой можно ждать с интересом.

Балл 0–6 означает, что почти не было ни смеха, ни свободных сил. Это может отражать не нехватку воли, а тело и душу, которые давно держатся, — поэтому начните с одной базовой вещи, например со сна или еды. Если так продолжается дольше двух недель, подумайте о разговоре с психиатром или психотерапевтом. Низкий балл сам по себе не означает, что что-то не так; он сигнализирует, что температура повседневной жизни снизилась. Сочетание с проверкой депрессии «погода настроения» (SMW-16) или тестом на удовлетворённость жизнью и повторная проверка раз в две недели делают изменения хорошо заметными.

Как интерпретируются баллы

일상 활력

최근 2주 동안 기분이 편안했는지, 마음이 차분했는지, 기운과 흥미가 유지되었는지를 종합한 점수입니다. 점수가 높을수록 일상의 활력이 잘 유지되고 있다는 뜻입니다.

0–6балл. · 많이 지쳐 있어요
요즘 웃을 일도, 기운을 낼 여유도 거의 없었던 것 같아요. 의지가 부족해서가 아니라 몸과 마음이 오래 버텨온 결과일 수 있습니다. 잠과 끼니처럼 기본적인 것부터 하나만 챙겨 보시고, 이런 상태가 2주 넘게 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.
7–12балл. · 여유가 부족해요
하루하루를 해내고는 있지만 마음이 채워지는 순간은 드문 시기로 보여요. 아주 작은 것이라도 기대되는 일을 하루에 하나만 만들어 보세요. 힘든 날이 계속되거나 혼자 감당하기 버겁게 느껴지면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
13–18балл. · 대체로 안정적이에요
기분과 기운이 대체로 잘 유지되고 있어요. 어떤 날은 무겁고 어떤 날은 가벼운, 자연스러운 흐름 안에 있습니다. 무엇이 있을 때 컨디션이 좋았는지 기억해 두면 흔들리는 날 다시 돌아오기가 쉬워집니다.
19–24балл. · 활력이 충분해요
요즘 마음이 편안하고 기운도 잘 돌고 있네요. 아침이 무겁지 않고 관심 가는 일이 있다는 건 큰 자산입니다. 지금의 수면·활동 리듬을 그대로 이어가면서, 이따금 다시 점검해 변화를 기록해 보세요.

Примеры вопросов

1. 누군가와 이야기를 나누다가 저절로 웃음이 난 순간이 있었다.
2. 특별한 일이 없는 평범한 하루도 그런대로 괜찮게 느껴졌다.
3. 할 일이 밀려 있어도 크게 조급해지지 않고 하나씩 해나갈 수 있었다.
4. 잠깐 쉬는 시간에 마음이 놓이고 어깨에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.

최근 2주(약 14일) 동안을 떠올려 주세요. 좋은 답을 고르려 애쓰지 말고, 실제로 그런 순간이 얼마나 자주 있었는지 편하게 골라 주시면 됩니다. 한 문항에 오래 머물지 말고 처음 떠오르는 대로 답해 주세요. 8문항, 약 2분이면 끝납니다.

Частые вопросы

Как читать балл повседневной активности сил?

Каждый из восьми пунктов оценивается в 0-3 балла, всего 0-24, и чем выше, тем лучше. Читайте 0-6 как глубокое истощение, 7-12 как нехватку внутреннего запаса, 13-18 как в целом устойчивое состояние и 19-24 как полную энергичность. Эти диапазоны — собственные ориентиры Soundary для самопроверки, и низкий балл сам по себе не означает, что что-то не так.

Это индекс благополучия WHO-5?

Нет. Это собственная самопроверка Soundary из восьми пунктов (SDVI). Со стандартными индексами вроде WHO-5 её объединяет тема положительных состояний за последние две недели, но число пунктов, сами пункты и диапазоны баллов отличаются, поэтому полученный здесь балл нельзя сравнивать с пороговыми значениями или пересчитанными баллами WHO-5.

Низкий балл означает, что у меня депрессия?

Нет. Этот тест смотрит, сколько было положительного опыта — смеха, спокойствия, сил, предвкушения, — поэтому низкий балл говорит о том, что температура повседневной жизни упала; это не диагноз. Но если балл 0-6 держится дольше двух недель или к нему добавляется подавленное настроение, пройдите проверку на депрессию и подумайте о разговоре со специалистом.

Что сделать, чтобы повысить балл энергичности?

Подсказки — сами пункты теста. Установите постоянное время отхода ко сну, чтобы утро давалось легче, следите за кофеином и экранным временем днём, чтобы к вечеру оставались силы, создавайте каждый день одно дело, которого ждёшь с удовольствием, и хотя бы коротко разговаривайте с человеком, рядом с которым вам спокойно. Через две недели пройдите тест снова и посмотрите, какие пункты выросли: это покажет, какие изменения подходят именно вам.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу о субъективном благополучии; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной методики. Показательный стандартный инструмент по той же теме — индекс благополучия WHO-5 (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), однако число пунктов, сами пункты и диапазоны баллов этой проверки от него отличаются.

Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.