Тест на благополучие и жизненные силы онлайн — 8 вопросов

Бесплатно
8 вопросов
Без регистрации
Результат сразу

Бесплатная самопроверка благополучия: в 8 вопросах она спрашивает, смеялись ли вы за последние две недели, были ли обычные дни в порядке, приносили ли перерывы облегчение, оставались ли силы к вечеру, какими были утра и было ли что-то, чего вы ждали с интересом. Около двух минут, балл 0–24, чтобы измерить температуру вашей повседневной жизни.

Что входит

Вопросы: 8 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: Повседневная жизненная энергия

ЗАНЯТИЯ · ИССЛЕДОВАНИЯПроводите этот тест для группы?Участники входят без аккаунта, а ведущий видит анонимное распределение и изменения до/после.1 минута · без аккаунтов · личные баллы закрытыСоздать бесплатную ссылку

Когда стоит пройти эту проверку

Она подходит, когда просто хочется понять, всё ли у вас в порядке в последнее время, а не потому, что что-то не так. Тесты на депрессию и тревогу спрашивают о том, чего не хватает (о симптомах); эта проверка спрашивает о том, что есть: невольный смех, покой в перерывах, силы, оставшиеся к вечеру, лёгкие утра, то, чему хочется научиться, и то, чего ждёшь с интересом. Она удобна и для того, чтобы проверить, остался ли запас прочности в загруженный период, или сравнить состояние до и после изменения привычек в спорте или сне.

Восемь сцен взяты из реальной повседневной жизни: как чувствует себя тело после будильника, насколько подгоняет накопившаяся работа, находится ли время на то, чему хочется научиться. Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу; они охватывают ту же тему, что и стандартные индексы благополучия вроде WHO-5, но это другие пункты, а не перевод и не адаптация какой-либо методики.

Что делать с результатом

Здесь чем выше балл, тем лучше. При 19–24 силы циркулируют хорошо: сохраняйте ритм сна и активности и время от времени записывайте балл. При 13–18 всё в целом устойчиво; если помнить, что было в хорошие дни, в шаткие дни легче туда вернуться. При 7–12 вы справляетесь с днями, но моменты, которые наполняют, редки, — попробуйте создавать каждый день по одной маленькой вещи, которой можно ждать с интересом.

Балл 0–6 означает, что почти не было ни смеха, ни свободных сил. Это может отражать не нехватку воли, а тело и душу, которые давно держатся, — поэтому начните с одной базовой вещи, например со сна или еды. Если так продолжается дольше двух недель, подумайте о разговоре с психиатром или психотерапевтом. Низкий балл сам по себе не означает, что что-то не так; он сигнализирует, что температура повседневной жизни снизилась. Сочетание с проверкой депрессии «погода настроения» (SMW-16) или тестом на удовлетворённость жизнью и повторная проверка раз в две недели делают изменения хорошо заметными.

Как интерпретируются баллы

Повседневная жизненная энергия

Это комплексная оценка того, чувствовали ли вы себя комфортно, были ли спокойны, сохраняли ли энергию и интерес в течение последних 2 недель. Чем выше балл, тем лучше поддерживается ваша повседневная жизненная энергия.

0–6балл. · Сильное истощение
Кажется, в последнее время у вас почти не было поводов для улыбки и сил, чтобы взбодриться. Это может быть результатом не нехватки силы воли, а того, что ваше тело и разум слишком долго держались из последних сил. Попробуйте позаботиться хотя бы о базовых вещах, таких как сон и питание. Если такое состояние продлится более 2 недель, мы мягко рекомендуем вам поговорить с психиатром или специалистом по консультированию.
7–12балл. · Недостаток ресурса
Похоже, вы справляетесь изо дня в день, но моменты душевного наполнения сейчас редки. Попробуйте создавать хотя бы одно, пусть даже самое маленькое, ожидаемое с радостью событие в день. Если тяжелые дни продолжаются или вам кажется, что вы не справляетесь в одиночку, обращение за помощью к специалисту будет хорошим решением.
13–18балл. · В целом стабильно
Ваше настроение и уровень энергии в целом хорошо поддерживаются. Вы находитесь в естественном ритме, где бывают как тяжелые, так и легкие дни. Если вы запомните, что именно помогает вам чувствовать себя хорошо, вам будет легче вернуться в норму в нестабильные дни.
19–24балл. · Достаточно энергии
В последнее время вы чувствуете себя комфортно и полны энергии. Легкие пробуждения по утрам и наличие интересов — это большой ресурс. Продолжайте поддерживать текущий ритм сна и активности, время от времени проходя проверку снова, чтобы отмечать изменения.

Примеры вопросов

1. Были моменты, когда я непроизвольно смеялся(лась) во время разговора с кем-то.
2. Даже обычный день без особых событий проходил вполне нормально.
3. Даже когда накапливались дела, я не испытывал(а) сильной спешки и мог(ла) выполнять их одно за другим.
4. Во время короткого отдыха я чувствовал(а) спокойствие и расслабление в плечах.

Вспомните последние 2 недели (около 14 дней). Не пытайтесь выбрать «правильный» ответ, просто честно отметьте, как часто у вас бывали подобные моменты. Не задерживайтесь подолгу на одном вопросе, отвечайте первое, что приходит в голову. Тест состоит из 8 вопросов и займет около 2 минут.

Частые вопросы

Как читать балл повседневной активности сил?

Каждый из восьми пунктов оценивается в 0-3 балла, всего 0-24, и чем выше, тем лучше. Читайте 0-6 как глубокое истощение, 7-12 как нехватку внутреннего запаса, 13-18 как в целом устойчивое состояние и 19-24 как полную энергичность. Эти диапазоны — собственные ориентиры Soundary для самопроверки, и низкий балл сам по себе не означает, что что-то не так.

Это индекс благополучия WHO-5?

Нет. Это собственная самопроверка Soundary из восьми пунктов (SDVI). Со стандартными индексами вроде WHO-5 её объединяет тема положительных состояний за последние две недели, но число пунктов, сами пункты и диапазоны баллов отличаются, поэтому полученный здесь балл нельзя сравнивать с пороговыми значениями или пересчитанными баллами WHO-5.

Низкий балл означает, что у меня депрессия?

Нет. Этот тест смотрит, сколько было положительного опыта — смеха, спокойствия, сил, предвкушения, — поэтому низкий балл говорит о том, что температура повседневной жизни упала; это не диагноз. Но если балл 0-6 держится дольше двух недель или к нему добавляется подавленное настроение, пройдите проверку на депрессию и подумайте о разговоре со специалистом.

Что сделать, чтобы повысить балл энергичности?

Подсказки — сами пункты теста. Установите постоянное время отхода ко сну, чтобы утро давалось легче, следите за кофеином и экранным временем днём, чтобы к вечеру оставались силы, создавайте каждый день одно дело, которого ждёшь с удовольствием, и хотя бы коротко разговаривайте с человеком, рядом с которым вам спокойно. Через две недели пройдите тест снова и посмотрите, какие пункты выросли: это покажет, какие изменения подходят именно вам.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу о субъективном благополучии; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной методики. Показательный стандартный инструмент по той же теме — индекс благополучия WHO-5 (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), однако число пунктов, сами пункты и диапазоны баллов этой проверки от него отличаются.

Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.