Тест на прокрастинацию онлайн — бесплатно, 9 вопросов

Этот скрининг с помощью 9 утверждений показывает привычку откладывать нужные дела и в итоге гнаться за дедлайном. Вспоминая последние 2 недели, вы выбираете, как часто каждое утверждение было про вас: от «Совсем нет» (0 баллов) до «Почти всегда» (3 балла). 9 ответов складываются в один общий балл от 0 до 27: чем он выше, тем сильнее склонность откладывать. Это занимает около 2 минут.

Утверждения охватывают три момента прокрастинации. Начало: откладывать старт, хотя времени достаточно. Процесс: сначала браться за менее срочное или отвлекаться, а потом в спешке доделывать прямо перед дедлайном. После: не успеть вовремя и чувствовать разочарование или стресс. Отвечая, выбирайте то, что было на самом деле, а не то, что выглядит лучше, — так результат будет гораздо полезнее.

Общий балл оценивается по четырём уровням. Самый низкий — стабильное выполнение: вы в основном начинаете и заканчиваете дела вовремя. Следующий — лёгкая прокрастинация: иногда откладываете, но на повседневную жизнь это почти не влияет. Третий уровень — выраженная склонность откладывать, с частой гонкой за дедлайном и сожалениями, а самый высокий означает, что велики и сама привычка откладывать, и стресс от неё. Даже при одинаковом общем балле полезно посмотреть, к какому моменту относятся ваши высокие ответы.

Ваш балл — это снимок последних 2 недель, а не приговор характеру. Во время экзаменов или когда сроки сдачи работ наваливаются один на другой, после недосыпа или усталости, в эмоционально тяжёлый период один и тот же человек может набрать больше обычного. К тому же тем, кому трудно начать, и тем, кому трудно закончить, нужна разная помощь, поэтому, увидев, какая сторона выше, проще решить, что менять в первую очередь.

Soundary составила эти утверждения сама, опираясь на понятия из метаанализа прокрастинации Steel (2007) и шкалы General Procrastination Scale Lay (1986). Это не официальная версия какой-либо стандартизированной шкалы, а самопроверка, а не медицинский диагноз. Если привычка откладывать тянется давно и сопровождается подавленным настроением или трудностями с концентрацией, стоит поговорить со школьным психологом или специалистом по психическому здоровью.

На уроке учитель может создать групповую ссылку и раздать её. Ученики проходят тест без входа в аккаунт, каждый видит только свой балл, а группе показывается лишь анонимное распределение. Если пройти тест один раз перед экзаменами и назначить повторную дату через 2, 4 или 12 недель, можно снова посмотреть на распределение по классу и увидеть, как вы изменились. Если проходите сами, сохраните результат и в следующий раз сравните его с прошлым.