SoundaryШкала воспринимаемого стресса (PSS-10) — бесплатный тест, 10 вопросов
Бесплатная самопроверка на основе Шкалы воспринимаемого стресса (PSS-10): она измеряет, насколько непредсказуемым и подавляющим ощущался последний месяц. 10 вопросов, около 2 минут, общий балл, диапазон интерпретации и динамика во времени.
Бесплатно · Результат сразу
Что входит
- Вопросы
- 10 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- 스트레스 심각도
Как интерпретируются баллы
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13балл. · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26балл. · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40балл. · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
Примеры вопросов
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
Частые вопросы
Как понимать мой балл по PSS?
Баллы PSS-10 находятся в диапазоне от 0 до 40. Ориентировочно: 0–13 — низкий уровень, 14–26 — умеренный, 27–40 — высокий воспринимаемый стресс. Балл отражает, насколько непредсказуемой и неподконтрольной ощущалась жизнь, а не число реально произошедших стрессовых событий.
При каком балле стоит обратиться к специалисту?
Диагностического порога нет. Тем не менее, если вы набрали около 27 баллов и больше или если плохой сон, изменения аппетита и трудности с концентрацией держатся дольше двух недель и мешают повседневной жизни, стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью.
Как часто повторять этот тест?
Поскольку вопросы касаются последнего месяца, хороший ритм — раз в 2–4 недели. Чаще — периоды накладываются, и изменения хуже видны. Повторное прохождение до и после крупных событий — экзаменов, смены работы, переезда — показывает динамику наиболее чётко.
Чем тест на стресс отличается от теста на депрессию?
PSS измеряет, насколько тягостными и неподконтрольными ощущаются ситуации, а скрининги депрессии вроде PHQ-9 спрашивают о симптомах: настроении, интересе, сне. Высокий стресс не означает автоматически депрессию, поэтому оба теста вместе дают более полную картину.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.