認同需求測驗 — 討好型人格自我檢測（免費12題）

很在意按讚數，又很難開口拒絕？用日本心理學研究提出的兩種認同需求（稱讚獲得需求、拒絕迴避需求），免費12題約2分鐘測出你的認同需求，並得到四種類型各自的調適建議。

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課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

測驗構成

題目數: 12 題
所需時間: ~2 分鐘
費用: 免費
測量向度: 2

認同需求分為兩種

每個人都希望得到別人的認同。日本心理學家小島彌生、太田惠子、菅原健介（2003）把這種需求分為想得到好評的「稱讚獲得需求」和想避開負評的「拒絕迴避需求」，並用量表證明兩者是彼此獨立的動機。兩種需求的強弱不同，人們受到他人評價時的情緒反應也不一樣。

稱讚獲得需求強的人傾向主動展現自己，拒絕迴避需求強的人則傾向低調、配合別人。西方研究也認為，自尊越依賴他人的認同（Crocker & Wolfe, 2001），情緒和自我評價就越容易動搖。

這份測驗如何得出結果

Soundary的認同需求測驗依據這兩個概念自行編寫了12題，每種需求6題，其中各有1題採用反向敘述。兩種需求分別以0～100分呈現，再以50分為界組合高低，告訴你屬於自我標準型、聚光燈型、和諧守護者型、認同全開型這四種類型中的哪一種。

接近50分代表哪一邊都不明顯，所以結果中會另外標示。類型沒有好壞之分，它是一張地圖，呈現你現在對哪一種評價比較敏感。

如何運用結果

如果稱讚獲得需求高，可以練習自己肯定自己；如果拒絕迴避需求高，可以練習小小的拒絕和表達意見。如果兩者都高，不妨先從把擔心和事實分開寫下來開始。

這份測驗是了解性格傾向的參考工具，不是診斷。如果因為在意別人的眼光而迴避日常活動，或是焦慮感很強，也可以做做看社交焦慮檢測，必要時請找專業人員諮詢。

測驗方式

請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。

題目範例

1. 被稱讚的時候，我會精神大振，一整天的狀態都不一樣。
2. 我常常因為怕對方不高興，就把自己的意見吞回去。
3. 我常會去看自己在社群媒體上發的貼文或照片，得到多少按讚和留言。
4. 因為擔心拒絕會讓關係變差，別人拜託的事我通常都會答應。

常見問題

認同需求強是壞事嗎？

不是。想被認同是人類在群體中生活時形成的自然動機，適度的話，會成為努力和體貼別人的動力。不過，如果別人的反應過度左右你的情緒和選擇，讓你覺得很累，那就是需要調適的訊號。

這跟小島等人編製的原始量表是同一份測驗嗎？

不是。Soundary是依據稱讚獲得需求和拒絕迴避需求這兩個概念重新編寫的題目。因為沒有翻譯原始量表的題目，你的分數不能直接和原始量表的常模比較。

這跟討好型人格是一樣的嗎？

有重疊的部分。害怕被討厭的程度高、渴望被稱讚的程度低的和諧守護者型，最接近大家常說的討好型人格。不過，這份測驗把兩種需求分開測量，能幫你分辨自己配合別人，是因為怕被討厭，還是因為想被肯定。

少滑社群媒體，認同需求會降低嗎？

社群媒體把反應直接變成數字，很容易刺激稱讚獲得需求。替查看時間訂好規則會有幫助，但需求本身可能還在。建立自己肯定自己的標準，才是更持久的方法。

來源

小島弥生・太田恵子・菅原健介 (2003). 賞賛獲得欲求・拒否回避欲求尺度作成の試み. 性格心理学研究, 11(2), 86–98. · Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth. Psychological Review, 108(3), 593–623. · Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529. 本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。