心理負擔測驗 — 隱形家務誰在扛？免費20題自我檢測
經營一個家的腦力活，是誰在扛？從事先想到、研究和做決定、確認和追蹤、照顧心情、休息時也關不掉五個面向，用20題、大約3分鐘免費了解你的心理負擔，並取得分工的建議。
測驗構成
- 題目數
- 20 題
- 所需時間
- ~3 分鐘
- 費用
- 免費
- 測量向度
- 5
什麼是心理負擔
心理負擔（法文 charge mentale）一詞由法國社會學家莫妮克·艾高（Monique Haicault）在1984年首次使用，指的是人雖然在上班，腦中卻還得不斷操心家務的狀態。2017年，法國漫畫家艾瑪（Emma）的一部漫畫廣為流傳，這個概念從此為全世界所知。
美國社會學家艾莉森·達明格（Allison Daminger，2019）把家務中的認知勞動分為四個步驟：預想需要、尋找選項、做出決定、追蹤進度。她發現在異性伴侶中，女性往往承擔較多認知勞動，尤其是最不顯眼的那部分。迪恩（Dean）等人（2022）再加上照顧家人心情與需要的情緒勞動，並指出這種負擔看不見、沒有界線，也永遠做不完。
這份測驗看的五個面向
Soundary 的心理負擔測驗以上述研究的概念為基礎，自行編寫了20題。它從事先想到、研究和做決定、確認和追蹤、照顧心情、休息時也關不掉五個面向各用4題來看；每個面向都有1題是反向敘述，用來過濾不管什麼都回答「是」的傾向。
結果會呈現每個面向的分數（0～100）和整體平均，並分為偏輕、中等、偏重三級。這些分級不是人口常模，而是幫助溝通的參考區分。你和同住的人各自做完測驗後，把各面向的分數並排來看，就更容易聊清楚誰在扛著哪些隱形家務。
怎麼分擔心理負擔
先把腦中所有要記掛的事，全部寫到紙上。看不見的工作一旦被看見，對話就會不一樣。接著，與其一件一件請對方幫忙，不如把一整個面向（例如小孩看診、日常用品、過年過節的準備）從想到、決定到確認整個交出去，效果會更好。
這份測驗是用來回顧家庭分工的參考工具，不是診斷。如果疲憊感持續好幾週以上，或是睡眠和心情都垮了，可以一併做做看哥本哈根職業倦怠量表（CBI）或壓力感受檢測（SPC-12），必要時請找專業人員諮詢。
測驗方式
請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。
題目範例
- 1. 下週要買的東西、要排的行程、要準備的物品，通常是我最先想到。
- 2. 要去哪裡買、該選什麼，這些功課大多是我在做。
- 3. 就算是交給別人做的事，最後還是我去確認有沒有做好。
- 4. 照顧別人需要的工作，並沒有特別集中在我身上。
常見問題
一個人住也可以做嗎？
可以做，不過這份測驗的設計，是為了看你和家人或同住的人怎麼分擔看不見的工作。如果你一個人住，可以想著照顧爸媽或其他家人的事來作答，或是把結果當成你腦中負擔有多大的參考。
心理負擔只是女性的問題嗎？
不是。任何人都可能承擔這份負擔，這份測驗也不分性別都能使用。只是研究發現，在異性伴侶中，女性往往承擔較多認知勞動。重點不是追究誰的錯，而是讓看不見的工作被看見。
可以和另一半比較結果嗎？
可以，這正是我們最推薦的用法。各自做完測驗後，把五個面向的分數並排，聊聊彼此的分數和預想有什麼不同。與其拿來互相指責，不如把它當成了解彼此原本不知道的那些事的契機。
分數高就代表我倦怠了嗎？
不是。這份測驗看的是負擔的大小和樣貌，並不診斷職業倦怠。不過負擔長期累積可能導致身心耗竭，如果疲憊感持續很久，可以再用哥本哈根職業倦怠量表（CBI）或壓力感受檢測一起確認。
來源
Haicault, M. (1984). La gestion ordinaire de la vie en deux. Sociologie du travail, 26(3), 268–277. · Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. · Dean, L., Churchill, B., & Ruppanner, L. (2022). The mental load: Building a deeper theoretical understanding of how cognitive and emotional labor overload women and mothers. Community, Work & Family, 25(1), 13–29. 本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。
相關測驗
性格測驗結果反映的是當下的傾向，而非固定的標籤。日後重新測驗可能會有變化。