Soundary自尊測驗 — 羅森伯格自尊量表 10 題免費自測
用羅森伯格自尊量表（RSES）10 道題，看看你如何看待自己。1~2 分鐘即可完成，除了自尊分數與解讀，還能對比歷次結果、查看變化趨勢。
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測驗構成
- 題目數
- 10 題
- 費用
- 免費
- 測量領域
- 自尊分數
分數區間解讀
自尊分數
這是一項反映對自己整體價值感與接受程度的量表（0-30分，分數越高代表自尊越高）。
0–14分 · 低自尊
你的自尊處於較低水準。可能會有負面評價自己的傾向，且常伴隨憂鬱或焦慮，建議考慮尋求專業心理諮商。
15–25分 · 中等自尊
你的自尊處於一般範圍。對自己大致抱持著平衡的態度。
26–30分 · 高自尊
你的自尊處於較高水準。能接納自己是個有價值的人，並保持著正向的態度。
題目範例
- 1. 我認為自己和別人一樣，是個有價值的人。
- 2. 我認為自己擁有良好的品格。
- 3. 總括來說，我覺得自己是個失敗者。
- 4. 我能像大多數人一樣把事情做好。
請仔細閱讀以下題目，並選擇最符合你平時對自己看法的答案。
常見問題
自尊分數該怎麼解讀？
10 道題各計 1~4 分，總分通常在 10~40 分之間（也有換算成 0~30 分的版本）。分數越高，說明你比較能接納自己；分數偏低則可能常常自我批評。比起單次的絕對分數，觀察分數隨時間往哪個方向變化更有參考價值。
自尊分數低就是憂鬱症嗎？
不是。自尊偏低常與憂鬱、焦慮同時出現，但它本身並不是一種診斷，本量表也不是診斷工具。如果低分持續數週，並伴隨動力下降或睡眠問題，建議再做一次憂鬱篩檢；若感到吃力，請諮詢專業人士。
這個測驗多久做一次比較好？
自尊不會一兩天就改變，因此每 2 到 4 週測一次比較合適。如果你剛開始心理諮商或新的生活習慣，可先測一次作為基準，一個月後再測，變化就會顯現。情緒起伏特別大的當天所得結果，僅作參考即可。
自尊分數低，還能提高嗎？
可以。自尊並非天生固定的人格特質，它會隨經歷以及你解讀事情的習慣而變化。具體記錄自己做得好的事、把自我責備的句子改寫成客觀事實、反覆累積力所能及的小成就，都會有幫助，這也是心理諮商中常見的主題。
來源
本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： Rosenberg, M. (1965). Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press.
相關測驗
本測驗為自我篩檢工具，並非醫學診斷。若對結果有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。