自尊心測驗·羅森伯格自尊量表 — 免費10題自我價值感

這個測驗使用社會學家 Morris Rosenberg 編寫的10個敘述，檢視你對自己的整體態度——也就是「我是不是一個有價值的人」這種基本感受。每個敘述有從「非常同意」到「非常不同意」四個選項，選出最接近你平常想法的一項即可，大約2分鐘就能完成。它問的不是某種能力或外表，而是你看待自己的整體眼光。

10題中有5題是負向敘述，例如「總括來說，我覺得自己是個失敗者。」，這些題目採反向計分。正向敘述選「非常同意」、負向敘述選「非常不同意」都得3分，所以每一題都朝同一個方向加總。Soundary 將每題計為0到3分，總分0–30分，分數越高代表自尊越高。

總分0–14分顯示為「低自尊」，15–25分為「中等自尊」，26–30分為「高自尊」。低區間表示傾向負面評價自己；中等區間代表態度大致平衡；高區間則表示你能把自己當成有價值的人來接納。和網站上多數症狀量表不同，這份量表是分數越高越好的方向。

自尊分數對當天的狀態相當敏感。考試或面試剛出錯、前一晚沒睡好，或剛跟人吵過架，分數都可能比平常低。所以與其只看一個數字，不如一起看看你同意了哪些敘述：如果只有「有時候，我會覺得自己毫無用處。」這一題特別突出，可能是最近某段經驗正在影響你。這個結果不是診斷，而是映照你此刻如何看待自己的一面鏡子。

Rosenberg 在1965年研究青少年自我形象的著作《Society and the Adolescent Self-Image》中首次提出這份量表，之後它成為青少年與成人研究中最廣為使用的自尊工具之一。只要註明出處（美國馬里蘭大學社會學系）就能自由使用，因此 Soundary 採用原量表的10個敘述，並以各種語言呈現。

自尊不會一夜改變，但也不是固定不動的。隔一段時間再測一次，和上次的結果比較，就能看出自己正往哪個方向走。如果是課堂或研究小組，可以用小組連結免登入、匿名一起作答，並看看自己在小組中的位置。如果低分持續好幾週、日常生活感到吃力，找心理健康專業人員聊聊會是很好的下一步。