Soundary防衛機制測驗 — 13種防衛免費自測
看看艱難時你的內心會自動拿出哪種防衛方式：昇華、幽默、合理化、投射等13種。約7分鐘即可看到三類方式的比重與解讀。
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測驗構成
- 題目數
- 39 題
- 所需時間
- ~7 分鐘
- 費用
- 免費
- 測量向度
- 13
測驗方式
請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。
題目範例
- 1. 當我感到生氣或鬱悶時，我會把那股精力傾注在運動或工作上。
- 2. 思緒越混亂，我越會透過動手創作或整理物件來理清頭緒。
- 3. 在心情低落的日子裡，手上有事情做才能讓我的心平靜下來。
- 4. 在嚴肅莊重的場合中，我曾因腦中突然冒出不合時宜的想法而不得不憋住笑意。
常見問題
防衛機制到底是什麼？
當難以承受的情緒湧上來時，內心自動採取的應對方式。它不是有意識的選擇，多半在你未察覺時就已運作。人人都有，而且「沒有防衛」並不更好——有些時刻正是靠它才撐得過去。
成熟防衛就一定優於不成熟防衛嗎？
把它看作「代價」的差別，而非人的等級，會更準確。成熟防衛不抹去情緒、同時守住自己與關係；不成熟防衛眼下更快，卻會留下痕跡。任何防衛在特定情境下都可能是必要的；不成熟防衛偏高，通常說明你此刻缺少餘裕，而不是說你這個人不成熟。
如果結果看起來不好怎麼辦？
防衛更多取決於當下處境，而非性格。睡眠不足、負擔過重、無人可依時，任何人都會先拿出應急的方式。因此比起「該改什麼」，先看看是什麼把你逼到這裡更有用；處境改變後，重測的結果也會隨之改變。
這個測驗能作出診斷嗎？
不能。它只是幫助自我理解的材料，並非診斷工具。它也只詢問你能自行察覺的13種防衛（像壓抑那樣按定義不被意識到的並未納入），因此不測量防衛的全部。無論結果如何，若日常感到吃力，請諮詢精神科專科醫師。
這個結果可以信到什麼程度？
把它當作參考更合適。用自陳問卷測量防衛在學界本就存在爭論——防衛大多在意識之外運作，整理出成熟度層級的瓦利恩特（Vaillant）本人就對問卷測量持保留態度。這類測驗真正捕捉到的，更接近「艱難時我通常會怎麼做」，即防衛留下的外顯痕跡，而非防衛本身。此外，成熟／神經症／不成熟這三類結構在不同研究中並不總能一致重現。
來源
Freud, A. (1936). The Ego and the Mechanisms of Defence. / Vaillant, G. E. (1971). Theoretical hierarchy of adaptive ego mechanisms. Archives of General Psychiatry, 24(2), 107–118. / Vaillant, G. E. (1992). Ego Mechanisms of Defense: A Guide for Clinicians and Researchers. — 本測驗的全部題目與解讀文字，是 Soundary 依據安娜·佛洛伊德整理、瓦利恩特發展為成熟度層級的防衛機制理論自行編寫的，並非任何既有防衛量表的翻譯或改編。它只涵蓋可透過自我報告觀察的13種防衛；由於防衛多在意識之外運作，它測到的更接近防衛在外顯層面留下的痕跡（艱難時的典型行為），而非防衛本身。它不是診斷工具。 本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。
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性格測驗結果反映的是當下的傾向，而非固定的標籤。日後重新測驗可能會有變化。