防衛機制測驗 — 免費13種心理防衛機轉自我檢測

防禦機制測驗請你針對 39 個句子作答，從「完全不符合」到「非常符合」共 5 個等級。它詢問你自己察覺得到的 13 種防禦，每種 3 題；句子不用專業術語，而是用日常語言描寫難熬時真實會發生的場景。測驗刻意不設反向題，因為在詢問「是否使用某種防禦」的句子裡摻入否定句，就會變成雙重否定，讓作答搖擺不定。作答通常約需 7 分鐘。

13 種防禦分成三種方式。「放眼長遠」（成熟防禦）包含昇華、幽默、利他、抑制 4 種；「迂迴繞道」（精神官能性防禦）包含理智化、反向作用、轉移、抵消 4 種；「即刻宣洩」（不成熟防禦）包含合理化、投射、否認、被動攻擊、行動化 5 種。合理化放在第三組，是因為它通常與投射、否認歸為同一類。至於像潛抑這種依定義就不會被意識到的防禦，無法靠自陳作答，所以沒有納入。

每種防禦會把 3 題的平均換算成 0–100 分：60 分以上顯示為「經常」，低於 40 分為「很少」，介於中間則為「有時」。三組分數是各組防禦的平均，而防禦成熟度指數（0–100）則依三組所占比重加權計算。指數低於 44 時摘要為「先頂住再說的方式」，44–58 為「看情況而定的方式」，59 以上為「從容包容的方式」；結果也會另外列出你近來最常用的 3 種防禦。

這個指數概括的是你使用防禦的「配比」，而不是「用了多少」。因此，幾乎不用防禦的人和大量使用防禦的人可能得到相同的指數，為了區分，結果會同時顯示整體使用量。若大多數題目都以相近的強度作答，三組之間的差異就會消失，指數會停在中間附近，此時結果頁會特別提醒。由於沒有反向題，習慣回答「大致符合」容易把所有分數一起推高，請依真正符合自己的程度拉開作答幅度。

防禦機制的概念由 Anna Freud 在 1936 年的著作《自我與防衛機制》中加以整理，Vaillant 則在 1971 年的論文與 1992 年的著作中把它發展成成熟度階層。本測驗的題目與解讀文字都是 Soundary 依據這套理論自行撰寫，並非任何既有防禦機制量表的翻譯或改編版。畫面上先用描述功能的名稱（例如「當場爆發」），再以括號附上臨床術語，也是為了不替任何人貼上成熟或不成熟的標籤。

防禦會隨著人生階段而改變，所以在睡眠、工作量、身邊的人等條件變化之後重新施測，就能看出哪些防禦會跟著條件移動。儲存結果後，可以把三組分數與先前的結果並排比較。這份結果不是診斷。無論分數如何，若你長期感到心裡很辛苦，或覺得日常生活難以應付，請和心理健康專業人員談一談；把結果頁一起給對方看，開口會容易許多。