EQ測試·情緒智商測驗 — 免費16題情緒智力自我檢測

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16 題
約 3 分鐘
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一份免費的EQ（情緒智力）測驗，測量察覺、調節、同理與連結情緒的四種日常能力。16道題約3分鐘，即可查看各領域分數與你的成長切入點；重測時還會儲存變化趨勢，見證情商的成長。

測驗構成

題目數: 16 題
所需時間: ~3 分鐘
費用: 免費
測量向度: 4

課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

用 16 道題看四個情緒能力面向

情商（EQ）輪廓測驗從自我覺察、情緒調節、同理心、社交技巧四個面向來觀察你，每個面向 4 題，共 16 題。題目詢問平日的情緒習慣，例如是否相當清楚自己此刻的心情，或生氣時是否會先停下來、讓自己平靜後再回應，並依「完全不符合」到「非常符合」的 5 級作答。16 題中有 5 題採反向敘述，計分時會先把分數反轉再加總。

每個面向 4 題的總和換算成 0～100 分，60 分以上為「高」，低於 40 分為「低」，介於兩者之間為「中」。四個分數的平均決定整體輪廓：低於 40 分是「情緒新芽」，40～66 分是「情緒領航者」，67 分以上是「心靈指揮家」。請記得，這不是有標準答案的能力考試，而是把你自己觀察到的情緒習慣化為分數。

從雷達圖的形狀讀出情緒的平衡

比起輪廓名稱，四個面向在雷達圖上畫出的形狀能告訴你更多。例如同理心高而情緒調節低，可能代表你很能感受別人的情緒，也同樣容易被那些情緒捲走；自我覺察高而社交技巧低，可能代表你心裡很清楚自己的感受，卻不太擅長把它說出口與人分享。每個面向的解析會說明它的意思和你目前程度的特點，結果最後還附上成長方向。

因為這是自陳式測驗，如果最近壓力大、睡眠不足，或和親近的人起了衝突，情緒調節的分數很容易比平常低。另外，社交技巧面向有一題詢問在眾人面前發言的負擔感，所以個性安靜的人即使很會經營關係，這個面向也可能略低一些。請把分數當作映照近來情緒習慣的鏡子，而不是評價你的成績單。

情商概念的起點與再次施測

情緒智力的概念由 Salovey 與 Mayer 在 1990 年的論文〈Emotional intelligence〉中提出，並因 Goleman 1995 年的同名著作而廣為人知。Soundary 的 16 題是參考這兩條脈絡自行撰寫的自我檢視題目，並非任何標準化量表的正式版本。和用有標準答案的作業來測量情緒智力的方式不同，這份測驗問的是你自己感受到的情緒習慣，屬於自陳式，所以呈現的是「我眼中的我」，而不是「別人眼中的我」。

情緒習慣改變得很慢，與其幾週後就重測，不如隔一段時間再測；再次施測時可以和上一次的結果比較。問問親近的人，結果是否接近他們眼中的你，也是很好的補充。在情緒教育或諮商相關的課堂上，可以用群組連結分享測驗：參與者不必登入就能作答，紀錄以匿名方式彙整、不含姓名，只會顯示整體分布。

測驗方式

請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。

題目範例

1. 我能相當清楚地察覺自己現在的心情如何。
2. 當情緒浮現時，我通常能指出它是因何而起。
3. 我常常自己也搞不太清楚為什麼會有這種感受。
4. 我常透過身體的緊繃感或生理訊號察覺自己的情緒狀態。

常見問題

什麼是EQ（情緒智力）？它和IQ有什麼不同？

情緒智力由沙洛維與梅爾提出、高曼推廣，指察覺、管理並運用自己與他人情緒的能力。IQ衡量推理、記憶等認知能力，而EQ看的是讀懂、調節與溝通情緒的心靈技能。本測驗考察四個領域：自我覺察、情緒調節、同理心與社交能力。

結果該怎麼解讀？

自我覺察、情緒調節、同理心、社交能力四個領域各有0到100的分數和高、中、低等級，並以雷達圖一眼呈現整體平衡。系統還會根據整體水準給出輪廓總結。分數最低的領域正是成長空間最大的地方，建議從那裡讀起。

EQ可以透過努力提升嗎？

可以。情緒智力並非天生固定，而更像透過練習培養的技能。一些小習慣能讓各領域一點點成長：每天為一種情緒命名、火氣上來時先深呼吸三次再回應、在對話中用一句話回應對方的感受。選擇測驗中得分最低的一個領域集中練習，效果最好。

多久重測一次比較好？

情緒習慣變化較慢，每2到3個月重測一次比較合適。如果你開始了情緒日記或調節練習，在前後各測一次，就能從分數中看到努力的效果。儲存結果後可以比較各時期趨勢，看出哪個領域有所成長。

來源

Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185–211. / Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence. — 本測驗的題目由 Soundary 參考沙洛維與梅爾的情緒智力理論及高曼的普及模型自行編寫，並非 MSCEIT 等任何標準化量表的官方授權版本，僅為參考用的自我了解工具。本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。