Soundary心理圖式測驗 — 免費 18 種圖式自測
一份免費測驗，透過五大領域審視童年形成、至今仍反覆出現的 18 種想法與情緒模式（心理圖式）。36 道題約 6 分鐘，即可查看各領域強度、最突出的圖式與恢復的方向；重測時還會儲存變化趨勢。
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測驗構成
- 題目數
- 36 題
- 所需時間
- ~6 分鐘
- 費用
- 免費
- 測量向度
- 5
測驗方式
請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。
題目範例
- 1. 我總是無法完全安心，害怕親近的人有一天會離開我。
- 2. 越是珍貴的關係，我越會因擔心分開而感到焦慮。
- 3. 我很難輕易信任別人，總覺得他們最後會利用或欺騙我。
- 4. 當有人對我好時，我會提高警覺，懷疑對方是否別有用心。
常見問題
什麼是心理圖式？
這是傑弗瑞·楊（Jeffrey Young）的圖式療法中的概念：在童年經歷中形成、成年後仍在關係與日常中反覆出現的深層想法與情緒模式。理論將18種圖式歸為五大領域——疏離與拒絕、受損的自主性與表現、受損的界限、他人導向、過度警覺與抑制。每個人都擁有這十八種，只是程度不同。
結果該怎麼解讀？
五大領域的強度（低、中等、明顯、強）會以雷達圖和長條圖呈現，得分最高的領域即為你的代表領域。隨後展示最鮮明的前三種圖式，各附核心信念、說明與重新解讀；接著你可以讀到代表領域是如何形成的、在生活中如何顯現、恢復的方向，以及今天可以嘗試的小小照顧。最後，18種圖式會按領域整理成圖表。
心理圖式得分高就需要治療嗎？
本測驗是篩檢與自我了解的工具，不是診斷——圖式得分高本身並不是疾病。圖式是心靈為了在過去的環境中生存而習得的方式。不過，如果這種模式在關係或日常中反覆製造痛苦、靠自己難以改變，包含圖式療法在內的心理諮商會有幫助。帶上結果頁，開啟對話會容易得多。
心理圖式會改變嗎？多久重測一次比較好？
圖式是由來已久的模式，變化緩慢，但透過安全的關係體驗、持續的自我照顧與心理諮商，其強度可以減弱。每2~3個月重測一次，或在開始及結束諮商前後各測一次，變化會更明顯。儲存結果後可以比較五大領域與18種圖式的趨勢，看出哪些模式變得柔和了。
來源
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — 本測驗的題目參考傑弗瑞·楊（Jeffrey Young）的早期適應不良圖式理論（18 種圖式、5 大領域）自行開發，並非 Young Schema Questionnaire（YSQ）的譯本或授權版本，僅為篩檢與自我了解用的參考工具，而非診斷。 本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。
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性格測驗結果反映的是當下的傾向，而非固定的標籤。日後重新測驗可能會有變化。