基模測驗（心理圖式） — 免費18種早期適應不良基模

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36 題
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基模測驗（心理圖式）：從五大領域檢視童年形成、至今仍反覆出現的18種想法與情緒模式，36題看各領域強度、最突出的基模與恢復方向。免費·約6分鐘

測驗構成

題目數: 36 題
所需時間: ~6 分鐘
費用: 免費
測量向度: 5

課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

36 道題如何涵蓋 18 種基模

心理基模測驗請你針對 36 個句子作答，從「完全不符合」到「非常符合」共 5 個等級。18 種基模各有 2 題，句子以第一人稱寫成，就像那個基模真的會在你心裡說的話，例如「我總擔心親近的人有一天會離開我，始終放不下心」。測驗沒有反向題，所以越同意，代表這種模式對你越熟悉。作答通常約需 6 分鐘。

18 種基模分成五個領域，每個領域包含的基模數量不同：斷裂與拒絕 5 種、受損的自主與表現 4 種、受損的界線 2 種、他人導向 3 種、過度警惕與壓抑 4 種。領域分數是所屬基模分數的平均，所以只有 2 種基模的「受損的界線」只由 4 題決定，一個回答就會讓它明顯變動。反過來說，基模較多的領域中，就算某個基模很高，也容易被平均稀釋，因此請務必把領域分數條和下方 18 種基模的圖表一起看。

解讀四級強度與代表領域

每個基模與領域都以 0–100 分呈現：低於 30 為「低」，30–49 為「中等」，50–69 為「明顯」，70 以上為「強」。分數最高的領域會成為代表領域，最鮮明的 3 種基模則會連同核心信念、說明與重新詮釋一起出現。分數相同時，領域以清單中排在前面者、基模以編號較小者優先選出。所以若有兩三個領域幾乎一樣，代表領域可能只是依順序決定，而非真有很大差距，請一併比較分數條。

基模是長期形成的模式，但作答很容易受到近來的心情與最近發生的事影響。剛經歷分手時，關於遺棄的句子可能顯得更真實；被工作追著跑的那一週，關於嚴苛標準或懲罰的句子可能更刺痛。所以，高分比較準確的讀法是「這個模式最近常被觸發」，而不是「我本來就是這樣」，它本身也不代表診斷。如果讀題時想起了痛苦的回憶，先停下來照顧自己也完全沒關係。

Jeffrey Young 的理論與重新施測

本測驗的架構來自 Jeffrey Young 的早期適應不良基模理論，並沿用 Young、Klosko 與 Weishaar 在 2003 年出版的《Schema Therapy: A Practitioner's Guide》中整理的 18 種基模、五個領域的結構。題目是參考這套理論自行開發，並非 Young Schema Questionnaire（YSQ）的翻譯版或官方授權版。每種基模只有 2 題，它是用來快速勾勒整體地圖的篩檢與自我了解工具，無法取代臨床評估。

拿到結果後，第一件可以做的事，是把每個高分基模附帶的重新詮釋句子唸出聲，並在一天之內實踐一次代表領域的「今天可以做的小小照顧」。儲存結果後，下次重新施測時，就能把五個領域與 18 種基模和先前的結果並排比較。若同一個基模多次都很強，而且同樣的痛苦在關係或工作中不斷重演，帶著結果去找諮商專業人員一起檢視這個模式，會是很好的下一步。

測驗方式

請對每道題從「完全不符合」到「非常符合」進行五級作答。沒有標準答案，憑第一直覺作答會更貼近真實傾向。完成後可獲得各向度分數、代表類型以及解讀與建議。

題目範例

1. 我總是無法完全安心，害怕親近的人有一天會離開我。
2. 越是珍貴的關係，我越會因擔心分開而感到焦慮。
3. 我很難輕易信任別人，總覺得他們最後會利用或欺騙我。
4. 當有人對我好時，我會提高警覺，懷疑對方是否別有用心。

常見問題

什麼是心理圖式？

這是傑弗瑞·楊（Jeffrey Young）的圖式療法中的概念：在童年經歷中形成、成年後仍在關係與日常中反覆出現的深層想法與情緒模式。理論將18種圖式歸為五大領域——疏離與拒絕、受損的自主性與表現、受損的界限、他人導向、過度警覺與抑制。每個人都擁有這十八種，只是程度不同。

結果該怎麼解讀？

五大領域的強度（低、中等、明顯、強）會以雷達圖和長條圖呈現，得分最高的領域即為你的代表領域。隨後展示最鮮明的前三種圖式，各附核心信念、說明與重新解讀；接著你可以讀到代表領域是如何形成的、在生活中如何顯現、恢復的方向，以及今天可以嘗試的小小照顧。最後，18種圖式會按領域整理成圖表。

心理圖式得分高就需要治療嗎？

本測驗是篩檢與自我了解的工具，不是診斷——圖式得分高本身並不是疾病。圖式是心靈為了在過去的環境中生存而習得的方式。不過，如果這種模式在關係或日常中反覆製造痛苦、靠自己難以改變，包含圖式療法在內的心理諮商會有幫助。帶上結果頁，開啟對話會容易得多。

心理圖式會改變嗎？多久重測一次比較好？

圖式是由來已久的模式，變化緩慢，但透過安全的關係體驗、持續的自我照顧與心理諮商，其強度可以減弱。每2~3個月重測一次，或在開始及結束諮商前後各測一次，變化會更明顯。儲存結果後可以比較五大領域與18種圖式的趨勢，看出哪些模式變得柔和了。

來源

Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — 本測驗的題目參考傑弗瑞·楊（Jeffrey Young）的早期適應不良圖式理論（18 種圖式、5 大領域）自行開發，並非 Young Schema Questionnaire（YSQ）的譯本或授權版本，僅為篩檢與自我了解用的參考工具，而非診斷。本測驗的題目由 Soundary 依據公開的理論模型與學術文獻自行編寫，並非任何商用量表或其譯本。