產後憂鬱症測驗（產前·產後抑鬱） — 免費12題自我篩檢

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產後憂鬱／產前抑鬱測試：以最近兩週為準，檢視懷孕後期到產後一年的情緒與焦慮，12題分別呈現低落情緒與焦慮負擔。這時期的情緒變化很常見，且治療效果良好。免費·約2分鐘

測驗構成

題目數: 12 題
費用: 免費
測量領域: 低落情緒 · 焦慮與壓力

產後情緒篩檢的 12 個問題

產後情緒篩檢以最近 2 週為準，用 12 個問題詢問從懷孕後期到產後 1 年之間常見的心情變化。前 6 題關注低落情緒：照顧寶寶的日子是不是只覺得沉重、有好笑的事時心情也亮不起來、莫名其妙掉眼淚、責怪自己沒能當個好爸媽、覺得以後不會變好，以及是否閃過想消失或傷害自己的念頭。

後 6 題關注焦慮與壓力：擔心寶寶出事而一直去確認、小事也會心悸或胸口悶、寶寶睡著時也放不下心沒辦法休息、不知道能不能求助而一個人扛、擔心身體和生活再也回不到從前，以及身邊的話語或眼光比平常更讓人有壓力。每題從完全沒有（0 分）到幾乎每天（3 分）分四個等級選擇，大約需要 2 分鐘。

如何並排解讀兩個分數

結果不是一個總分，而是「低落情緒」和「焦慮與壓力」兩個分數。兩者各為 0~18 分，分成 0~3、4~8、9~13、14~18 分四個區間。低落情緒依序為大致平穩、輕微低落、明顯低落、狀態非常辛苦；焦慮與壓力依序為偏向穩定、偶爾焦慮、明顯焦慮、非常焦慮。有時只有一邊偏高，有時兩邊都高，由此可以看出現在哪一邊的擔子比較重。

在生產前後，光是睡眠不足和身體恢復，就可能讓兩個分數一起升高。所以比起一次的分數，2 週後再測時分數往哪個方向移動才是更重要的線索。這項篩檢是篩檢資訊，不是診斷；這個時期的情緒變化很常見，並不丟臉，得到協助後多半都能好好恢復。如果你出現想傷害自己的念頭，請不要一個人撐著，馬上聯絡當地的緊急救援服務或心理危機專線。

這項篩檢的依據與何時再測

這些題目是 Soundary 自行開發的，並不是翻譯或改編某個特定的標準化量表。它們試著用日常的話，說出生產前後特別常聽到的心聲，例如自責、一個人扛起的壓力，以及身邊的人說的話和眼光。所以這個結果不是固定的診斷切分點，而是幫你整理目前心情狀態的參考用自我篩檢，也很適合當作看診時說明現況的起點。

再次篩檢的時機，大約在 2 週之後比較合適。因為篩檢依據的是最近 2 週，這樣的間隔剛好能看出變化；把結果儲存在 Soundary，也能和之前的結果並排比較。如果任何一項達到 9 分以上，或分數持續上升，請把目前的狀況告訴婦產科或身心科醫師並一起討論。把結果拿給家人或伴侶看，講清楚具體需要哪些幫忙，也有助於復原。

分數區間解讀

低落情緒

這是評估你最近兩週情緒低落程度的總分（0~18分）。其中包含詢問是否有自我傷害念頭的題目，該題目的結果將獨立於總分之外進行確認。

0–3分 · 大致平穩
最近兩週你的情緒大致平穩。請繼續保持好好睡覺、好好吃飯的生活節奏。
4–8分 · 輕微低落
有幾天你過得比較沉重。在生產前後，光是身體的變化和睡眠不足，就足以讓情緒產生波動。建議兩週後再次進行檢測，觀察情緒的變化趨勢。
9–13分 · 明顯低落
你有相當多天都處於情緒低落的狀態。這個時期的憂鬱很常見，且治療效果通常很好。建議你向婦產科或精神科醫師說明目前的狀況並進行諮詢。獨自硬撐的時間越長，恢復的速度就會越慢。
14–18分 · 狀態非常辛苦
你似乎幾乎每天都在辛苦地撐著。請盡快就醫，並安排能與你一起照顧寶寶的人在身邊。如果你出現想死或想傷害自己的念頭，請不要獨自面對，請立即前往最近的急診室，或撥打當地的緊急電話。在台灣，衛生福利部的 1925 安心專線 24 小時免付費；若你身處其他國家或地區，findahelpline.com 彙整了各國經核實的免費心理危機專線。

焦慮與壓力

這是評估你對寶寶及自身的擔憂，以及獨自承受壓力的總分（0~18分）。

0–3分 · 偏向穩定
即使有擔憂，也沒有到影響日常生活的程度。
4–8分 · 偶爾焦慮
你有時會忍不住反覆確認，或有無法放心的瞬間。很多時候，只要趁寶寶睡覺時跟著閉目養神，就能減輕焦慮感。
9–13分 · 明顯焦慮
你有很多天都處於無法放鬆警戒的狀態。尋求幫助並不代表你能力不足。試著具體列出需要幫忙的事項，並分擔給家人或朋友吧。
14–18分 · 非常焦慮
你似乎幾乎一直處於緊繃狀態。如果持續無法休息，情緒也很容易跟著崩潰。請與專業人士諮詢，並試著確保每天至少有幾個小時能安心睡覺的時間。

題目範例

1. 照顧寶寶的一天，比起喜悅，我更覺得沉重。
2. 即使遇到好笑的事，我的心情也無法跟著開朗起來。
3. 我會無緣無故流淚，或者哭過之後也沒有比較舒坦。
4. 我會自責，覺得自己沒有成為一個好父母。

請回想最近兩週的情況，並選擇每個句子符合你狀況的頻率。依照你現在最真實的感受來選擇會最有幫助。測驗大約需要2分鐘。

常見問題

產後情緒起伏不是正常的嗎？

產後最初幾天的輕微情緒波動（產後情緒低落/Baby Blues）很常見，通常會在兩週內消退。但如果兩週後低落的情緒仍在持續，或者照顧寶寶一直讓您感到沉重，這就不能掉以輕心了。本測驗正是以過去兩週為基準，幫助您評估這一界限。

這兩個部分分別評估什麼？

「低落情緒」評估快樂減少和自責增加的程度（0~18分）；「焦慮與負擔」評估對寶寶和自己的擔憂，以及獨自承受的負擔感（0~18分）。在這一時期，焦慮往往比憂鬱更早顯現，因此分開顯示。關於是否有傷害自己想法的題目，將獨立於總分進行確認。

伴侶或配偶也可以做這個測驗嗎？

是的。產後的情緒變化不僅限於分娩者。伴侶也會面臨睡眠不足、角色轉變和經濟壓力，從而出現憂鬱和焦慮。這些題目是為任何照顧寶寶的人設計的。

如果結果分數很高怎麼辦？

請將您現在的狀況告知婦產科或精神科醫師並進行諮詢。有適合哺乳期使用的治療方案，許多人僅透過心理諮商就能康復。請安排人一起照顧寶寶，並尋求幫助，確保每天能有幾個小時的連續睡眠。如果您有想死或傷害自己的念頭，請不要獨處，立即前往最近的急診室或撥打當地的緊急電話。在台灣，衛生福利部的 1925 安心專線 24 小時免付費；在其他國家或地區，findahelpline.com 彙整了各國經核實的免費心理危機專線。

來源

本測驗的題目由 Soundary 參考公開的診斷標準與學術文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編；分數區間亦為 Soundary 自設的自我篩檢標準。