焦慮症測驗 GAD-7 — 免費7題焦慮自我檢測

GAD-7 用 7 道題了解過去 2 週的焦慮。一部分題目詢問擔憂本身：是否難以停止或控制擔心、是否對各種事情過度擔心；其餘題目詢問身心的緊繃：感到緊張不安或心神不寧、難以放鬆、坐立難安很難靜坐、容易煩躁，以及害怕好像有可怕的事要發生。每題計 0 到 3 分，總分範圍為 0~21 分。

作答時依據的是「多常發生」，而不是症狀有多強烈。選項共有四個：完全沒有、有幾天、7 天以上、幾乎每天。不論焦慮來自考試、工作還是健康上的擔心，只要回想這種狀態實際上出現了幾天。通常約 2 分鐘就能完成，比起某一天特別難熬的感受，回顧整整 2 週來作答會更準確。

Soundary 把總分分成四個區間：0~4 分為極輕微焦慮，5~9 分為輕度，10~14 分為中度，15~21 分為重度。就算分數相同，到底是「無法控制擔心」的題目偏高，還是緊繃、坐立難安、煩躁等身體反應比較突出，適合的因應方式也可能不一樣。擔憂類題目偏高時，練習處理焦慮的想法往往有幫助；緊繃類題目偏高時，先顧好睡眠和放鬆常是不錯的第一步。請在結果頁面看看分數較高的題目。

GAD-7 是針對廣泛性焦慮症設計的，但恐慌或社交焦慮等其他類型的焦慮也可能讓分數升高。咖啡因、睡眠不足、甲狀腺問題等身體因素，也會造成類似的緊繃。因此分數不是診斷，而是呈現焦慮目前占據日常生活多少的篩檢結果。如果主要困擾是突然湧上的強烈恐懼，可以再做恐慌症狀 (SPC-9)；如果是在別人面前的緊張，可以做社交焦慮 (SSAC)，狀況會更清楚。

GAD-7 由 Spitzer、Kroenke、Williams 與 Löwe 在 2006 年發表，是評估廣泛性焦慮症的簡短工具。它和用於憂鬱篩檢的 PHQ-9 作者有重疊、形式也相近，所以兩者常一起使用。它簡短好懂，在基層醫療、心理諮商與研究中被廣泛採用，也有多種語言版本。Soundary 的版本同樣以過去 2 週為準詢問 7 種症狀，並以 0~21 分的範圍計分。

焦慮會隨著情境起伏，所以每隔幾週再測一次、觀察變化趨勢會比較好。把結果儲存在 Soundary，下次測驗時就能和之前的結果並排比較。如果分數一直落在中度以上，或是擔心讓你難以入睡、工作和人際關係受到影響，請和身心科醫師或心理諮商專業人員討論。焦慮透過諮商與治療常常能改善，你不必一個人硬撐。