幸福感指數測驗 — 免費8題日常活力自我檢測

免費幸福感自我檢測：用8道題回顧最近兩週裡有沒有笑出來的瞬間、平凡的一天是否還算不錯、休息時是否放鬆、傍晚是否還有餘力、早晨的狀態如何、有沒有期待的事。約2分鐘，0~24分，測一測此刻日常生活的溫度。

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測驗構成

題目數: 8 題
費用: 免費
測量領域: 日常活力

什麼時候適合做這個自我檢測

它適合在「不是出了問題，只是想知道自己最近過得好不好」的時候使用。憂鬱和焦慮測驗問的是失去了什麼（症狀），而這項自查問的是還有什麼：自然而然的笑、休息時的放鬆、傍晚剩下的精力、輕鬆的早晨、想學的東西、期待的事。在忙碌時期檢查自己是否還有恢復力，或比較改變運動、睡眠習慣前後的變化，也很好用。

8個場景取自真實的日常生活，比如鬧鐘響後身體的感覺、面對積壓事務時的急躁程度、為想學的東西擠出時間。題目由 Soundary 參考公開文獻自行編寫，與 WHO-5 等標準幸福感指數主題相同但題目不同，並非任何量表的翻譯或改編。

拿到結果之後可以做什麼

這項自查分數越高越好。19~24分表示活力充足，保持現有的睡眠與活動節奏，並不時記錄。13~18分總體平穩；記住狀態好的日子裡有什麼，動搖時就更容易回到那裡。7~12分說明你在應付每一天，但被填滿的時刻很少，試著每天創造一件哪怕很小的期待。

0~6分表示幾乎沒有笑的事，也沒有打起精神的餘力。這可能不是意志力不夠，而是身心長期硬撐的結果，先從睡眠、吃飯這類基本事項中挑一件照顧好。若這種狀態持續超過兩週，建議與精神科醫師或心理諮商師談談。低分本身不代表出了問題，而是日常溫度下降的訊號；搭配情緒天氣憂鬱自查（SMW-16）或生活滿意度測驗，每兩週複測一次，就能清楚看到變化。

分數區間解讀

日常活力

這是綜合評估你最近兩週內心情是否放鬆、情緒是否平靜，以及是否維持精力和興趣的分數。分數越高，代表你的日常活力維持得越好。

0–6分 · 非常疲憊
最近似乎幾乎沒有什麼能讓你笑或打起精神的餘裕。這不是因為你缺乏意志力，而可能是身心長期硬撐下來的結果。請試著先從睡眠和飲食等最基本的事情開始，挑一件來照顧自己；如果這種狀態持續超過兩週，我們溫和地建議你尋求精神科醫師或心理諮商專家的協助，與他們聊一聊。
7–12分 · 缺乏餘裕
雖然你每天都在努力撐過去，但似乎很少有讓內心感到充實的瞬間。請試著每天為自己創造一件值得期待的事，哪怕是非常微小的事也好。如果痛苦的日子持續不斷，或者覺得獨自承受太過吃力，尋求專家的協助也是一個很好的選擇。
13–18分 · 大致穩定
你的心情和精力大致上維持得不錯。有些日子感覺沉重，有些日子感覺輕鬆，這都屬於自然的起伏。如果能記住是什麼事情讓自己狀態變好，當遇到情緒波動的日子時，就會更容易恢復過來。
19–24分 · 活力充沛
最近你的心情很放鬆，精力也很充沛呢。早晨醒來不覺得沉重，且有感興趣的事物，這是一筆很大的資產。請繼續保持目前的睡眠與活動節奏，並偶爾再次進行檢測，記錄下自己的變化。

題目範例

1. 和別人聊天時，有不自覺笑出來的瞬間。
2. 即使是沒有特別事情發生的平凡日子，也覺得還算不錯。
3. 即使事情堆積如山，也不會感到太過焦躁，能夠一件一件去完成。
4. 在短暫休息的時間裡，能感覺到心情放鬆、肩膀也跟著放鬆下來。

請回想最近兩週（約 14 天）的狀況。不需要刻意選擇「好」的答案，只要輕鬆選出實際發生這些情況的頻率即可。請不要在單一題目上停留太久，依照第一直覺作答。共 8 題，約 2 分鐘即可完成。

常見問題

日常活力指數的分數怎麼解讀？

8道題每題0~3分，總分0~24分，分數越高越好。0~6分為十分疲憊，7~12分為缺少余裕，13~18分為總體平穩，19~24分為活力充足。這些區間是 Soundary 為自查設定的參考標準，低分並不等於出了問題。

這個自查是 WHO-5 幸福感指數嗎？

不是。這是 Soundary 自主開發的8題自查（SDVI）。它與 WHO-5 等標準幸福感指數同樣關注最近兩週的積極狀態，但題數、題目和分數標準不同，因此這裡的分數不能與 WHO-5 的切分點或換算分數相比較。

分數低就是憂鬱症嗎？

不是。這項自查看的是笑、放鬆、精力、期待等積極體驗有多少，低分只是日常溫度下降的訊號，不是診斷。不過，如果0~6分持續超過兩週，或伴有情緒低落，建議做一次憂鬱自查，並與專業人士談談。

想提高活力分數，可以從哪裡開始？

題目本身就是提示。固定入睡時間讓早晨更輕鬆，調整白天的咖啡因和螢幕時間以便傍晚仍有精力，每天創造一件期待的事，和相處輕鬆的人哪怕短暫聊一聊。兩週後再測，看看哪些題目的分數上升了，就能找到適合自己的方法。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：題目由 Soundary 參考有關主觀幸福感的公開文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編。同一主題的代表性標準工具為 WHO-5 幸福感指數（Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176），但本自查的題數、題目與分數區間與之不同。

本測驗的題目由 Soundary 參考公開的診斷標準與學術文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編；分數區間亦為 Soundary 自設的自我篩檢標準。