財務壓力測驗·金錢焦慮 — 免費10題自我檢測

Soundary 財務壓力量表（S-FSS）不會問你的存款餘額或收入，而是用10題了解過去兩週，錢的煩惱有多常滲進日常生活：睡眠、心情、和親近的人的關係、專注力、必要開銷、約會與聚會，以及掌控感。每題有四個選項，從「完全沒有」（0分）到「幾乎總是」（3分），大約3分鐘就能完成。

題目描述的都是具體情境，例如因為害怕而一直不敢查看餘額或信用卡帳單，或是因為錢的事對親近的人口氣很差。這些題目是 Soundary 參考財務困境相關的公開文獻自行撰寫的，並不是任何標準化量表的翻譯或改編。答案沒有對錯，只要選出最接近過去兩週真實狀態的選項就可以了。

10題分數加總，總分為0到30分。0–7分是「穩定」，錢的煩惱沒有明顯打亂日常；8–15分是「輕微」，煩惱偶爾會浮現；16–22分是「中等」，已經相當程度滲入睡眠、心情與專注力；23–30分是「偏高」，多個面向都受到深刻影響，建議尋求專家諮商。這些區間是 Soundary 訂定的參考標準。

分數很大程度取決於那兩週的實際狀況。在好幾筆款項同時到期的那一週、剛碰上意外開銷之後，或是睡不好的時期，分數通常會偏高。除了總分，也看看自己在哪些題目答得比較高：如果睡眠和心情的題目特別突出，或許要先照顧身心的恢復；如果「縮減必要開銷」那一題分數高，實際的生活條件可能才是最先要留意的地方。這個結果是篩檢用的參考資料，不是診斷。

這份量表問的是過去兩週，所以每隔2–4週重測一次最能看出變化。在發薪日前後、一筆大額開銷之後或換工作之後再做一次也很有幫助。重測時可以和先前的結果比較。在家庭理財或金融教育課堂上，可以用小組連結一起作答：參與者不必登入，畫面只會匿名呈現全班的分布。

錢的煩惱越想一個人扛，往往越沉重。找你信任的人聊一聊；如果牽涉到債務或逾期，可以尋求公部門的債務或理財諮詢服務。如果失眠或情緒低落持續一段時間，建議和精神健康專業人員討論。如果你有傷害自己的念頭，請不要拖延，立刻聯絡當地緊急救援服務或心理危機專線。本量表不構成任何理財建議。