遊戲成癮測驗·電玩沉迷自我檢測 — 免費9題
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參考DSM-5網路遊戲障礙症標準的9題自測，約2分鐘完成。結果會呈現分數、沉迷與失控程度、對日常生活的影響，並提供下一步建議。
測驗構成
- 題目數
- 9 題
- 費用
- 免費
- 測量領域
- 遊戲過度沉迷傾向
SGAS 的 9 題在看什麼
遊戲過度 (SGAS) 是一份 9 題的篩檢，詢問過去 12 個月你和手機、電腦或主機遊戲的相處情形。每題從「完全沒有」「偶爾如此」「經常如此」「幾乎總是如此」中選一個，計 0 到 3 分，九題相加得到 0 到 27 分的總分。題目不會問你玩哪款遊戲或什麼類型。
前面幾題問的是：沒在玩的時候腦中是否也滿是遊戲、不能玩時會不會煩躁或不安、是否要玩得越來越久才有同樣的滿足、想少玩卻控制不了。後面幾題則看你對其他興趣的熱度是否下降、明知有問題仍繼續玩、是否隱瞞自己玩了多少、是否靠遊戲排解壞心情，以及課業、工作或人際關係是否受到影響。所以它看的不是你有多愛玩，而是遊戲在多大程度上主導了你的生活。
0–27 分總分這樣看
0–6 分表示你在遊戲和日常之間維持著健康的平衡；7–13 分為輕度注意，開始有點往遊戲傾斜；14–20 分顯示明顯的過度沉迷傾向，已經影響日常；21–27 分代表高風險，可能很難自己調整。這是篩檢結果，不是診斷。即使總分相同，每個人分數高的題目也不一樣，值得回頭再看看你打最高分的那幾題。
新遊戲剛上市、寒暑假等空閒時間很多，或考試期間等壓力大的時候，分數都可能和平常不同。如果在爸媽或老師面前作答，很容易選得比實際低，所以自己一個人放心、誠實地回答會更準確。請依照實際發生過的情況作答，而不是依你希望自己成為的樣子。
參考 DSM-5 的 9 個領域自編的題目
SGAS 由 Soundary 參考美國精神醫學會 (APA) 在 DSM-5 (2013) 提出的網路遊戲障礙 9 個領域，自行撰寫了 9 題。Pontes 與 Griffiths (2015) 開發的研究工具 IGDS9-SF 也涵蓋相同領域，但本測驗並不是它的翻譯版。在課堂上，老師可以建立群組連結：學生不用登入就能直接開始，個人分數只有本人看得到，群組裡只會顯示匿名分布。
建立群組時可以設定 2 週、4 週或 12 週後的後測，用來比較上課前後的變化。自己測驗時，儲存結果後下次也能和上次的分數比較。不論分數高低，如果睡眠被打亂，或上學、工作、約定一再延後，請和心理健康專業人員或諮商機構聊一聊。
分數區間解讀
遊戲過度沉迷傾向
這是一份綜合評估對遊戲的沉迷、控制困難以及對日常生活的影響，來檢視遊戲過度沉迷傾向的量表。分數越高，代表過度沉迷的訊號越明顯。
0–6分 · 狀態穩定
你在遊戲與日常生活之間保持著健康的平衡。像現在這樣輕鬆地享受遊戲就很棒。
7–13分 · 輕度注意
出現了稍微偏向遊戲的訊號。自我檢視一下遊玩時間或情緒變化會有所幫助。請在一段時間後再次測驗，觀察狀態的變化。
14–20分 · 明顯的過度沉迷傾向
遊戲過度沉迷的傾向已經明顯到會影響日常生活的程度。建議你回顧一下遊玩習慣，如果需要的話，不妨輕鬆地與專業人士諮詢。
21–27分 · 高度過度沉迷風險
遊戲過度沉迷的風險偏高。你可能會覺得很難獨自控制，建議與心理健康專業人士或諮商機構聊聊。此結果並非診斷，僅供參考，只要尋求協助，狀況一定能獲得改善。
題目範例
- 1. 即使沒在玩遊戲時，腦海中也經常充滿遊戲的想法。
- 2. 如果不能玩遊戲，就會感到坐立不安，或是出現煩躁、焦慮的情緒。
- 3. 為了獲得和以前一樣的滿足感，玩遊戲的時間變得越來越長、越來越頻繁。
- 4. 曾經嘗試減少玩遊戲的時間，但無法如願控制。
回想過去 12 個月內與遊戲相關的狀況，請選擇每個題目對你來說發生的頻率。
常見問題
遊戲成癮測驗的分數怎麼解讀？
九個項目分別考察沉迷、類似戒斷的感受、耐受性、嘗試減少卻失敗、失去其他興趣、明知有害仍持續、隱瞞、用遊戲調節情緒，以及對人際、學業或工作的損害。符合的項目越多風險越高，但比分數更重要的是過去12個月是否真的影響了生活。
符合幾項時應該去就醫諮商？
研究通常把12個月內符合九項中的五項以上視為值得臨床關注的程度。本測驗屬篩檢而非診斷，即使符合項目較少，若睡眠、學業、工作或人際反覆受影響，也建議諮詢精神科或成癮防治機構。
玩得久就一定是遊戲成癮嗎？
不是。遊戲時長本身不是標準，關鍵在於想停卻停不下來的失控，以及由此造成的生活損害。即使每天玩幾小時，只要睡眠、學業和人際正常，更接近嗜好；反之時間不長卻屢屢耽誤正事，就值得檢查。
可以用它檢查孩子的遊戲沉迷嗎？
青少年能理解題目，但由家長代填往往失真。最好讓本人作答，再一起看結果，作為溝通的起點。若同時出現拒學、日夜顛倒等情況，建議接受專業評估。
來源
本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： American Psychiatric Association (2013), DSM-5 Internet Gaming Disorder criteria; Pontes & Griffiths (2015), IGDS9-SF
相關測驗
本測驗為自我篩檢工具，並非醫學診斷。若對結果有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。