成人ADHD測驗·自我檢測 — 免費16題注意力與執行功能

注意力與執行功能檢核（AEF-16）共16題，用來了解最近3個月裡，注意力和執行功能在日常生活中造成了哪些困擾。每句話請依出現的頻率，從「幾乎沒有」（0分）、「偶爾有」（1分）、「經常有」（2分）、「幾乎一直如此」（3分）四個等級中選擇，約需3分鐘。作答時請以平常的自己為準，不要只想著特別忙碌的那段期間。

題目分成四個面向，每個面向4題。「維持注意力」問的是閱讀或聽人說話時恍神漏掉內容、做無聊的工作沒幾分鐘就跑去做別的事；「整理與完成」問的是做到一半沒收尾的事、到處找鑰匙或手機、要照步驟完成的事特別吃力。「焦躁與急躁」包括坐不住、很難等待、打斷別人說話；「時間感」包括約會遲到、拖到截止前才開始、低估事情需要的時間。

四個面向各為0～12分：0～2分為困難較少，3～5分為偶爾出現，6～8分為經常出現，9～12分為非常困難。這項檢核不計算總分，請看哪個面向最高，以及四個面向整體呈現的樣子。只有注意力偏高的人和只有時間感偏高的人，適合的因應方法通常差很多。

分數很容易受近期狀況影響。如果這3個月睡不夠、心情低落或焦慮，或是工作突然大量堆積，四個面向常會一起升高；手機通知不斷的環境也會拉高注意力面向的分數。結果是篩檢用的參考資訊，不是診斷，最適合用來釐清哪些地方比較困難，當作和專業人員對談的起點。

本檢核的題目由Soundary自行編製，並不是任何標準化量表的翻譯或改編版。題目根據的觀點是：一句「我沒辦法專心」背後，常常混著好幾種不同的困難，所以把維持注意力、整理與完成、衝動、時間感分開詢問。成人的注意力問題必須連同童年以來的經過一起評估，單靠這份檢核無法下任何定論。

重測時，請按面向逐一和先前的結果比較。調整生活習慣或開始治療之後，就能看出哪個面向最先改變。如果有一個以上的面向落在「非常困難」區間，或在工作、學業、人際關係上反覆出現同樣的問題，建議到身心科或精神科接受包含成長史在內的評估。