Soundary失眠自我測驗 — 免費 10 題睡眠健康檢查
透過 10 道題目免費檢查你入睡所需的時間、夜間醒來的頻率，以及白天的疲勞或腦霧感。約需 2 分鐘，即可顯示你的睡眠模式與建議嘗試的習慣。
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測驗構成
- 題目數
- 10 題
- 費用
- 免費
- 測量領域
- 睡眠問題嚴重度
分數區間解讀
睡眠問題嚴重度
為10個題目分數的總和（0～30分），分數越高代表過去兩週內失眠相關症狀與日間功能下降越頻繁。區間界線是根據症狀頻率邏輯（例如：多項症狀每週出現3天以上為中度）所設定的暫定標準，在臨床效度驗證前僅供參考。
0–6分 · 睡眠良好
過去兩週內幾乎沒有或很少有睡眠問題。請繼續保持規律的起床時間與目前的睡眠習慣。（暫定標準：大部分症狀未出現或每週少於1～2天）
7–13分 · 輕度睡眠問題訊號
可能有些許睡眠症狀每週出現1～2天左右。建議先嘗試改善睡眠習慣，例如固定起床時間、下午限制攝取咖啡因、減少睡前使用智慧型手機等，並透過重複檢測來觀察變化。（暫定標準）
14–21分 · 中度睡眠問題可能性
可能有多項睡眠症狀每週出現3天以上。這已達到失眠障礙的頻率標準（每週3次以上），如果這種狀態持續數週以上，且影響到白天的生活，建議考慮尋求專家諮詢。（暫定標準）
22–30分 · 重度睡眠問題可能性
可能大部分的睡眠症狀幾乎每天出現，且白天功能下降的程度也很大。睡眠問題會影響情緒、注意力及整體身體健康，因此建議尋求精神科等專家的諮詢。此結果並非診斷，僅為供參考的篩檢結果。（暫定標準）
題目範例
- 1. 躺在床上超過30分鐘仍無法入睡。
- 2. 入睡後在半夜醒來好幾次，且很難再次入睡。
- 3. 比預定起床時間早很多就醒來，且無法再次入睡。
- 4. 早上醒來覺得好像沒睡過一樣，身體沉重且沒有精神。
請回想在過去兩週內，你有多常經歷以下情況，並選擇最符合的答案。
常見問題
我的睡眠健康分數該如何解讀？
分數越高，說明最近兩週的睡眠困擾越明顯。較低區間通常尚可，中間區間提示需要檢視作息習慣，較高區間則表示失眠症狀較明顯，可考慮諮詢專業人員。它是了解現狀的參考，而非診斷。
多少分就該去醫院？
比起某個分數，更重要的是持續時間和對白天的影響。若入睡困難或頻繁醒來每週三次以上、持續超過三個月，並伴隨白天疲倦、嗜睡、注意力下降，建議就診睡眠門診或精神科。若伴隨打呼或呼吸中止，應更早就醫。
每天睡多少小時才夠？
成人一般建議7至9小時，但所需時長因人而異。比時長更重要的是早上是否清爽、白天能否保持清醒。若只睡6小時白天狀態良好，通常不算問題；若睡滿8小時仍持續疲憊，則要關注睡眠品質。
這個睡眠測驗多久做一次比較好？
題目詢問的是最近兩週，因此每2至4週做一次較合適。在固定就寢時間、減少咖啡因、睡前遠離螢幕等調整之後重測，變化會體現在分數上。不建議每天重複，以免過度在意分數的小幅波動。
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本測驗為自我篩檢工具，並非醫學診斷。若對結果有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。