Soundary壓力自我測驗 — 免費 PSS-10 壓力知覺量表（10 題）
基於壓力知覺量表（PSS-10）的免費自我測驗，衡量你在過去一個月中感到難以預測與無法應付的程度。10 道題約 2 分鐘，即可查看總分、解讀區間以及與上次結果的變化。
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測驗構成
- 題目數
- 10 題
- 費用
- 免費
- 測量領域
- 스트레스 심각도
分數區間解讀
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13分 · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26分 · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40分 · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
題目範例
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
常見問題
PSS 的分數該如何解讀？
PSS-10 的總分範圍為 0 到 40 分。一般來說，0–13 分為低壓力，14–26 分為中等壓力，27–40 分則代表較高的壓力知覺。分數反映的是你覺得生活有多難以預測和掌控，而不是你實際經歷了多少壓力事件。
幾分以上該尋求專業協助？
該量表沒有用於診斷的切分點。不過，如果你的得分在 27 分以上，或是睡眠不佳、食慾改變、注意力難以集中等問題持續超過兩週，並影響到日常生活，建議與精神科醫師或心理專業人員談一談。
多久重測一次比較合適？
因為題目詢問的是過去一個月的情況，所以每 2 到 4 週測一次是很好的節奏。測得太頻繁會因為時間重疊而看不出變化。在考試、換工作、搬家等重大事件前後進行重測，能最清楚地看出你的趨勢。
壓力測驗和憂鬱測驗有什麼不同？
PSS 測量的是你覺得處境有多沉重、多難以掌控，而憂鬱篩檢量表（如 PHQ-9）則是詢問情緒、興趣、睡眠等症狀。壓力分數高不代表一定有憂鬱症，因此兩者一起做能得到更完整的了解。
來源
本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
本測驗的題目由 Soundary 參考公開的診斷標準與學術文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編；分數區間亦為 Soundary 自設的自我篩檢標準。
相關測驗
本測驗為自我篩檢工具，並非醫學診斷。若對結果有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。