日常专注阻碍
Soundary原创9题，回顾近两周的干扰、计划与恢复。分数区间仅作描述，不是人群常模，也不能诊断ADHD或认知障碍。睡眠、压力和健康也会影响专注。
测评构成
- 题目数
- 9 题
- 费用
- 免费
- 测量领域
- 通知与环境干扰 · 计划与开始 · 休息与恢复
分数区间解读
通知与环境干扰
提醒、环境刺激和意外插入的事打断专注的频率（0–9分）。是近两周答题总分，并非人群常模。
0–2分 · 很少
干扰较少，继续使用有效的通知和空间设置。
3–5分 · 有时
试着关掉通知20分钟，切换任务前写下下一步。
6–9分 · 经常
一次只开一个窗口，把突然来的事记下稍后再处理。
计划与开始
第一步、优先顺序和时间估计让你卡住的频率（0–9分），并非人群常模。
0–2分 · 很少
计划很少阻碍你，保持现有方法。
3–5分 · 有时
把一件任务拆成五分钟能完成的第一步。
6–9分 · 经常
只列三项优先任务，并试着为预估时间留余量。
休息与恢复
回顾睡眠和休息与专注的关系（0–9分）；本分数不能判断睡眠问题原因。
0–2分 · 很少
不常感到疲劳影响专注，留意当前有效的恢复方式。
3–5分 · 有时
用一周比较短暂休息和固定就寝时间的影响。
6–9分 · 经常
优先检查睡眠与休息；若持续或明显影响生活，请咨询专业人士。
题目示例
- 1. 查看通知或消息后，很难回到原来的任务。
- 2. 周围的声音或动静让我漏掉正在读或听的内容。
- 3. 被打断后，我需要花时间找回刚才做到哪里。
- 4. 虽然知道要做什么，却因为拿不定第一步而迟迟没开始。
近两周每种情况发生得多频繁？请选择最接近的答案。约需两分钟。
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本测评为自我筛查工具，并非医学诊断。若对结果有顾虑，请咨询精神科专业医师。