Soundary职业倦怠测试 — 免费19题倦怠自测（CBI）
基于哥本哈根倦怠量表的免费职业倦怠测试。19题约5分钟，分别查看个人倦怠、工作倦怠与人际倦怠三个维度的得分，并获得可执行的恢复建议。
测评构成
- 题目数
- 19 题
- 费用
- 免费
- 测量领域
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
分数区间解读
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9分 · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74分 · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100分 · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9分 · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74分 · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100分 · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9分 · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74分 · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100分 · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
题目示例
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
常见问题
CBI职业倦怠测试测的是什么？
哥本哈根倦怠量表把倦怠分为三个方面：个人倦怠（整体的疲惫感）、工作倦怠（因工作而被消耗）、人际倦怠（与他人打交道带来的消耗）。回答19道关于近几周状态的题目后，会分别得到三个维度的得分。
倦怠得分该怎么解读？
每个维度都换算为0~100分。一般来说，低于50分为较低，50~74分提示中度倦怠，75分及以上提示高度倦怠。比起单一总分，更有价值的是看哪个维度明显偏高，以及与上次相比是否上升。
职业倦怠和抑郁症有什么不同？
职业倦怠通常与工作或照护等特定情境绑定，真正远离该情境后往往会缓解；抑郁症则不论情境如何都持续存在，伴有兴趣减退、自责以及睡眠或食欲改变。两者可能重叠，建议同时做一次抑郁自测。
如果得分很高，我该怎么办？
这是自我筛查而非诊断。得分较高时，先调整工作量、保证恢复时间，2~4周后再测一次看变化。如果失眠或无力感持续超过两周，或已影响正常生活，建议尽早咨询精神科或心理专业人员。
来源
本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
相关测评
本测评为自我筛查工具，并非医学诊断。若对结果有顾虑，请咨询精神科专业医师。