进食障碍测试 — 免费10题饮食态度自测

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免费饮食态度自测：用10道题检查节食、暴食与失控、代偿行为、体型担忧等进食问题的信号。约2分钟完成，即时给出0~30分总分、四级解读，并保存多次测评的变化趋势。结果仅供筛查参考，并非诊断。

测评构成

题目数: 10 题
费用: 免费
测量领域: 饮食态度总分

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SEAC 10道题关注的饮食与身体

Soundary 饮食态度检查（SEAC）用10道题了解你过去4周对饮食、体重和身体有哪些想法与行为。它会询问这样的经历：因为害怕变胖，即使饿了也刻意大幅减少饭量；体重或身材的念头占据了一天中的大量时间；对食物的念头让你难以专注于其他事情；一旦开始吃就觉得停不下来；以及在短时间内吃了很多之后强烈的自责。

它还会询问：为了把吃下的东西排出而故意催吐或使用泻药、利尿剂等；为了弥补吃下的东西而不吃下一顿或过度运动；反复在镜子里检查自己的身体，或反过来回避看自己的身体；因为和别人一起吃饭不自在而回避；以及因吃得不够而出现头晕、乏力、特别怕冷、月经不规律等身体信号。回答按“完全没有”0分、“偶尔有（每月1~3次）”1分、“经常有（每周1~2次）”2分、“几乎总是有（每周3次以上）”3分计分，合计0–30分。

总分之外需要留意的题目

结果以0到30分的总分显示，但这项检查有一条不只看总分的原则。如果你在“故意催吐或使用泻药、利尿剂”这道题上得了1分或以上，即使总分很低，也建议你和专业人士谈一谈，因为这类行为即使很少发生，也可能给身体带来负担。同样，询问头晕、乏力、月经不规律等身体信号的那道题，也值得在分数之外单独留意。

也可以看看分数主要来自哪一类题目。是节食和对食物的过度关注偏高，还是暴食、失控和自责偏高，或是对身体的检查与回避、一起吃饭时的不自在偏高，不同的组合意味着你此刻面对的困难形态不同。考试期间、压力很大的时候或刚开始节食的阶段，分数可能会暂时升高。无论得到什么分数，它都不是对你意志力或性格的评价，而是帮助你照顾此刻自己的一个信号。

参考 EAT 研究的 Soundary 自编题目

SEAC 是 Soundary 参考 Garner 与 Garfinkel（1979）的饮食态度测验（EAT）、Garner 等人（1982）的 EAT-26 等饮食问题筛查研究框架自行开发的题目。它并非任何标准化量表的官方版本，也尚未经过临床验证，因此区间是按照症状频率和强度的逻辑暂定的标准。所以这个结果仅供筛查参考，并非诊断，也不能与原量表的分数直接比较。

饮食问题可能发生在任何人身上，与年龄、性别或体型无关。隔一段时间重新测一次，并与上次结果对比，就能看出你的饮食习惯正朝哪个方向变化。如果结果让你放心不下，与其独自努力控制，不如试着和信任的人或精神科医生等专业人士聊一聊。愿意说出来，本身就是很有意义的第一步。

分数区间解读

饮食态度总分

为10个问题（每题0~3分）的总和，分值范围为0~30分。分数越高，意味着节食、对食物的沉迷、暴食与失控、补偿行为、身体意象不满意等进食问题的倾向越严重。以下区间是根据症状频率和强度的逻辑暂定的标准，仅供筛查参考，并非经过验证的诊断标准。特别是，如果在“故意催吐或使用药物”一题中回答了1分或以上，无论总分多少，都建议咨询专业人士。

0–7分 · 良好
您的饮食态度和行为总体处于健康范围内。请继续保持目前规律且轻松的饮食习惯。不过，如果您在特定问题（如催吐、使用药物等）上有过相关经历，无论分数多少，都建议您咨询专业人士。
8–14分 · 轻度注意
您对体重、体型或进食似乎有轻微的心理负担。请避免极端的节食或跳过正餐，保持规律饮食，并通过重复测试观察变化。如果这种不适感持续或加重，建议咨询专业人士。
15–21分 · 中度注意
提示存在进食问题的可能性。如果对饮食和体重的想法已经影响到您的情绪、人际关系或日常功能，建议前往精神心理科等咨询专业人士。此结果仅供筛查参考，并非临床诊断。
22–30分 · 高水平
提示存在进食问题的可能性很高。反复的节食、暴食和补偿行为可能会对身体健康造成危险，因此建议您不要试图独自控制，而是尽快接受精神心理科医生等专业人士的评估与咨询。

题目示例

1. 因为害怕发胖，即使肚子饿也故意大幅减少进食量。
2. 一天中有很多时间都在想体重秤上的数字或自己的身材。
3. 脑海里总是挥之不去对食物或卡路里的想法，导致难以集中精力学习或工作。
4. 觉得一旦开始吃就很难让自己停下来。

回想过去4周（一个月）内您对饮食、体重和身体的想法与行为，请选择最符合您经历各题情况频率的选项。本测试没有标准答案，您的回答越诚实，获得的结果就越准确。

常见问题

饮食态度的分数怎么解读？

10个条目各计0~3分，总分0~30分。在本测试中，0~7分为良好，8~14分为轻度注意，15~21分为中度注意，22~30分为较高水平。分数越高，表示节食、对食物的执念、暴食、代偿行为和体像不满的倾向越强。分段是临床验证前的暂定标准，结果仅供筛查参考，并非诊断。

什么时候需要就医？

若总分达到15分及以上，且关于饮食和体重的想法已影响情绪、人际或日常功能，建议进行咨询；22分及以上建议尽快到精神心理科接受评估。最重要的是，本测试只是筛查工具：不论分数高低，若体重持续下降趋向过轻、有故意呕吐或使用泻药、利尿剂的行为，或暴食后反复出现代偿行为，身体风险会明显增大，应立即就医。进食问题越早获得帮助，恢复就越顺利。

减肥和进食障碍怎么区分？

关键在于灵活性以及对生活的影响程度。健康的减肥可以根据情况调整，即使破了规则，下一餐也能自然恢复正常。而如果关于食物的念头占据一天中大量时间、禁忌食物和热量规则越收越紧、一旦破规就产生强烈内疚或陷入暴食与代偿的循环、体重左右着情绪和自我价值感，那就更接近进食问题的信号。开始回避与他人一起用餐，也是重要的警示信号。

多久重测一次比较合适？

本测评询问的是最近4周，因此每4周做一次比较合适。若刚开始减肥或进入压力较大的时期，一个月后重测，确认分数没有上升。保存结果可以看出饮食习惯在往哪个方向变化。不过，每天称体重、每天重测这类做法反而会加深对食物和身体的执念，最好遵守事先定好的周期。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：本测评的题目由 Soundary 参考 Garner DM 与 Garfinkel PE（1979）的进食态度测验（EAT）及 Garner DM 等（1982）的 EAT-26 等进食问题筛查范式自行编制。它并非任何标准化量表的官方版本，仅为参考用的筛查工具。