ONS4 个人幸福感测试 — 免费4题生活满意度自查
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免费 ONS4 个人幸福感测试：用0~10分回答生活满意度、生活意义、昨天的快乐程度和昨天的焦虑程度。这正是英国国家统计局在国民幸福感调查中使用的4道题，约1分钟完成，得到四个分数，还可以与成年人的平均水平做比较。
测评构成
- 题目数
- 4 题
- 费用
- 免费
- 测量领域
- 生活满意度 · 生活价值感 · 幸福感（昨天） · 焦虑感（昨天）
什么时候适合做这个自查
当你想用四个数字概括一下：最近对生活有多满意、做的事情是否有价值、昨天一天有多快乐、有多焦虑，它就很合适。因为它问的是对整体生活的评价而不是症状，即使心情没有不舒服也值得定期做；也适合在换工作、搬家、生育等重大变化前后做比较，或作为年初、年末的例行检查。
这四道题就是英国国家统计局（Office for National Statistics）自2011年起用于测量国民幸福感的“ONS4”。满意度和意义感（值得）问的是对生活的评价，快乐和焦虑问的是昨天一天的情绪体验，属于不同维度，因此四个分数分别解读而不求和。应用会同时显示多个国家成年人的平均范围，但平均值会随文化和作答习惯而不同，所以用它观察自己的变化，比当作绝对标准更有用。
拿到结果之后可以做什么
满意度、意义、快乐三题分数越高越好。按英国国家统计局的划分，0~4分为低，5~6分为中等，7~8分为高，9~10分为很高。焦虑题则相反，越低越好：0~1分很低，2~3分低，4~5分中等，6~10分高。如果四个分数都比较理想，保持现有的生活节奏、每季度记录一次即可。
如果满意度或意义只有0~4分，试着用一句话写下缺少的是什么；生活满意度测试（SLS-8）可以进一步拆分出哪些领域偏低。如果昨天的快乐分低、焦虑分达6分及以上，可能受当天状态影响，几天后再做一次；若仍然如此，可用抑郁焦虑超简版筛查（PHQ-4）确认症状。低分持续数周或日常生活感到吃力时，建议与心理咨询师谈谈。
分数区间解读
生活满意度
表示最近对生活的整体满意度水平（0-10分）
0–4分 · 低
生活满意度处于较低水平。建议审视生活的各个方面，如果困难持续存在，请考虑咨询专业人士。
5–6分 · 中等
生活满意度处于中等水平。
7–8分 · 高
生活满意度处于较高水平。
9–10分 · 极高
生活满意度处于极高水平。
生活价值感
表示感觉生活中所做事情的价值程度（0-10分）
0–4分 · 低
对自己所做事情的价值感处于较低水平。建议寻找能感受到意义的活动，如果困难持续存在，请咨询专业人士。
5–6分 · 中等
对自己所做事情的价值感处于中等水平。
7–8分 · 高
对自己所做事情的价值感处于较高水平。
9–10分 · 极高
对自己所做事情的价值感处于极高水平。
幸福感（昨天）
表示昨天一天内感受到的幸福感水平（0-10分）
0–4分 · 低
昨天感受到的幸福感处于较低水平。如果情绪低落持续存在，请考虑咨询专业人士。
5–6分 · 中等
昨天感受到的幸福感处于中等水平。
7–8分 · 高
昨天感受到的幸福感处于较高水平。
9–10分 · 极高
昨天感受到的幸福感处于极高水平。
焦虑感（昨天）
表示昨天一天内感受到的焦虑感水平（0-10分，分数越低越好）
0–1分 · 极低
昨天感受到的焦虑感处于极低水平，在幸福感方面处于最佳状态。
2–3分 · 低
昨天感受到的焦虑感处于较低水平。
4–5分 · 中等
昨天感受到的焦虑感处于中等水平。
6–10分 · 高
昨天感受到的焦虑感处于较高水平。如果焦虑经常持续，请考虑咨询专业人士。
题目示例
- 1. 总体而言，您对目前的生活有多满意？
- 2. 总体而言，您觉得自己在生活中所做的事情有多大价值？
- 3. 总体而言，您昨天感觉有多幸福？
- 4. 总体而言，您昨天感觉有多焦虑？
请对每个问题在0分（完全没有）到10分（完全如此）之间选择最符合您情况的分数。第1~2题请根据最近的整体感觉作答，第3~4题请根据昨天一天的情况作答。
常见问题
ONS4 的四个分数怎么解读？
每题0~10分，不求和。满意度、意义、快乐按0~4低、5~6中等、7~8高、9~10很高解读；焦虑按0~1很低、2~3低、4~5中等、6~10高解读。应用同时显示的多国成年人平均值仅供参考，与自己之前的分数比较更有意义。
为什么快乐和焦虑问的是“昨天”？
时间跨度越长，情绪记忆越容易失真，所以这两题只限定在最能准确回忆的“昨天”。因此，如果昨天特别好或特别糟，这两个分数会有较大波动。想减少单日影响，可以隔几天做两三次取平均，或结合问及整体生活的满意度、意义分数一起解读。
焦虑分数越高越不好吗？
是的，只有焦虑题方向相反。另外三题越高越好，而焦虑题0~1分为很低，6~10分为高。即使昨天的焦虑达6分及以上，也不要凭一次结果下结论，可以几天后再做，或用询问最近两周的抑郁焦虑超简版筛查（PHQ-4）确认症状。
多久做一次？和哪些测试搭配比较好？
只需1分钟，每月或每季度在同一天做一次，就能清楚看到走势。满意度或意义偏低时，用生活满意度测试（SLS-8）按领域细分；快乐偏低或焦虑偏高时，接着用日常活力指数（SDVI）或 PHQ-4 确认最近两周的状态，图景就完整了。
来源
本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Office for National Statistics. (2018). Personal well-being user guidance. ONS. · Dolan, P., Layard, R., & Metcalfe, R. (2011). Measuring subjective wellbeing for public policy: Recommendations on measures (CEP Special Paper No. 23). Centre for Economic Performance, London School of Economics.
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本测评为自我筛查工具，并非医学诊断。若对结果有顾虑，请咨询精神科专业医师。