ONS4 个人幸福感测试 — 免费4题生活满意度自查

免费 ONS4 个人幸福感测试：用0~10分回答生活满意度、生活意义、昨天的快乐程度和昨天的焦虑程度。这正是英国国家统计局在国民幸福感调查中使用的4道题，约1分钟完成，得到四个分数，还可以与成年人的平均水平做比较。

测评构成

题目数: 4 题
费用: 免费
测量领域: 삶의 만족도 · 삶의 가치감 · 행복감(어제) · 불안감(어제)

什么时候适合做这个自查

当你想用四个数字概括一下：最近对生活有多满意、做的事情是否有价值、昨天一天有多快乐、有多焦虑，它就很合适。因为它问的是对整体生活的评价而不是症状，即使心情没有不舒服也值得定期做；也适合在换工作、搬家、生育等重大变化前后做比较，或作为年初、年末的例行检查。

这四道题就是英国国家统计局（Office for National Statistics）自2011年起用于测量国民幸福感的“ONS4”。满意度和意义感（值得）问的是对生活的评价，快乐和焦虑问的是昨天一天的情绪体验，属于不同维度，因此四个分数分别解读而不求和。应用会同时显示多个国家成年人的平均范围，但平均值会随文化和作答习惯而不同，所以用它观察自己的变化，比当作绝对标准更有用。

拿到结果之后可以做什么

满意度、意义、快乐三题分数越高越好。按英国国家统计局的划分，0~4分为低，5~6分为中等，7~8分为高，9~10分为很高。焦虑题则相反，越低越好：0~1分很低，2~3分低，4~5分中等，6~10分高。如果四个分数都比较理想，保持现有的生活节奏、每季度记录一次即可。

如果满意度或意义只有0~4分，试着用一句话写下缺少的是什么；生活满意度测试（SLS-8）可以进一步拆分出哪些领域偏低。如果昨天的快乐分低、焦虑分达6分及以上，可能受当天状态影响，几天后再做一次；若仍然如此，可用抑郁焦虑超简版筛查（PHQ-4）确认症状。低分持续数周或日常生活感到吃力时，建议与心理咨询师谈谈。

分数区间解读

삶의 만족도

요즘 자신의 삶에 대한 전반적인 만족 수준을 나타냅니다 (0-10점)

0–4分 · 낮음
삶에 대한 만족도가 낮은 수준입니다. 삶의 여러 영역을 점검해보고, 어려움이 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.
5–6分 · 중간
삶에 대한 만족도가 중간 수준입니다.
7–8分 · 높음
삶에 대한 만족도가 높은 수준입니다.
9–10分 · 매우 높음
삶에 대한 만족도가 매우 높은 수준입니다.

삶의 가치감

인생에서 하는 일들이 가치 있다고 느끼는 정도를 나타냅니다 (0-10점)

0–4分 · 낮음
자신이 하는 일에 대한 가치감이 낮은 수준입니다. 의미를 느낄 수 있는 활동을 찾아보고, 어려움이 지속된다면 전문가와 상담해보세요.
5–6分 · 중간
자신이 하는 일에 대한 가치감이 중간 수준입니다.
7–8分 · 높음
자신이 하는 일에 대한 가치감이 높은 수준입니다.
9–10分 · 매우 높음
자신이 하는 일에 대한 가치감이 매우 높은 수준입니다.

행복감(어제)

어제 하루 동안 느낀 행복감의 수준을 나타냅니다 (0-10점)

0–4分 · 낮음
어제 느낀 행복감이 낮은 수준입니다. 기분 저하가 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.
5–6分 · 중간
어제 느낀 행복감이 중간 수준입니다.
7–8分 · 높음
어제 느낀 행복감이 높은 수준입니다.
9–10分 · 매우 높음
어제 느낀 행복감이 매우 높은 수준입니다.

불안감(어제)

어제 하루 동안 느낀 불안감의 수준을 나타냅니다 (0-10점, 점수가 낮을수록 좋음)

0–1分 · 매우 낮음
어제 느낀 불안감이 매우 낮은 수준으로, 웰빙 측면에서 가장 좋은 상태입니다.
2–3分 · 낮음
어제 느낀 불안감이 낮은 수준입니다.
4–5分 · 중간
어제 느낀 불안감이 중간 수준입니다.
6–10分 · 높음
어제 느낀 불안감이 높은 수준입니다. 불안이 자주 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.

题目示例

1. 전반적으로, 귀하는 요즘 자신의 삶에 대해 얼마나 만족하십니까?
2. 전반적으로, 귀하가 인생에서 하는 일들이 얼마나 가치 있다고 느끼십니까?
3. 전반적으로, 귀하는 어제 얼마나 행복하다고 느끼셨습니까?
4. 전반적으로, 귀하는 어제 얼마나 불안하다고 느끼셨습니까?

각 문항에 대해 0점(전혀 아니다)부터 10점(완전히 그렇다)까지 자신에게 가장 가까운 점수를 선택해주세요. 1~2번 문항은 요즘의 전반적인 느낌을, 3~4번 문항은 어제 하루를 기준으로 답해주세요

常见问题

ONS4 的四个分数怎么解读？

每题0~10分，不求和。满意度、意义、快乐按0~4低、5~6中等、7~8高、9~10很高解读；焦虑按0~1很低、2~3低、4~5中等、6~10高解读。应用同时显示的多国成年人平均值仅供参考，与自己之前的分数比较更有意义。

为什么快乐和焦虑问的是“昨天”？

时间跨度越长，情绪记忆越容易失真，所以这两题只限定在最能准确回忆的“昨天”。因此，如果昨天特别好或特别糟，这两个分数会有较大波动。想减少单日影响，可以隔几天做两三次取平均，或结合问及整体生活的满意度、意义分数一起解读。

焦虑分数越高越不好吗？

是的，只有焦虑题方向相反。另外三题越高越好，而焦虑题0~1分为很低，6~10分为高。即使昨天的焦虑达6分及以上，也不要凭一次结果下结论，可以几天后再做，或用询问最近两周的抑郁焦虑超简版筛查（PHQ-4）确认症状。

多久做一次？和哪些测试搭配比较好？

只需1分钟，每月或每季度在同一天做一次，就能清楚看到走势。满意度或意义偏低时，用生活满意度测试（SLS-8）按领域细分；快乐偏低或焦虑偏高时，接着用日常活力指数（SDVI）或 PHQ-4 确认最近两周的状态，图景就完整了。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Office for National Statistics. (2018). Personal well-being user guidance. ONS. · Dolan, P., Layard, R., & Metcalfe, R. (2011). Measuring subjective wellbeing for public policy: Recommendations on measures (CEP Special Paper No. 23). Centre for Economic Performance, London School of Economics.