产后抑郁自测 — 免费12题产后心理检查

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这是一项免费的自测，基于过去两周的情况，评估孕晚期至产后一年内的情绪与焦虑。共12题，约需2分钟，分别显示低落情绪与焦虑负担。此时期的情绪变化很常见，且治疗效果良好。

测评构成

题目数: 12 题
费用: 免费
测量领域: 情绪低落 · 焦虑与负担

产后情绪检查的 12 个问题

产后情绪检查以最近 2 周为准，用 12 个问题询问从孕晚期到产后 1 年之间常见的心理变化。前 6 题关注情绪低落：照顾宝宝的日子是不是只觉得沉重，有好笑的事时心情也亮不起来，无缘无故流泪，责怪自己没能做个好父母，觉得以后不会好起来，以及是否闪过想消失或伤害自己的念头。

后 6 题关注焦虑与负担：担心宝宝出事而反复查看，小事也会心慌或胸闷，宝宝睡着时也放松不下来无法休息，不知道能不能求助而独自扛着，担心身体和生活再也回不到从前，以及周围的话语或目光比平时更让人有压力。每题从完全没有（0 分）到几乎每天（3 分）分四个等级选择，大约需要 2 分钟。

如何并排解读两个分数

结果不是一个总分，而是“情绪低落”和“焦虑与负担”两个分数。两者各为 0~18 分，分为 0~3、4~8、9~13、14~18 分四个区间。情绪低落依次为总体平稳、轻度低落、明显低落、状态非常痛苦；焦虑与负担依次为较为稳定、偶尔焦虑、明显焦虑、非常焦虑。有时只有一边偏高，有时两边都高，由此可以看出眼下哪一边的担子更重。

在分娩前后，仅仅是睡眠不足和身体恢复，就可能让两个分数一起升高。因此，比起一次的分数，2 周后再测时分数往哪个方向变化才是更重要的线索。这项检查是筛查信息而不是诊断；这个时期的情绪变化很常见，并不丢人，得到帮助后多数都能很好地恢复。如果你出现了想伤害自己的念头，请不要独自承受，立即联系当地急救服务或心理危机热线。

这项检查的依据与何时再测

这些题目是 Soundary 自行开发的，并不是翻译或改编某个特定的标准化量表。它们试着用日常的话语，表达分娩前后特别常听到的心声，例如自责、独自承担的负担，以及周围人的话语和目光。因此，这个结果不是固定的诊断分界线，而是帮你整理当下心理状态的参考性自我检查，也很适合作为就诊时说明目前状态的起点。

再次检查的时机，大约在 2 周之后比较合适。因为检查依据的是最近 2 周，这样的间隔正好能看出变化趋势；把结果保存在 Soundary 上，还能与之前的结果并排比较。如果其中任何一项达到 9 分或以上，或者分数持续上升，请把目前的状态告诉产科或精神科医生并一起商量。把结果拿给家人或伴侣看，并说清楚具体需要哪些帮助，也有助于恢复。

分数区间解读

情绪低落

这是汇总过去两周内情绪低落程度的分数（0~18分）。其中包含询问是否有伤害自己念头的问题，该问题将独立于总分进行确认。

0–3分 · 总体平稳
过去两周您的情绪总体比较平稳。请继续保持吃好睡好的生活节奏。
4–8分 · 轻度低落
您度过了一些心情沉重的日子。在分娩前后，仅仅是身体的变化和睡眠不足就足以引起情绪波动。请在两周后再次进行自测，观察情绪的走向。
9–13分 · 明显低落
您有相当多的日子是在情绪低落中度过的。这一时期的抑郁很常见，且治疗效果很好。建议您向妇产科或精神心理科医生说明当前状况并进行咨询。独自承受的时间越长，恢复得就越慢。
14–18分 · 状态非常痛苦
看来您几乎每天都在痛苦中煎熬。请尽快就医，并安排人陪在身边一起照顾宝宝。如果您有想死或想伤害自己的念头，请不要独处，立即前往就近的急诊科，或拨打当地的急救电话。在中国，国家卫生健康委的全国统一心理援助热线 12356 每日至少开通 18 小时；若您身处其他国家或地区，findahelpline.com 汇总了各国经核实的免费心理危机热线。

焦虑与负担

这是汇总围绕宝宝和自身的担忧，以及独自承受压力的负担感的分数（0~18分）。

0–3分 · 较为稳定
即使有担忧，也没有达到影响日常生活的程度。
4–8分 · 偶尔焦虑
会有反复确认或放心不下的瞬间。很多时候，仅仅是在宝宝睡觉时跟着一起闭眼休息，就能减轻焦虑。
9–13分 · 明显焦虑
有很多天都无法放松警惕。寻求帮助并不是能力不足的表现。请试着确定具体需要什么帮助，并分担给家人或朋友。
14–18分 · 非常焦虑
看来您几乎一直处于紧张状态。如果持续得不到休息，情绪也很容易随之崩溃。请咨询专业人士，并尽量保证每天有几个小时能安心睡觉的时间。

题目示例

1. 照顾宝宝的一天让我觉得沉重，而不是喜悦。
2. 即使有值得笑的事情，心情也没有因此变得开朗。
3. 会无缘无故地流泪，或者哭过之后也没有觉得轻松。
4. 会自责没有成为一个好父母。

回想过去两周，请选择每个句子在您身上发生的频率。如实选择您现在的状态会更有帮助。大约需要2分钟。

常见问题

产后情绪起伏不是正常的吗？

产后最初几天的轻微情绪波动（产后抑郁期/Baby Blues）很常见，通常会在两周内消退。但如果两周后低落的情绪仍在持续，或者照顾宝宝一直让你感到沉重，这就不能掉以轻心了。本测试正是以过去两周为基准，帮助您评估这一界限。

这两个部分分别评估什么？

“低落情绪”评估快乐减少和自责增加的程度（0~18分）；“焦虑与负担”评估对宝宝和自己的担忧，以及独自承受的负担感（0~18分）。在这一时期，焦虑往往比抑郁更早显现，因此分开显示。关于是否有伤害自己想法的题目，将独立于总分进行确认。

伴侣或配偶也可以做这个测试吗？

是的。产后的情绪变化不仅限于分娩者。伴侣也会面临睡眠不足、角色转变和经济压力，从而出现抑郁和焦虑。这些题目是为任何照顾宝宝的人设计的。

如果结果分数很高怎么办？

请将您现在的状况告知妇产科或精神科医生并进行咨询。有适合哺乳期使用的治疗方案，许多人仅通过心理咨询就能康复。请安排人一起照顾宝宝，并寻求帮助，确保每天能有几个小时的连续睡眠。如果您有想死或伤害自己的念头，请不要独处，立即前往就近的急诊科或拨打当地的急救电话。在中国，国家卫生健康委的全国统一心理援助热线 12356 每日至少开通 18 小时；在其他国家或地区，findahelpline.com 汇总了各国经核实的免费心理危机热线。

来源

本测评的题目由 Soundary 参考公开的诊断标准与学术文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；分数区间亦为 Soundary 自设的自我筛查标准。