心理韧性测试 — 免费8题复原力自测

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免费心理韧性测试：用8道题检查你在压力或逆境之后重新恢复的能力。约2分钟完成，即时给出0~32分总分、四级解读，并可对比多次测评的变化趋势。心理韧性是可以练出来的能力。

测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 心理韧性总分

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

用8道题看8个回弹侧面

心理韧性（SRC-8）是一项8道题的自我检查，用来了解您在经历压力或逆境之后，重新找回内心与日常平衡的能力。请回想过去1个月里平常的自己，按五个等级选择每句话与您的符合程度：“完全不符合”（0分）、“不太符合”（1分）、“一般”（2分）、“比较符合”（3分）、“非常符合”（4分），大约需要2分钟。

八道题各负责一个侧面：遇到困难时是否还能维持睡眠、吃饭、该做的事等日常；心里动摇时是否有让自己平静下来的方法；遇到意外变化时能否调整计划应对；是否会一步步寻找解决问题的办法；犯错后能否从中找到收获；是否有可以依靠的人；受到重大打击几天后能否重新笑出来；以及是否相信情况会好转。

0～32分，分数越高越强

与大多数心理检查不同，这项检查的分数越高，表示恢复的能力越强。0～32分的总分分为：0～12分心理韧性低，13～19分心理韧性偏低，20～26分心理韧性良好，27～32分心理韧性高。这些界限是根据每题平均作答水平设定的理论性暂定标准，属于临床效度验证前的参考。

同样的总分，根据哪些题目偏低，下一步也会不同。如果只有“有人可以求助”那一题偏低，可以先从人际关系着手；如果“自我安抚”那一题偏低，也许应该先练习情绪调节。刚经历重大事件之后，分数往往比平时低，所以请把结果看作这一特定时期的样子。这是筛查用的参考资料，不是诊断。

参考心理韧性研究的自编题目

这些题目由Soundary参考Connor与Davidson（2003）的CD-RISC、Smith等人（2008）的简版复原力量表（BRS）等心理韧性研究自行编制，并非任何标准化量表的官方版本。心理韧性研究既关注“重新站起来”的能力本身，也关注支撑这种能力的资源，例如应对方式、人际关系和情绪，本检查的八个侧面也沿用了这一视角。

再次作答时，可以与之前的结果比较，看看不同时期这份力量是如何起伏的。在课堂或研究中，还可以通过小组链接，无需登录、以匿名方式一起作答。如果分数处在偏低的区间，而日常生活一直让您感到不堪重负，请和精神健康专业人员谈一谈。如果出现不想活下去的念头，请立即联系当地的急救服务或危机干预热线。

分数区间解读

心理韧性总分

为8个题目的总分（0~32分），分数越高，代表在经历压力后恢复的能力越强。以下分类标准是基于题目平均作答水平（例：平均1.5分以下 = 偏低）的理论暂定标准，在临床效度验证前仅供参考。

0–12分 · 心理韧性低
您目前在经历压力后恢复的能力可能大幅下降。近期可能伴随较大的压力或抑郁、焦虑情绪，建议您寻求心理健康专家的咨询，而不是独自硬撑。请尝试从保持规律的睡眠和饮食，以及向值得信赖的人求助开始。
13–19分 · 心理韧性偏低
您的恢复能力可能略低于平均水平。请有意识地增加压力管理技巧（如呼吸放松、规律运动、情绪记录）并拓展周围的支持关系。如果日常功能下降或情绪低落持续2周以上，建议咨询专业人士。
20–26分 · 心理韧性良好
即使经历压力，您也能较好地恢复。请保持目前的应对方式和支持关系，并通过定期测试来观察变化趋势。特别是如果能针对得分较低的领域（如情绪调节、寻求帮助）进行改善，您的心理韧性将会更加坚韧。
27–32分 · 心理韧性高
在经历逆境后，您恢复日常与心理平衡的能力较高。不过，高分并不意味着可以无视压力，在经历重大变化时，仍请定期检查自身的状态。

题目示例

1. 即使遇到困难，我也能维持睡眠、饮食和必须完成的工作等日常生活。
2. 当因压力而情绪波动时，我有自己平复心情的方法。
3. 遇到意料之外的变化时，我能根据情况调整计划并加以应对。
4. 遇到难题时，我会尝试逐一寻找解决的方法。

请回想您在过去一个月内的日常状态，并选择最符合您情况的选项。本测试没有标准答案，请不要思考太久，根据第一直觉作答即可。

常见问题

心理韧性的分数怎么解读？

8个条目各计0~4分，总分0~32分，分数越高表示恢复的能力越强。在本测试中，0~12分为较低的心理韧性，13~19分为略低，20~26分为良好，27~32分为较高水平。分段是临床验证前的暂定标准，与其当作绝对评级，不如用来观察自己的变化趋势。

分数偏低需要寻求专业帮助吗？

分数低本身并不是性格缺陷，更像是当下恢复能量已被耗尽的信号。不过，若总分在12分及以下，同时伴有情绪低落、焦虑或失眠，或日常功能下降持续两周以上，建议与心理健康专业人士谈一谈。若刚经历重大压力事件，可同时做抑郁（PHQ-9）或焦虑（GAD-7）测试，能更立体地了解当前状态。

心理韧性是天生的，还是可以培养的？

先天气质有一定影响，但研究普遍认为心理韧性是可以通过训练培养的能力。有效的方法包括规律的睡眠与运动、练习觉察并命名自己的情绪、建立可以求助的人际关系，以及把问题拆小逐一解决的习惯。基于认知行为疗法（CBT）的训练项目也被证实能提升心理韧性。

多久重测一次比较合适？

本测试询问的是最近1个月的平常状态，因此每4周做一次比较合适。在经历换工作、搬家、丧失等重大变化之后，或开始运动、咨询等培养韧性的尝试之后重测，变化会更明显。保存结果可以对比自己在哪个时期力量下降、又在何时恢复。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：本测评的题目由 Soundary 参考 Connor KM 与 Davidson JRT（2003）的 CD-RISC、Smith BW 等（2008）的简版复原力量表（BRS）等心理韧性研究范式自行编制。它并非任何标准化量表的官方版本，仅为参考用的筛查工具。