疑病症测试 · 健康焦虑自测 — 免费10题

免费
10 题
无需注册
立即出结果

免费健康焦虑（疑病）自测：用10道题检查把身体感觉解读为疾病的担忧、反复确认与搜索、寻求安慰的倾向。约2分钟完成，即时给出0~30分总分、四级解读，并保存多次测评的变化趋势。

测评构成

题目数: 10 题
费用: 免费
测量领域: 健康焦虑

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

SHAS 10道题的三条主线

Soundary 健康焦虑量表（SHAS）用10道题考察你过去两周的经历，题目大致分为三条主线。第一是“解读”：把头痛、刺痛、心跳加速等轻微的身体感觉当成重病的信号。第二是“检查”：反复查询症状，或不停地触摸、查看自己的身体。第三是“寻求安心”：一再询问家人或身边的人自己是否没事，或比平时更频繁地去看医生。

此外，它还会问：即使被告知检查结果正常，你是否仍然无法安心；担心自己会生病的念头是否在一天中频繁出现；健康方面的担忧是否让你难以专注于该做的事；最坏的情景是否总在脑海中浮现。每题从“完全没有”（0分）到“几乎总是如此”（3分）四个选项中选一个，相加得出的0–30分就是总分。大约2分钟即可完成。

比分数更重要的“担忧循环”

这个测验关注的不是你身上是否真的有症状，而是你把这些感觉看得有多危险。所以解读分数时，看看你在哪一类题目上回答了“经常如此”或“几乎总是如此”会很有帮助。如果解读类题目偏高，眼下的关键可能在于你接收身体感觉的方式；如果检查、搜索和寻求安心类题目偏高，关键可能在于那些能暂时缓解担忧、最终却让担忧变大的行为。

健康焦虑常常像一个循环。察觉到某种身体感觉，担忧随之而来；检查一下或向人寻求安心，会暂时轻松一些，但同样的担忧很快又回来，于是再次检查。如果最近身边亲近的人生了病、你接触了大量健康相关的消息，或是格外疲惫、压力很大，分数可能会比平时高。这个结果仅供筛查参考，并非诊断。

参考 Salkovskis 研究的自编题目

SHAS 是 Soundary 参考 Salkovskis、Rimes、Warwick 和 Clark（2002）的 Health Anxiety Inventory（包括简版）等健康焦虑研究框架自行开发的题目。它并非任何标准化量表的官方版本，因此其分数和区间不能与原量表直接比较。在这一研究脉络中，健康焦虑被视为一种模式：把身体感觉解读为威胁的倾向，加上维持这种解读的检查和寻求安心的行为，共同构成了它。

健康焦虑是一种思维和行为模式，所以可以通过练习改变。担忧涌上来时先停一停，问问自己“现在的依据真的足够吗”，这样练习一段时间后再测一次，并与上次结果对比，就能看到变化。不过，新出现或持续存在的身体症状，不论分数如何，都应先就医确认；如果担忧严重扰乱了日常生活，请向心理健康专业人士求助。

分数区间解读

健康焦虑

这是将身体感觉解释为疾病的焦虑、反复确认与搜索、以及寻求安慰倾向的综合得分。本测验的重点不在于身体症状本身，而在于您“多大程度上将其视为威胁”。分数越高，意味着健康焦虑倾向越强。

0–7分 · 稳定
您能相对轻松地接受身体的感觉。对健康的担忧并未对日常生活造成太大影响，目前处于稳定的状态。请保持现在的平衡，并偶尔重新进行测验以作检查。
8–15分 · 轻度
您偶尔会将身体感觉与疾病联系起来并感到担忧。虽然目前对日常生活没有太大影响，但当担忧反复出现时，试着停下来思考“现在是否有充分的依据”，这种练习会对您有所帮助。建议过段时间再次进行测验以观察变化。
16–22分 · 中度
您较多地将身体感觉解释为严重问题，反复确认、搜索及寻求安慰的行为有所增加。这可能会给生活带来负担，建议您保持规律的生活，必要时与专业人士进行交流。此结果仅供参考，不作为诊断依据。
23–30分 · 高
您的健康焦虑以及确认、寻求安慰的倾向相当高。独自承受可能会感到吃力，建议您寻求精神心理科等专业人士的帮助。这是筛查结果，并非诊断，请向专业人士寻求准确的评估与帮助。

题目示例

1. 感到轻微的身体感觉（头痛、刺痛、心悸等）时，会担心是不是得了大病。
2. 感到身体有异常时，会将其解释为严重疾病的信号。
3. 因为担心健康，会反复在网上或资料中搜索症状。
4. 为了确认身体状况，会反复触摸或检查自己的身体。

请选择最符合您过去两周内各项情况发生频率的选项。本测验没有标准答案，请根据您的第一直觉轻松作答。

常见问题

健康焦虑的分数怎么解读？

10个条目各计0~3分，总分0~30分。在本测试中，0~7分为稳定，8~15分为轻微的健康焦虑倾向，16~22分为中度，23~30分为较高水平。分数衡量的是你把身体感觉解读得多有威胁性，它并不能说明是否真的患病，也不是诊断。

多少分需要寻求专业帮助？

若总分持续在16分及以上，用于确认、搜索和寻求安慰的时间越来越多并已成为日常负担，可考虑进行咨询；23分及以上建议到精神心理科就诊。不过，新出现或持续存在的身体症状应先经医生检查确认。若检查结果一再显示没有异常、同样的担忧却反复出现，那就说明需要处理的不是身体，而是焦虑本身。

总是忍不住上网搜索症状，这正常吗？

搜索能带来片刻安心，但搜索结果中罕见重病被过度呈现，通常反而加重焦虑。为求安心而搜索、越搜越焦虑、于是再搜索的循环，常被称为网络疑病（cyberchondria）。可以给搜索设限，比如每天一次、每次10分钟，把疑问记下来在就诊时一并询问。若仍难以停下，针对焦虑的心理咨询会有帮助。

多久重测一次比较合适？

本测试询问的是最近两周，因此每两周做一次比较合适。若已开始练习应对担忧的方法或接受咨询，可每2~4周记录一次，观察分数是否在下降。但要注意别让测试本身变成另一种反复确认的行为，定好的周期之外不要重复测。保存下来的趋势，能客观地告诉你担忧是否真的在减少。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：本测评的题目由 Soundary 参考 Salkovskis PM、Rimes KA、Warwick HMC 与 Clark DM（2002）的健康焦虑量表（HAI/简版 SHAI）等健康焦虑研究范式自行编制。它并非任何标准化量表的官方版本，仅为参考用的筛查工具。