PHQ-15 躯体症状自测 — 免费15题躯体化症状量表

有时候，即使去医院检查也查不出明确原因，头痛、消化不良、头晕、胸闷却反复出现。忙碌期过去后有所好转，压力一来又加重，或者好几个部位同时不舒服，这些情况都很常见。心理上的紧张常常先通过身体表现出来，如果这样的模式已经持续近一个月，值得整体审视一下自己的身体症状。

PHQ-15 是一份标准筛查量表，针对基层医疗中常见的15种身体症状（胃痛、腰痛、关节痛、头痛、胸痛、头晕、心跳过快、气短、消化问题、疲劳、睡眠困难等），以0~2分逐项询问最近四周的困扰程度。它并不判断症状的原因，而是把“身体不适有多广泛、有多沉重”概括成一个数字。适合那些身体似乎在以多种方式发出信号却难以用语言整理的人，以及想了解压力与身体之间关系的人。

0~4分说明几乎没有影响日常生活的身体症状。5~9分属于轻度：固定睡眠时间，减少咖啡因和酒精，并加入短距离散步、放松呼吸等舒缓身体紧张的习惯。大约四周后再测一次，看看分数是否下降，就能自己确认压力与症状之间的联系。

10~14分为中度躯体症状，多个部位的不适很可能已经在影响日常生活。如果还没有就医，请先到内科等科室排查身体原因；若检查没有特别发现，或者原因已明确但困扰依然很大，建议同时考虑精神科咨询。15~30分意味着正在经历广泛而严重的身体不适，建议尽早接受专业评估。本自查不能代替医学诊断或对身体疾病的鉴别，如果出现突发或剧烈的疼痛、呼吸困难、晕厥，无论分数多少都请立即就医。

身体症状常常与抑郁、焦虑一起波动，因此搭配抑郁筛查（PHQ-9）、焦虑自查（GAD-7）和压力自查（PSS）一起做，有助于理解身体信号从何而来。如果对健康的担忧特别强烈，也可以同时做健康焦虑自查。大约每四周重测一次，可以避开单日状态的干扰，看清整体趋势。