失眠自测 — 免费10题睡眠健康测试

수면 문제 심각도

10개 문항 점수의 합(0~30점)으로, 점수가 높을수록 지난 2주간 불면 관련 증상과 주간 기능 저하가 잦았음을 의미합니다. 구간 경계는 증상 빈도 논리(예: 여러 증상이 주 3일 이상이면 중등도)에 따라 잠정 설정한 것으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.

• 0–6分 · 수면 양호

  지난 2주간 수면 문제가 거의 없거나 드문 수준입니다. 규칙적인 기상 시간과 지금의 수면 습관을 잘 유지해 보세요. (잠정 기준: 대부분의 증상이 없거나 주 1~2일 미만)

• 7–13分 · 가벼운 수면 문제 신호

  일부 수면 증상이 주 1~2일 정도 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 기상 시간 고정, 오후 카페인 제한, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 같은 수면 습관 개선을 먼저 시도해 보고, 반복 검사로 추이를 지켜보세요. (잠정 기준)

• 14–21分 · 중등도 수면 문제 가능성

  여러 수면 증상이 주 3일 이상 나타나는 수준일 가능성이 있습니다. 이는 불면장애의 빈도 기준(주 3회 이상)에 해당하는 빈도로, 이런 상태가 수 주 이상 이어지고 낮 생활에 지장이 있다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권장합니다. (잠정 기준)

• 22–30分 · 심한 수면 문제 가능성

  대부분의 수면 증상이 거의 매일 나타나고 낮 시간 기능 저하도 큰 수준일 가능성이 있습니다. 수면 문제는 기분·집중력·신체 건강 전반에 영향을 줄 수 있으므로, 정신건강의학과 등 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다. (잠정 기준)