舒尔特方格测试在线免费 — 5×5 按顺序找数字的注意力测试

舒尔特方格任务是在5×5的表格中，按1到25的顺序找出并点击打乱排列的数字。已经找到的格子不会被标记，下一个要点的格子也不会高亮，因为扫视整张表把数字找出来的过程本身就是测量对象。表格下方只以文字显示当前要找的数字；点错数字会记为一次错误，之后继续往下找即可。这样的表格要连续完成五张，每张单独计时。全程约4~5分钟。

完成一张表所用的时间里，混合着几样东西：眼睛搜寻目标的速度、一次能同时纳入视野的注意范围，以及把判断变成一次点击的处理速度。这种表格以德国精神科医生瓦尔特·舒尔特（Walter Schulte）的名字命名，在俄罗斯和东欧长期既用于观察注意力，也用作速读训练的材料。它在俄语中叫 таблицы Шульте，中文里就是我们熟悉的舒尔特方格。

只做一张表，会把还没进入状态和真实水平这两件事混进同一个数字里。连续做五张就能把它们分开：可以看出第一张比平均更快还是更慢（起步适应），以及时间是否随着往后做而慢慢变长（注意稳定性）。俄罗斯实验病理心理学手册中使用的三项指标——ЭР（工作效率）、ВР（起步适应）、ПУ（注意稳定性）——正是由这五张表的用时算出来的。

主分数是 ЭР（эффективность работы，工作效率），也就是五张表用时的平均值。它以秒为单位，越低越快，结果页面把它显示为每张表的平均用时。它并不是与标准化常模比较得出的分数，而只是你自己的记录，所以最准确的读法是把它和同一台设备、同一时段的重测结果并排比较。

ВР（степень врабатываемости，起步适应指数）是第一张表的用时除以 ЭР。小于1.0表示第一张就已经比平均更快，说明你很快就能进入状态；大于1.0表示你需要一点助跑才能把速度提起来。想象考试开始后的头几分钟或会议的前五分钟——那种必须从一开始就跟上节奏的场合——这个数字的意思就很好理解了。

ПУ（психическая устойчивость，注意稳定性指数）是第四张表的用时除以 ЭР：等于或小于1.0表示到了后半段速度仍然保持住，大于1.0表示任务越往后你越慢。请把它和连接五张表用时的那条线（疲劳曲线）以及错误次数一起看。某一轮点错特别多，可能是为了求快而牺牲了准确性，所以最好不要只凭平均值下判断。

由于要用手直接点格子，屏幕大小和输入方式（手指还是鼠标）会让同一个人每张表相差好几秒。睡眠不足、咖啡因、时段和周围噪音，也会立刻反映在一张表的用时上。因此如果想看变化趋势，最重要的是在不更换设备和条件的情况下重测。

绝对秒数会随设备和年龄大幅波动，很难和别人比较，但 ВР、ПУ 以及逐表曲线的形状，即使换了设备也相对稳定。另外，这个任务做多了会掌握把视线放在表格中央、用余光往四周扫的窍门，用时通常会下降，所以多次练习后的记录里，注意力变化和单纯的练习效果是混在一起的。

用法很简单。固定在同一时段定期做一次，积累趋势；再刻意分开条件比较，比如睡足的一天和没睡好的一天，开始学习前和学习两小时后。五张表大约五分钟就能做完，所以也很适合在需要专注的事情之前当作热身。本检查是 Soundary 自主实现的自我检查工具，不能替代专业判断；如果注意力经常涣散到影响日常生活，建议带着记录与专业人士谈一谈。