社交媒体成瘾测试 · SNS依赖自测 — 免费10题

0–3分 · 轻松控制

想看的时候看，想停的时候也能轻松停止。请继续保持目前的平衡。

4–6分 · 偶尔失控

偶尔会有看的时间比预期长的情况。在打开应用前先设定好“只看几分钟”会有所帮助。

7–9分 · 经常难以控制

看来您经常出现想停却停不下来的情况。建议开启使用时间提醒，或者设定一天中完全不打开社交媒体的时段。

10–12分 · 严重控制困难

看来您很难自行停止使用，且无法查看时会感到极度不适。建议您不要独自硬撑，寻求精神科医生或心理咨询专家的帮助，共同评估您的使用习惯。

0–2分 · 较少受影响

您能将他人的日常生活视为他们的故事，不让其影响自己的情绪。

3–4分 · 偶尔心态失衡

偶尔会因为比较而感到情绪低落。在这样的日子里，试着暂时关闭应用，写下一件自己今天完成的事情。

5–6分 · 受比较影响较大

看来您的情绪经常受他人的状态和反应所左右。暂时隐藏那些容易引起比较心理的账号，或清理关注列表，会有所帮助。

7–9分 · 情绪负担沉重

如果每次看社交媒体都会感到自卑，且情绪长时间低落，这可能是内心发出的求救信号。如果抑郁感持续两周以上，建议您咨询专业人士。

0–2分 · 与日常分离良好

只在需要时查看，几乎不会干扰到您的工作或睡眠。

3–4分 · 轻度侵入

在集中注意力时偶尔会去拿手机。将通知设为静音或把手机放在视线之外，能让您更好地保持专注。

5–6分 · 经常被打断

看来查看手机的习惯经常干扰您的工作和睡眠。试着从睡前30分钟将手机放得离床远一点开始改变吧。

7–9分 · 日常负担沉重

看来您的专注力和睡眠受到了明显的拖累。由于睡眠不足会反过来影响情绪和注意力，建议您与专业人士一起评估并调整生活节奏。