孤独感测试 — 情感孤独与社交孤独免费自测 8 题

8 道题的免费自测，涵盖情感孤独、社交孤独与被孤立感。约 2 分钟即可得到 0~24 分的分数、分级解读，以及重建人际连结的具体建议。

测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 외로움 총점

分数区间解读

외로움 총점

0~24점. 정서적 외로움(친밀한 관계 결핍), 사회적 외로움(사회 연결망 결핍), 지각된 고립감을 합산한 점수로, 높을수록 지난 2주간 외로움 경험이 잦았음을 의미합니다. 구간 기준은 증상 빈도 논리에 따라 잠정 설정한 참고용 기준이며, 임상 진단 기준이 아닙니다.

0–5分 · 안정
지난 2주간 외로움을 거의 경험하지 않았습니다. 현재의 대인관계와 연결감을 비교적 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 지금의 관계 습관을 이어가 보세요.
6–11分 · 가벼운 외로움
때때로 외로움을 느끼는 수준입니다. 누구나 겪을 수 있는 정도이지만, 가까운 사람과의 연락이나 소속 활동을 조금 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 재검사하여 변화를 지켜보세요.
12–17分 · 중간 수준 외로움
외로움을 자주 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 외로움이 지속되면 기분 저하나 수면 문제로 이어질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누고 규칙적인 사회 활동을 계획해 보세요. 기분 검사도 함께 점검해 보시길 권합니다.
18–24分 · 높은 수준 외로움
상당한 외로움과 고립감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 높은 외로움이 오래 지속되면 우울·불안 등의 어려움이 동반되는 경우가 많으므로, 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.

题目示例

1. 속마음을 편하게 털어놓을 사람이 없다고 느꼈다.
2. 힘든 일이 생겨도 기댈 만한 사람이 떠오르지 않았다.
3. 사람들과 함께 있어도 마음은 혼자라고 느꼈다.
4. 나를 먼저 찾아주거나 연락해 주는 사람이 없다고 느꼈다.

지난 2주 동안, 아래와 같은 느낌이나 생각을 얼마나 자주 경험하셨는지 가장 가까운 것을 선택해 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

常见问题

孤独感测试的分数怎么解读？

总分为 0~24 分。大致而言，0~5 分为稳定，6~11 分为轻度孤独，12~17 分为中度，18 分以上为高度。分数越高，表示过去两周越常感到孤独。这只是筛查参考，并非诊断。

孤独感和抑郁症有什么不同？

孤独感源于「想要的关系」与「实际关系」之间的落差；抑郁症则是情绪、睡眠、食欲与兴趣全面低落的状态。两者常常相伴，长期孤独会提高抑郁风险，建议同时做 PHQ-9 抑郁自测。

达到几分应该考虑寻求专业咨询？

若 12 分以上持续超过两周，或伴随失眠、回避与人接触、影响日常生活，建议寻求咨询。若达到 18 分以上，或出现不想活下去的念头，请尽快与精神健康专业人员联系。

这个孤独感自测多久做一次比较好？

建议每 2~4 周做一次。孤独感会随搬家、换工作、分手等生活变化而明显波动，固定周期重测可以观察分数走势，看出哪些人际活动真正有帮助。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — 本测评是 Soundary 依据区分情绪性孤独与社交性孤独的概念自行编制的8题自查（SLC），尚未经过临床效度验证，仅供参考。