孤独感测试 — 情感孤独与社交孤独免费自测 8 题

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8 道题的免费自测，涵盖情感孤独、社交孤独与被孤立感。约 2 分钟即可得到 0~24 分的分数、分级解读，以及重建人际连结的具体建议。

测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 孤独感总分

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用8道题看孤独感的三个侧面

孤独感（SLC）是一项8道题的自我检查，用来了解过去2周里您感到孤独的频率。每题从“完全没有”（0分）、“偶尔如此”（1分）、“经常如此”（2分）、“几乎总是如此”（3分）中选择一项，大约需要2分钟。答案没有对错，回答得越坦诚，结果就越贴近您现在的状态。

题目涵盖孤独感的三条线索。情绪性孤独，例如没有可以倾诉心事、难过时可以依靠的人；社交性孤独，例如觉得没有人会主动联系自己，也没有能放松融入的群体；以及感知到的孤立感，例如身在人群中仍觉得孤单、与周围脱节，或觉得没有人真正理解自己。

一个0～24分的总分

八道题加起来的总分为0～24分：0～5分显示为稳定，6～11分为轻度孤独，12～17分为中度孤独，18～24分为重度孤独。由于三条线索并不分开计分，而是合成一个总分，回想一下自己在哪些题目上答得较高会很有帮助：这能让您看出现在缺少的是亲密的关系，还是更广的人际网络。

孤独感不等于独处时间的长短。经常与人见面也可能得分很高，习惯独自生活也可能得分很低。在人际节奏发生变化的时期，例如刚进入新学校或新单位，分数也可能暂时升高。这些区间是按频率逻辑暂定的参考标准，并非临床诊断标准。

从Weiss的区分出发

本检查是Soundary依据Weiss（1973）对情绪性孤独与社交性孤独的区分，自行编制的8道题自测。出发点是：缺少一个亲近的人，和缺少一个可以归属的群体，感受并不相同，缓解的方法也不一样。它是尚未经过临床效度验证的参考工具，并不是诊断。

再次作答时，可以与之前的结果比较，看看为建立联系所做的尝试是否真的让分数有所变化。在课堂或研究中，还可以通过小组链接，无需登录、以匿名方式一起作答。如果高分持续，而且睡眠或情绪在变差，请和精神健康专业人员谈一谈。如果出现不想活下去的念头，请立即联系当地的急救服务或危机干预热线。

分数区间解读

孤独感总分

0~24分。该分数为情感孤独（缺乏亲密关系）、社会孤独（缺乏社会关系网）和感知到的孤立感的总和。分数越高，意味着过去两周内体验到孤独的频率越高。区间标准是根据症状频率逻辑暂定的参考标准，并非临床诊断标准。

0–5分 · 稳定
过去两周内几乎没有体验到孤独感。看来您目前的人际关系和连结感维持得比较好。请继续保持现在的人际交往习惯。
6–11分 · 轻度孤独
处于偶尔感到孤独的水平。这是每个人都可能经历的程度，但稍微增加与亲近之人的联系或参与集体活动可能会有所帮助。建议定期重新测试以观察变化。
12–17分 · 中度孤独
您可能经常体验到孤独感。如果孤独感持续存在，可能会导致情绪低落或睡眠问题，因此建议您与信任的人倾诉心声，并计划一些规律的社交活动。同时建议您进行情绪相关的自评测试。
18–24分 · 重度孤独
您很有可能正经历着相当程度的孤独感和孤立感。高度的孤独感如果长期持续，往往会伴随抑郁、焦虑等问题，因此建议您咨询心理健康专家。此结果仅为筛查参考，并非临床诊断。

题目示例

1. 觉得没有可以轻松倾诉心事的人。
2. 遇到困难时，想不到可以依靠的人。
3. 即使和别人在一起，内心也觉得只有自己一个人。
4. 觉得没有人会主动找我或联系我。

在过去两周内，您有多经常体验到以下感觉或想法？请选择最符合您情况的选项。答案没有对错之分，您的回答越诚实，结果就越准确。

常见问题

孤独感测试的分数怎么解读？

总分为 0~24 分。大致而言，0~5 分为稳定，6~11 分为轻度孤独，12~17 分为中度，18 分以上为高度。分数越高，表示过去两周越常感到孤独。这只是筛查参考，并非诊断。

孤独感和抑郁症有什么不同？

孤独感源于「想要的关系」与「实际关系」之间的落差；抑郁症则是情绪、睡眠、食欲与兴趣全面低落的状态。两者常常相伴，长期孤独会提高抑郁风险，建议同时做 PHQ-9 抑郁自测。

达到几分应该考虑寻求专业咨询？

若 12 分以上持续超过两周，或伴随失眠、回避与人接触、影响日常生活，建议寻求咨询。若达到 18 分以上，或出现不想活下去的念头，请尽快与精神健康专业人员联系。

这个孤独感自测多久做一次比较好？

建议每 2~4 周做一次。孤独感会随搬家、换工作、分手等生活变化而明显波动，固定周期重测可以观察分数走势，看出哪些人际活动真正有帮助。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — 本测评是 Soundary 依据区分情绪性孤独与社交性孤独的概念自行编制的8题自查（SLC），尚未经过临床效度验证，仅供参考。