感恩倾向测试 — 免费8题感恩指数自查

免费感恩倾向自测：用8道题看看你在日常中察觉并感受到所得之恩的程度。约2分钟完成，即时给出0~24分总分与四段解读，还可以在感恩日记等练习前后重测，记录变化。

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测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 感恩倾向

什么时候适合做这个自查

有那么一段时期，一天结束时想起的只有不足，而不是做得好的事；别人的体贴也被当作“理所当然”一带而过。好事刚发生就立刻跳到下一个担忧，以前让心里暖起来的风景或话语，如今也觉得平淡无感。这种变化不是性格变差，而是心累了、余裕减少时自然出现的走向。如果想知道最近自己的目光停在哪里，值得检视一下自己的感恩倾向。

本自查通过8个简短的陈述，考察你是否觉得生活中值得感恩的事很多、回顾一天时是否会想起值得感谢的时刻、是否能从小事和自然风景中感到感恩、是否会察觉他人的帮助并用言语或行动表达。题目由 Soundary 参考有关感恩的公开文献自行编写，与感恩问卷（GQ-6）等标准工具主题相同但题目不同，并非任何量表的翻译或改编。适合准备开始写感恩日记或进行积极心理练习的人、想在倦怠之后找回内心温度的人，以及希望更好地察觉在关系中所得的人作为参考。

拿到结果之后可以做什么

这是一份正向量表：分数越高越好。21~24分说明你对所得之恩感受深刻、善于表达，感恩倾向非常明显。这是一种不仅有益于自身幸福感、也会给身边关系带来积极影响的优势，请好好珍惜。15~20分表示你能很好地感受到日常大小事物中的恩惠，如果再养成把感受到的感谢多说出口的习惯，关系的满意度也会随之增长。

9~14分表示你有时能感受到感恩，但忙碌或心绪纷乱时也会错过。睡前想一想或简短写下当天一件值得感谢的事，能拓宽感恩的范围。0~8分说明你最近可能很难察觉日常中的恩惠。这不是性格问题，而是疲惫或缺乏余裕时常见的自然走向，可以从每天写下一件感恩之事的小练习轻松开始。不过，如果难以感受感恩的状态伴随着兴趣丧失、无力感、情绪低落持续数周以上，请不要只靠感恩练习硬撑，和亲近的人或专业人士聊一聊。

适合搭配的检测有生活满意度自查（SLS-8）、日常活力指数和支持网络自查。感恩倾向常常与生活满意度、关系满意度一起波动，一起看可以勾勒出心理状态的整体图景。如果已经开始写感恩日记，四周后重测一次，看看变化。

分数区间解读

感恩倾向

表示在生活中感受和察觉所获之物的感恩倾向程度。分数越高，说明感恩倾向越明显；分数越低，意味着较少察觉到日常生活中的感恩。总分范围为0~24分。

0–8分 · 感恩倾向偏低
您最近可能处于难以察觉日常感恩的状态。这并非性格问题，而是疲惫或缺乏余力时常见的自然现象。每天写下一件值得感恩的小事，这种小练习可能会有所帮助。如果内心感到非常疲惫，建议与亲近的人或专业人士聊聊。请在一段时间后再次进行测试，观察您的变化。
9–14分 · 感恩倾向中等
您有时会感到感激，但在忙碌或心绪烦乱时也容易忽略。如果在微小的瞬间稍作停留并练习察觉，您的感恩之心会逐渐变得更加宽广。此结果仅供参考，请轻松对待，并在之后再次测试以观察变化。
15–20分 · 感恩倾向偏高
您能很好地感受并察觉到日常生活中大大小小事物的感恩之处。已知这种倾向对内心的平静和人际关系的满意度都有积极作用。请继续保持您现在这份温暖的目光。
21–24分 · 感恩倾向非常高
您对所获之物有着深刻的感激之情，并且善于表达，展现出非常明显的感恩倾向。这种心态不仅能提升自身的幸福感，还能对与周围人的关系产生良好的影响。您现在的感恩态度是一项巨大的优势，请好好珍惜并继续保持。

题目示例

1. 我认为我的生活中有很多值得感激的事物。
2. 回顾一天，脑海中会浮现出值得感恩的瞬间。
3. 我常常能从非常微小的事物中感到感激。
4. 我能敏锐地察觉到他人给予的帮助或关怀。

请选择以下句子与您近期状态的符合程度。答案没有对错之分，请根据您的第一直觉如实作答。

常见问题

感恩倾向测试的分数怎么解读？

8道题每题0~3分，总分0~24分，分数越高表示感恩倾向越明显。0~8分为偏低，9~14分为一般，15~20分为偏高，21~24分为非常高。这些区间是 Soundary 为自查设定的参考标准，既不是对性格好坏的评判，也不是对心理状态的诊断。

感恩分数低就说明我是个不好的人吗？

不是。感恩倾向不是人格评判，而是显示你最近注意力停留在哪里的指标。疲惫、没有余裕时，任何人都会先看到缺少的而不是得到的。低分理解为“最近心很累”的信号就够了，而且感恩是一种通过练习成长得相对较快的倾向。

感恩日记真的有效吗？

积极心理学研究比较一致地报告，感恩练习能提升主观幸福感和积极情绪。不过效果并不大，也因人而异，与其像任务一样每天写很长，不如每周两三次写下一件具体的事，更能坚持。如果连“谁、做了什么、对我意味着什么”一起写下来，效果会更好。

多久做一次比较合适？

感恩倾向是一种相对稳定的特质，所以每4~8周做一次比较合适。如果开始了感恩日记或积极心理练习，可以在开始时记录一次，四周后再比较。重大压力或失去之后分数可能暂时下降，最好不要凭那一次的分数来评判自己。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：题目由 Soundary 参考有关感恩倾向的公开文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编。同一主题的代表性标准工具为 McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J.-A. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 112–127（GQ-6），但本自查的题目与分数区间与之不同。