Abwehrmechanismen-Test — kostenloser Selbsttest zu 13 Abwehrformen

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Sehen Sie, zu welcher der dreizehn Abwehrformen Ihr Inneres greift, wenn es schwierig wird — Sublimierung, Humor, Rationalisierung, Projektion und mehr. Rund 7 Minuten für die Balance zwischen drei Stilen und eine verständliche Deutung.

Was enthalten ist

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Wie 39 Aussagen 13 Abwehrformen betrachten

Beim Abwehrmechanismen-Test bewerten Sie 39 Aussagen auf einer 5-stufigen Skala von „Stimme gar nicht zu“ bis „Stimme voll zu“. Er erfasst 13 Abwehrformen, die Sie an sich selbst bemerken können, mit je 3 Aussagen; statt Fachbegriffen beschreiben die Sätze in Alltagssprache Szenen, die sich in schweren Momenten tatsächlich abspielen. Umgekehrt formulierte Aussagen gibt es bewusst nicht: Verneinungen in Sätzen, die fragen, ob Sie eine Abwehr nutzen, ergeben doppelte Verneinungen, die die Antworten ins Wanken bringen. Meist dauert es etwa 7 Minuten.

Die 13 Abwehrformen gliedern sich in drei Arten. Weit blicken (reife Abwehr) umfasst 4: Sublimierung, Humor, Altruismus und bewusste Unterdrückung. Der Umweg (neurotische Abwehr) umfasst 4: Intellektualisierung, Reaktionsbildung, Verschiebung und Ungeschehenmachen. Sofort entlasten (unreife Abwehr) umfasst 5: Rationalisierung, Projektion, Verleugnung, passive Aggression und Agieren. Die Rationalisierung steht in der dritten Gruppe, weil sie üblicherweise zusammen mit Projektion und Verleugnung behandelt wird. Abwehrformen wie die Verdrängung, die per Definition nicht bewusst sind, lassen sich nicht selbst berichten und wurden weggelassen.

Reifegrad-Index und die drei Werte lesen

Jede Abwehrform rechnet den Durchschnitt ihrer drei Antworten in einen Wert von 0 bis 100 um, angezeigt als Oft ab 60, Selten unter 40 und Manchmal dazwischen. Jede der drei Arten ist der Durchschnitt ihrer Abwehrformen, und der Reifegrad-Index der Abwehr (0 bis 100) gewichtet die Anteile der drei Arten gegeneinander. Ein Index unter 44 ergibt die Zusammenfassung „Notdürftig abdichten“, 44 bis 58 „Es kommt auf den Tag an“ und ab 59 „Genug Raum, um es zu halten“. Die 3 Abwehrformen, zu denen Sie am häufigsten greifen, werden zusätzlich gezeigt.

Der Index fasst die Mischung Ihrer Abwehrformen zusammen, nicht deren Menge. Wer kaum Abwehr einsetzt und wer sehr viel einsetzt, kann daher denselben Index erhalten; deshalb wird die Gesamtnutzung daneben angezeigt, um beides zu unterscheiden. Beantworten Sie die meisten Aussagen mit ähnlicher Stärke, verschwinden die Unterschiede zwischen den drei Arten und der Index bleibt nahe der Mitte — die Ergebnisseite weist dann eigens darauf hin. Da es keine umgekehrt formulierten Aussagen gibt, kann die Gewohnheit, meist „stimme zu“ zu wählen, alle Werte zugleich anheben; lassen Sie Ihre Antworten danach streuen, was wirklich auf Sie zutrifft.

Von Anna Freud bis Vaillant – und Wiederholen

Das Konzept der Abwehrmechanismen ordnete Anna Freud 1936 in ihrem Buch Das Ich und die Abwehrmechanismen, und Vaillant entwickelte es in einem Artikel von 1971 und einem Buch von 1992 zu einer Reifehierarchie weiter. Die Aussagen und Deutungstexte dieses Tests hat Soundary auf Grundlage dieser Theorie selbst erstellt; sie sind weder Übersetzung noch Bearbeitung eines bestehenden Instruments. Auf dem Bildschirm erhält jede Abwehrform zuerst einen Namen, der beschreibt, was sie tut — etwa „Sofort rauslassen“ — und den Fachbegriff in Klammern, damit niemand als reif oder unreif abgestempelt wird.

Da sich Abwehrformen mit den Lebensphasen verändern, zeigt eine Wiederholung nach veränderten Bedingungen — Schlaf, Arbeitslast, Menschen um Sie herum —, welche Abwehrformen sich mit diesen Bedingungen bewegen. Wenn Sie Ihre Ergebnisse speichern, lassen sich die drei Werte direkt mit den früheren vergleichen. Dieses Ergebnis ist keine Diagnose. Unabhängig von den Werten gilt: Wenn es Ihnen schon lange schlecht geht oder der Alltag kaum zu bewältigen ist, sprechen Sie mit einer Fachperson für psychische Gesundheit; die Ergebnisseite mitzubringen kann den Einstieg ins Gespräch erleichtern.

So läuft es ab

Beantworten Sie jedes Item auf einer 5-stufigen Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme voll zu“. Es gibt keine richtigen Antworten – der erste Impuls führt zu einem Ergebnis, das Ihren tatsächlichen Tendenzen näher kommt. Am Ende erhalten Sie die Werte je Dimension, Ihren Haupttyp sowie eine Interpretation mit praktischen Hinweisen.

Beispielfragen

1. Wenn ich wütend oder angespannt bin, stecke ich diese Energie in Sport oder Arbeit.
2. Je verworrener mein Kopf ist, desto mehr ordne ich ihn, indem ich etwas herstelle oder aufräume.
3. An einem schlechten Tag beruhigt sich mein Kopf nur, wenn meine Hände etwas zu tun haben.
4. In einem feierlichen Moment kam mir ein abwegiger Gedanke, und ich musste ein Lachen unterdrücken.

Häufige Fragen

Was genau ist ein Abwehrmechanismus?

Es ist die Art, wie Ihr Inneres automatisch zurechtkommt, wenn ein Gefühl zu groß wird, um es zu halten. Das ist keine bewusste Entscheidung; meist läuft es ab, ohne dass Sie es merken. Jeder Mensch hat solche Mechanismen, und gar keine zu haben wäre nicht besser — manche Momente sind nur auszuhalten, weil eine Abwehr ihre Arbeit tut.

Sind reife Abwehrformen einfach besser als unreife?

Treffender ist es, darin einen Unterschied im Preis zu sehen statt eine Rangfolge von Menschen. Reife Abwehrformen schützen Sie und Ihre Beziehungen, ohne das Gefühl auszulöschen; unreife sind im Moment schneller, hinterlassen aber Spuren. Jede Abwehr kann in einem bestimmten Moment die richtige sein, und ein hoher Wert bei unreifen Formen zeigt meist, dass Ihnen gerade der Spielraum fehlt — nicht, dass Sie unreif sind.

Was, wenn mein Ergebnis schlecht aussieht?

Abwehrformen hängen weit mehr von Ihren aktuellen Umständen ab als von Ihrem Charakter. Wenn der Schlaf zu kurz ist, die Last schwer wiegt oder niemand da ist, an den man sich lehnen kann, kommen bei jedem zuerst die schnellen Abwehrformen. Deshalb lohnt der Blick darauf, was Sie hierher gebracht hat, mehr als der Blick darauf, was zu reparieren wäre — und wenn sich die Umstände ändern, ändert sich beim nächsten Durchgang auch das Ergebnis.

Kann dieser Test etwas diagnostizieren?

Nein. Er ist eine Hilfe zum Selbstverständnis, kein diagnostisches Instrument. Er fragt zudem nur nach den dreizehn Abwehrformen, die Sie selbst bemerken können — solche wie die Verdrängung, die definitionsgemäß nicht bewusst sind, bleiben außen vor —, misst die Abwehr also nicht als Ganzes. Unabhängig von Ihrem Ergebnis gilt: Wenn der Alltag schwerfällt, sprechen Sie bitte mit einer Psychiaterin oder einem Psychiater.

Wie sehr sollte ich diesem Ergebnis vertrauen?

Betrachten Sie es als Anhaltspunkt, nicht als Urteil. Abwehr per Selbstauskunft zu messen ist tatsächlich umstritten — weil Abwehr weitgehend außerhalb des Bewusstseins abläuft, stand Vaillant, der die Reifehierarchie ordnete, Fragebögen selbst skeptisch gegenüber. Was Tests wie dieser tatsächlich erfassen, kommt eher dem nahe, „was ich typischerweise tue, wenn es schwierig wird“ — den sichtbaren Spuren einer Abwehr statt der Abwehr selbst. Bekannt ist auch, dass sich die Struktur aus drei Gruppen nicht in allen Studien gleich reproduzieren lässt.

Quellen

Freud, A. (1936). The Ego and the Mechanisms of Defence. / Vaillant, G. E. (1971). Theoretical hierarchy of adaptive ego mechanisms. Archives of General Psychiatry, 24(2), 107–118. / Vaillant, G. E. (1992). Ego Mechanisms of Defense: A Guide for Clinicians and Researchers. — Alle Fragen und Deutungstexte dieses Tests wurden von Soundary auf Grundlage der von Anna Freud geordneten und von Vaillant zu einer Reifehierarchie ausgebauten Abwehrtheorie entwickelt; sie sind weder Übersetzung noch Adaption eines bestehenden Instruments zum Abwehrstil. Der Test umfasst nur die dreizehn per Selbstauskunft beobachtbaren Abwehrformen, und da Abwehr weitgehend außerhalb des Bewusstseins abläuft, misst er eher die sichtbaren Spuren, die eine Abwehr hinterlässt — das, was Sie typischerweise tun, wenn es schwierig wird — als die Abwehrformen selbst. Er ist kein diagnostisches Instrument. Dieser Test verwendet Items, die Soundary auf Grundlage veröffentlichter theoretischer Modelle und Fachliteratur verfasst hat. Er ist weder ein kommerzielles Instrument noch dessen Übersetzung.