Schema-Test — kostenloser Selbsttest zu 18 frühen Schemata

Beim Schema-Test bewerten Sie 36 Aussagen auf einer 5-stufigen Skala von „Stimme gar nicht zu“ bis „Stimme voll zu“. Jedes der 18 Schemata erhält 2 Aussagen in der Ich-Form, mit der Stimme, die dieses Schema in Ihrem Kopf tatsächlich haben könnte — etwa nie ganz zur Ruhe zu kommen, weil ein nahestehender Mensch eines Tages gehen könnte. Umgekehrt formulierte Aussagen gibt es nicht; je mehr Sie zustimmen, desto vertrauter ist Ihnen das Muster. Meist dauert es etwa 6 Minuten.

Die 18 Schemata sind in fünf Domänen gruppiert, die unterschiedlich viele enthalten: Abgetrenntheit und Ablehnung 5, Beeinträchtigte Autonomie und Leistung 4, Beeinträchtigte Grenzen 2, Fremdbezogenheit 3 sowie Übermäßige Wachsamkeit und Gehemmtheit 4. Der Wert einer Domäne ist der Durchschnitt ihrer Schemata; Beeinträchtigte Grenzen mit nur 2 Schemata beruht daher auf bloß 4 Aussagen und reagiert stärker auf eine einzelne Antwort. In Domänen mit vielen Schemata kann ein einzelnes hohes Schema dagegen im Durchschnitt untergehen — schauen Sie deshalb immer auch auf das Diagramm aller 18 Schemata neben den Domänenbalken.

Jedes Schema und jede Domäne wird auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt: Gering unter 30, Mittel von 30 bis 49, Deutlich von 50 bis 69 und Stark ab 70. Ihre höchste Domäne wird zur Hauptdomäne, und Ihre 3 deutlichsten Schemata erscheinen mit ihrer Kernüberzeugung, einer Erklärung und einer Umdeutung. Bei Gleichstand kommt die Domäne zuerst, die in der Liste weiter vorn steht, und das Schema mit der kleineren Nummer. Liegen zwei oder drei Domänen fast gleichauf, kann Ihre Hauptdomäne also eher die Reihenfolge der Liste als einen echten Abstand widerspiegeln — vergleichen Sie auch die Balken.

Schemata sind alte Muster, doch die Antworten färben sich leicht durch Ihre aktuelle Stimmung und jüngste Ereignisse. Kurz nach einer Trennung können die Aussagen über Verlassenheit wahrer wirken, in einer Woche voller Abgabetermine treffen die über überhöhte Standards oder Bestrafung härter. Ein hoher Wert ist daher treffender als „dieses Muster springt derzeit oft an“ zu lesen denn als „so bin ich eben“, und für sich genommen bedeutet er keine Diagnose. Wenn beim Lesen der Aussagen schmerzhafte Erinnerungen hochkommen, dürfen Sie innehalten und sich zuerst um sich selbst kümmern.

Der Rahmen stammt aus Jeffrey Youngs Theorie der frühen maladaptiven Schemata und folgt der Struktur aus 18 Schemata in fünf Domänen, die Young, Klosko und Weishaar 2003 in ihrem Buch Schema Therapy: A Practitioner's Guide darlegten. Die Aussagen wurden in Anlehnung an diese Theorie selbst entwickelt; sie sind keine Übersetzung und keine autorisierte Ausgabe des Young Schema Questionnaire (YSQ). Mit 2 Aussagen pro Schema ist es ein Screening- und Selbsterkenntnis-Werkzeug, um rasch die Gesamtkarte zu skizzieren, und ersetzt keine klinische Untersuchung.

Ein guter erster Schritt ist, die Umdeutung zu jedem Ihrer obersten Schemata laut zu lesen und die kleine Selbstfürsorge, die für Ihre Hauptdomäne vorgeschlagen wird, einmal innerhalb eines Tages auszuprobieren. Wenn Sie Ihr Ergebnis speichern, können Sie bei einer Wiederholung die fünf Domänen und alle 18 Schemata direkt mit den früheren vergleichen. Kommt dasselbe Schema mehrmals stark heraus und wiederholt sich derselbe Schmerz in Beziehungen oder bei der Arbeit, ist es ein guter nächster Schritt, mit dem Ergebnis zu einer psychotherapeutischen Fachperson zu gehen und das Muster gemeinsam anzuschauen.