SoundarySchema-Test — kostenloser Selbsttest zu 18 frühen Schemata
Ein kostenloser Selbsttest, der 18 frühe maladaptive Schemata — in der Kindheit entstandene Denk- und Gefühlsmuster, die sich bis heute wiederholen — über fünf Bereiche hinweg untersucht. Sechsunddreißig Fragen, etwa sechs Minuten, mit der Ausprägung je Bereich, Ihren auffälligsten Schemata und einer Richtung für die Genesung; jede Wiederholung wird für den Verlauf gespeichert.
Kostenlos · Ergebnis sofort
Was enthalten ist
- Fragen
- 36 Items
- Dauer
- ~6 Min.
- Preis
- Kostenlos
- Dimensionen
- 5
So läuft es ab
Beantworten Sie jedes Item auf einer 5-stufigen Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme voll zu“. Es gibt keine richtigen Antworten – der erste Impuls führt zu einem Ergebnis, das Ihren tatsächlichen Tendenzen näher kommt. Am Ende erhalten Sie die Werte je Dimension, Ihren Haupttyp sowie eine Interpretation mit praktischen Hinweisen.
Beispielfragen
- 1. Ich kann nie ganz ruhig werden, aus Angst, ein naher Mensch könnte mich eines Tages verlassen.
- 2. Je kostbarer eine Beziehung ist, desto mehr fürchte ich, dass sie enden wird.
- 3. Ich kann Menschen nicht leicht vertrauen, weil ich das Gefühl habe, sie werden mich am Ende ausnutzen oder täuschen.
- 4. Wenn jemand gut zu mir ist, werde ich misstrauisch, ob er etwas im Schilde führt.
Häufige Fragen
Was ist ein Schema?
Es ist ein Begriff aus Jeffrey Youngs Schematherapie: ein tiefes Denk- und Gefühlsmuster, das durch Kindheitserfahrungen entstanden ist und sich in Ihren erwachsenen Beziehungen und im Alltag noch immer wiederholt. Die Theorie ordnet 18 Schemata fünf Bereichen zu — Abgetrenntheit und Ablehnung, beeinträchtigte Autonomie und Leistung, beeinträchtigte Grenzen, Fremdbezogenheit sowie Übermäßige Wachsamkeit und Gehemmtheit. Jeder Mensch trägt alle achtzehn in sich, nur in unterschiedlichem Maß.
Wie lese ich mein Ergebnis?
Die Ausprägungen der fünf Bereiche (niedrig, mäßig, deutlich, stark) erscheinen als Netzdiagramm und als Balken, wobei der höchste Bereich als Ihr Hauptbereich ausgewiesen wird. Es folgen Ihre drei deutlichsten Schemata, jeweils mit Kernüberzeugung, Erklärung und einer Neubewertung. Danach lesen Sie, wie Ihr Hauptbereich entsteht, wie er sich im Leben zeigt, welche Richtung die Genesung nehmen kann und welche kleine Selbstfürsorge Sie heute ausprobieren können. Am Schluss werden alle 18 Schemata in einer nach Bereichen gruppierten Übersicht dargestellt.
Brauche ich eine Therapie, wenn ein Schema hoch ausfällt?
Dieser Test ist ein Werkzeug zum Screening und zur Selbsterkenntnis, keine Diagnose — und ein hoher Schemawert ist für sich genommen keine Krankheit. Schemata sind Wege, die der Verstand gelernt hat, um in seiner früheren Umgebung zu überleben. Wenn ein Muster jedoch immer wieder Leid in Ihren Beziehungen oder im Alltag erzeugt und allein schwer zu verändern scheint, hilft eine psychologische Beratung oder Psychotherapie — auch die Schematherapie. Ihr Ergebnisblatt mitzubringen erleichtert den Gesprächseinstieg erheblich.
Ändern sich Schemata? Wie oft sollte ich den Test wiederholen?
Schemata sind alte Muster und verändern sich langsam, doch ihre Intensität kann durch Erfahrungen sicherer Beziehungen, beständige Selbstfürsorge und Beratung nachlassen. Wenn Sie den Test alle zwei bis drei Monate wiederholen oder vor und nach einer Beratungsphase, wird die Veränderung gut sichtbar. Gespeicherte Ergebnisse lassen Sie den Verlauf über die fünf Bereiche und 18 Schemata vergleichen und erkennen, welche Muster weicher geworden sind.
Quellen
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — Diese Selbsttest-Fragen wurden in Anlehnung an Jeffrey Youngs Theorie der frühen maladaptiven Schemata (18 Schemata in 5 Bereichen) entwickelt. Es handelt sich weder um eine Übersetzung noch um eine autorisierte Ausgabe des Young Schema Questionnaire (YSQ); es ist ein Werkzeug zum Screening und zur Selbsterkenntnis zur Orientierung, keine Diagnose. Dieser Test verwendet Items, die Soundary auf Grundlage veröffentlichter theoretischer Modelle und Fachliteratur verfasst hat. Er ist weder ein kommerzielles Instrument noch dessen Übersetzung.
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Persönlichkeitsergebnisse beschreiben aktuelle Tendenzen, keine festen Etiketten. Sie können sich ändern, wenn Sie den Test später wiederholen.