Selbstbehauptungstest — kostenloser 10-Fragen-Test zum Neinsagen

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Nein zu sagen, und am Ende doch zusagen, wenn Sie lieber das falsch gebrachte Gericht essen, als es anzusprechen, wenn Sie im Meeting hinunterschlucken, was Sie sagen wollten, und es zu Hause bereuen, oder wenn sich jemand kommentarlos vordrängelt, dann ist es Zeit, Ihr Ausdrucksverhalten anzuschauen. Diese Selbsteinschätzung teilt Selbstbehauptung in zwei Bereiche: die Fähigkeit, um das zu bitten, was Sie brauchen, und abzulehnen, was Sie nicht wollen, und die Fähigkeit, Ihre Gefühle und Ihre Position auszusprechen, wenn etwas unangenehm oder unfair ist. Gefragt wird, wie Sie in den letzten drei Monaten mit solchen Situationen umgegangen sind.

Selbstbehauptung ist nicht dasselbe wie aggressives Durchsetzen. Sie ist die Fähigkeit, so zu sprechen, dass Ihre Rechte und Gefühle ebenso geachtet werden wie die der anderen Person, und sie wächst durch Übung, statt angeboren zu sein. Die Selbsteinschätzung ist hilfreich, wenn Sie erschöpft sind, weil Sie sich immer anpassen, wenn man Sie nett nennt, Sie sich innerlich aber übergangen fühlen, wenn Sie unzumutbare Forderungen bei der Arbeit nicht ablehnen können oder wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Wünsche in Partnerschaft oder Familie auszusprechen. Die Fragen wurden von Soundary auf Basis veröffentlichter Forschung zur Selbstbehauptung verfasst; sie sind weder Übersetzung noch Adaption einer standardisierten Skala, und das Ergebnis ist eine orientierende Selbsteinschätzung.

Bitten und Ablehnen sowie Unbehagen und Unfairness ansprechen umfassen je fünf Fragen mit 0-15 Punkten; je höher der Wert, desto leichter fällt Ihnen der Ausdruck. 0-3 bedeutet sehr zögerlich, 4-7 zögerlich, 8-11 überwiegend unbeschwert und 12-15 unbeschwert. Die beiden Bereiche fallen oft unterschiedlich aus: Manche können ablehnen, aber ihr Unbehagen nicht aussprechen, andere beschweren sich leicht, können aber nicht um Hilfe bitten. Schauen Sie zuerst, welche Seite Ihnen schwerer fällt.

Liegt einer der beiden Bereiche bei 7 oder darunter, üben Sie zunächst an kleinen Szenen. Beginnen Sie mit risikoarmen Situationen, etwa eine Kaffeebestellung zu ändern oder einen Freund zu bitten, einen Termin zu verschieben, und bereiten Sie Ich-Botschaften vor: So habe ich mich gefühlt, und das würde ich mir wünschen. Beim Ablehnen ist es besonders wirksam, kurze Antworten ohne lange Rechtfertigungen zu üben. Wenn nach einer Absage schwere Schuldgefühle oder Angst zurückbleiben oder sich in einer Beziehung immer mehr Groll ansammelt, kann eine Beratung mit Selbstbehauptungstraining helfen. Prüfen Sie nach drei Monaten erneut und ergänzen Sie die Tests zu Selbstwirksamkeit und sozialer Angst.